av Tracey Pollack
Vi går till botten med saken: du bör ta din hälsa på allvar. Och när det gäller att förbättra din hälsa är konditionsträning verkligen den rätta vägen att gå. Är konditionsträning nytt för dig? Cardio, som är en förkortning för kardiovaskulär, är all aerob träning som ökar din hjärtfrekvens under en viss tid. Experter säger att kardiovaskulära aktiviteter är några av de bästa sakerna du kan göra för att minska din risk för sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa. Även om det finns många typer av konditionsträning känns följande aktiviteter mer som kul än fitness, men de ger din kropp ett träningspass och gör underverk för din hälsa.
- Ta steget in i promenader
Promenader är en kardiovaskulär aktivitet som helt enkelt är en promenad i parken. Det är det enklaste och säkraste sättet att få den konditionsträning du behöver. Det är bara att snöra på sig gympaskorna och gå! När vädret ute är fint är promenader verkligen trevliga och kommer inte ens att kännas som ett träningspass. Under kallare eller mörkare dagar kan du gå inomhus på ett löpband. Men du ska inte underskatta allt som promenader kan göra för dig. Förutom att hjälpa dig att hantera din vikt, förebygga sjukdomar och stärka dina ben kan promenader göra lika mycket för ditt sinne genom att lätta ditt humör, sänka din stress och skärpa ditt minne.
- Ta cykeln i bruk
Flottan tar dig inte bara närmare dina träningsmål, den tar dig också dit du vill! Samtidigt som cykling höjer pulsen och förbränner fett, är denna aktivitet med låg belastning skonsammare för rygg, knän, höfter och leder än många andra former av konditionsträning. Men fördelarna med cykling sträcker sig långt bortom konditionsträningen eftersom motståndet som den erbjuder stärker underkroppen, tonar musklerna och tränar din kärna. Och genom att ta cykeln i stället för bilen för att ta dig runt i stan sparar du pengar, tid, miljön och kanske till och med ditt liv.
- Dyk ner i simning
Simning kan helt enkelt vara den perfekta kardiovaskulära aktiviteten. Varför? Först och främst erbjuder simning ett helkroppsträningspass som är bra för alla åldrar och kroppstyper. Det bygger också upp din uthållighet, stärker dina lungor och förbränner massor av kalorier. Dessutom hjälper motståndet från vattnet dig att tona musklerna, så det är verkligen både konditions- och styrketräning i ett. Och det kanske bästa av allt är att denna aktivitet med låg belastning är skonsam för dina leder och det svala, uppfriskande vattnet gör att du får ett komplett träningspass utan att svettas!
- Hoppa in i hopprep
Hopprep är inte bara för barn. Det är ett utmärkt sätt att höja pulsen, bygga upp din uthållighet och förbränna massor av kalorier på kort tid. Som det ultimata portabla träningspasset kan det göras hemma eller på resande fot, antingen inomhus eller utomhus. Medan hopprep ger stora fördelar för konditionen får det dig att känna dig som ett litet barn igen.
Det finns inget behov av att springa kilometer eller maratonlopp för att ge din hjärtfrekvens och hälsa en skjuts uppåt. Det finns gott om aktiviteter som gör det enkelt och roligt att arbeta in ett konditionsträningspass.