Det är ingen hemlighet att majoriteten av de människor som startar ett nytt träningsprogram gör det för att de vill gå ner i vikt, vilket är en bra anledning (och motivationsfaktor) för att komma i form.
Med det sagt, om din enda motivation för att träna är fettförbränning kan du lätt bli frustrerad och vilja sluta när framstegen tillfälligtvis stöter på en platå (vilket de kommer att göra). Därför är det viktigt att sätta upp mål som sträcker sig längre än till enbart viktnedgång om du ska hålla fast vid ett fitness- eller viktnedgångsprogram på lång sikt.
Och tänk på detta: Att sätta upp mål som inte fokuserar på fettförlust kan faktiskt hjälpa dig att nå ditt önskade viktminskningsmål. Det är sant! Om du till exempel fokuserar på att bli starkare kommer du sannolikt att få muskelmassa, vilket kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner mer i vikt. Eller kanske väljer du att sätta upp ett mål som att promenera med en vän flera dagar i veckan eller att ta med hunden på vandring varje helg. Dessa mål kommer att hålla dig aktiv och i rörelse (vilket är hela poängen) och är inte beroende av vad en våg säger för att hålla dig motiverad. Med tiden kommer du att vara mer konsekvent med träningen, förbränna ännu fler kalorier och naturligtvis förlora mer oönskat fett.
Se? Du behöver inte vara laserfokuserad på vågen för att lyckas förändra vågen. Att sätta upp andra mål kan vara ännu mer motiverande – och lika effektivt!
Här är fem av mina favorittyper av mål som ofta leder till viktminskning och bättre hälsa (utan att fokusera på vågen).

1. Prestationsmål
Exempel: Förbättra din tid på 5 km, gör din första dragkamp utan hjälp, lyft din kroppsvikt, genomför en sprinttriathlon, gör 10 armhävningar på tårna etc.
Prestationsmål är ett av mina favoritmetoder för att hålla mig motiverad hela året. Det är inte bara positiva mål (se vad jag kan göra!), till skillnad från ett negativt mål (jag kan inte äta choklad!), utan alla har ett prestationsmål som de kan sätta upp och uppnå – oavsett vad de väger. Det spelar ingen roll vad ditt mål är. Du sätter upp något som inspirerar dig, hittar en plan för att hålla dig på rätt spår och förblir hängiven på lång sikt.
Den bästa delen? När du väl har nått ditt mål är det lätt att sätta upp ett annat, lite mer ambitiöst mål. När du väl har nått ditt mål är du fast när du väl har nått ditt mål – det är slutspelet. Du kan inte fortsätta att gå ner i vikt eller fortsätta att bli smalare, så det kan vara svårt att hålla fast vid de vanor som fick dig dit. Men med prestationsmål kan du sätta upp dem, nå dem och sätta upp dem igen – så länge du vill.

2. Verkliga mål
Exempel: Det här är några av mina favorithistorier att höra från klienter när de märker vilka framsteg de har gjort sedan de började träna. Ja, de är starkare och kan lyfta mer vikt och är mer vältränade eller smalare – men det som verkar vara viktigast för många människor är hur den förbättrade konditionen kan översättas till att göra deras verkliga liv bättre. Att nå milstolpar som gör ditt liv enklare eller roligare kan vara överraskande och stärkande, oavsett om vågen rör sig eller inte. Att känna sig självständig och veta att man är kapabel att ta hand om sig själv är otroligt och är en mycket kraftfull motivationsfaktor.
3. Hälsomål
Exempel: Sänk ditt blodtryck, förbättra dina fasteglukosnivåer, minska din dosering eller användning av vissa mediciner, förbättra dina kolesterolnivåer osv.
Det fantastiska med att sätta upp mål för kvantitativa hälsomarkörer är just det: De är kvantitativa. De är lätta att mäta, och det är mycket tydligt när du har gjort förbättringar av dina siffror. Om du är någon som gillar data och känner dig motiverad av siffror kan det vara perfekt för dig att sätta upp mål för hälsomarkörer. Det viktiga är att du sätter upp hälsomål som är tydliga och mätbara genom tester eller data, inte vaga (som att minska risken för hjärtsjukdomar, vilket inte alltid kan mätas kvantitativt).
Se till att du pratar med din vårdgivare för att ta reda på hur rimliga förbättringar av dessa markörer ser ut, och ändra eller avbryt aldrig en medicinering utan att först rådgöra med din läkare.
4. Rörelsemål
Exempel: Rör dig på cykel till jobbet två dagar i veckan, promenera under lunchrasten fyra gånger i veckan i 30 minuter varje gång, utöva yoga i 10 minuter varje morgon, gå upp från skrivbordet för att gå runt på kontoret en gång varannan timme, osv.
Som min goda vän Neghar Fonooni säger: ”Rörelse är ett privilegium. Gör det varje dag, så ofta du kan. Hon har helt rätt! Rörelse är ett privilegium, och vi bör alla sträva efter att röra våra kroppar på positiva sätt oftare. Din träning behöver inte vara galen och intensiv varje dag. Det finns ett värde i att helt enkelt röra sin kropp regelbundet. Det är enkelt och stärkande, och det ger dig faktiskt möjlighet att ladda upp så att du har lite energi kvar i tanken när du vill träna hårt.
Välj något enkelt och hållbart, och åta dig att göra det regelbundet. Gör det till ett möte i din kalender, eller skapa ett diagram där du kan bocka av det när du har slutfört det. Detta kommer garanterat att hålla dig i rörelse, även om du inte känner för det. Och all denna rörelse kommer att bli en positiv cykel som får dig att vilja göra ännu mer!
5.Feel-Good Goals
Exempel: Gå och lägg dig vid en jämn tid varje kväll, odla en mer positiv attityd under hela dagen, minska ditt sug efter skräpmat, praktisera mer tacksamhet, få mer energi, minska stressen osv.
När jag arbetar med en ny klient är en av de första sakerna jag frågar dem: ”Vilka är dina mål?”. Oftast kokar deras svar ner till att de vill se bra ut och må bra. Även om många människor fokuserar mycket hårdare på ”se bra ut” delen av den ekvationen, är ”må bra” delen också mycket viktig. Den har en enorm inverkan på din livskvalitet!
Jag rekommenderar att du väljer ut tre områden där du kan se en förbättring av hur du mår. Kanske är du utmattad när du vaknar på morgonen, eller så blir du rastlös på kvällarna när du försöker varva ner. Kanske får du mycket ångest när du tänker på din arbetsbelastning, eller så får du galna sockerbegär varje eftermiddag. Välj ut ett par områden i ditt liv som verkar vara ur balans och klassificera hur mycket de påverkar dig negativt på en skala från 1 till 10 (1 är lindrigt och 10 är allvarligt). Var 2-4:e vecka ska du ta en stund för att omvärdera dessa områden och notera var du ser förbättringar. Detta är fantastiska icke-skaliga segrar som kan hålla dig motiverad att hålla fast vid ditt program – men du måste ta dig tid att lägga märke till dem.
Håll dig i minnet att det är helt okej att vilja se bättre ut eller förlora kroppsfett, men om du ständigt fokuserar på det målet på bekostnad av alla andra förbättringar och milstolpar du upplever, kan det hända att du blir frustrerad och känner dig nedstämd när du stöter på en platå. Se till att blanda upp det genom att välja ett annat mål var 6-8:e vecka för att hålla dig själv motiverad och säkerställa fortsatt framgång.