Vi känner alla till talesättet “Don’t sweat the small stuff”, men ibland kan små åtgärder ha stor betydelse för hur saker och ting utvecklas – särskilt när det gäller viktnedgång. Även om det inte alltid är uppenbart direkt kan dina små vanor göra eller bryta dina framsteg och kan till och med vara orsaken till varför du blir fet.

En extra tugga här, ett milt utbrott där… det här är de saker som kan ställa till det för din kropp och hålla dig tillbaka från att tappa 10 pund. Tack och lov är dock små saker lätta att åtgärda. (Yay!)

Läs vidare för att upptäcka vad som kan få dig att bli fetare och fetare (eller bara hålla dig tillbaka). (Här är ett tips: att börja dagen med en smoothie kan påskynda din viktminskning. Tror du oss inte? Kolla in Vad som händer med din kropp när du dricker en smoothie varje dag.)

Om du är den sortens person som alltid ligger efter i tidtabellen betyder det att du ständigt känner dig stressad. Du vet den där trånga känslan i bröstet när du sitter fast i en trafikstockning – och redan är försenad? Det är resultatet av stresshormonet kortisol som har visat sig orsaka huvudvärk, magproblem, högt blodtryck, bröstsmärtor och, du gissade det, en långsammare ämnesomsättning, enligt en forskning från Biological Psychiatry.

För att göra det hela ännu värre fann forskare från University of California San Fransisco att den typ av mat som vi är sugna på när vi är stressade tenderar att vara fet och sockerladdad. Det betyder att det blir mycket svårare för dig att säga nej till kakfatet i pausrummet än vad det skulle ha varit om du hade gått i tid.

Ät det här! Tips: Lösningen är enkel: Börja göra dig redo att gå 10-15 minuter tidigare än du tror att du behöver göra det. Dina stressnivåer – och din mage – kommer att tacka dig.

Håll dig informerad: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna direkt i din inkorg.

I vår vardag finns matens frestelser överallt – på kontoret, bensinstationen och i varje gathörn. För att göra det lättare att äta smart och undvika att stoppa i dig när du är utsvulten kan du alltid ha hälsosamma snacks på skrivbordet, i bilen och i handväskan. “Det goda fettet, proteinet och fibrerna gör mandlar till ett av mina favoritsnacks för platta magmuskler”, säger kändistränaren Mark Langowski, grundare och vd för Body By Mark Wellness.

Ät det här! Tips: Det är en av våra favoritsnacks, men du kan få fler idéer med de här billiga, hälsosamma snackidéerna. Och vad du än gör, slå inte till i någon automat eller drive-thrus!

Är du verkligen hungrig, eller är du egentligen bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior tyder på att människor olämpligt reagerar på törst i över 60 procent av fallen genom att äta i stället för att dricka. Även om du inte är sugen på en törstsläckare kan du spara hundratals kalorier från ditt dagliga intag genom att fylla måltiderna med vanligt kalorifritt vatten. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till lite praktiskt taget kalorifri färsk citrusfrukt för att skapa ett hälsofrämjande (och smakrikt!) avgiftningsvatten. En studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att personer som drack två koppar vatten innan de åt konsumerade 75 till 90 färre kalorier under en måltid än vad de annars skulle ha gjort. Detta kan helt enkelt bero på att vatten är mättande, men forskarna noterar att det tillsatta H2O mycket väl kan ersätta kalorier som annars spenderas på kaloririka drycker.

Ät det här! Tips: “Om allt annat misslyckas kan du ta en kopp te, som nästan inte innehåller några kalorier”, rekommenderar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Te kan hjälpa till att ge dig fukt och lugna ner suget!”

Du äter rätt och motionerar, men tyvärr omintetgörs nästan alla dina ansträngningar om du stannar uppe hela natten och tittar på din favoritserie. I studie efter studie är kortare mängd sömn förknippad med högre BMI-nivåer och större midjemått. Den främsta orsaken? Brist på sömn kan leda till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet. Forskning visar också att när vi är sömnlösa reagerar våra hjärnor starkare på skräpmat och har sämre förmåga att utöva portionskontroll.

Ät det här! Tips: För att hålla dig på rätt spår mot dina mål för en platt mage bör du sträva efter minst 7 timmars sömn per kväll, och för att påskynda dina viktminskningsvinster kan du kolla in de här sakerna du kan göra innan du lägger dig för att gå ner i vikt.

“Recepten från TV innehåller ofta fler kalorier, proteiner och fett än vad experterna rekommenderar”, säger Mary Hartley, RD, en konsultnäringsexpert från Providence, Rhode Island. “Enligt en studie från Cornell är det förknippat med ett högre BMI (Body Mass Index) att titta på matlagningsprogram och sedan laga mat från grunden. Däremot har tittare på matlagningsprogram som tittar på men inte lagar mat inte högre BMI.”

Eat This! Tips: Slutsats: Du kan titta på, men laga inte matporren (tyvärr, kisse!). Håll dig istället till de här 20 bästa recepten för noll mage.

Bara för att du har blivit befordrad på jobbet eller äntligen fått klart med det där nya huset betyder det inte att det är dags för en jättelik festmåltid. Det är fullt möjligt att fira dina prestationer och glada tillfällen och utan mat. Tänk på det: Om du åkte på en festlig dagsutflykt till stranden tre gånger om året i stället för att njuta av en middag ute, skulle du kunna hålla nästan 4 000 kalorier borta från munnen. Det motsvarar lite mer än ett kilo fett!

Ät det här! Tips: Om det inte är ett alternativ att hoppa över måltiderna ute, läs åtminstone dessa 6 sätt att gå ner i vikt på vilken restaurang som helst innan du lägger din beställning.

Uttar du dig för att undvika vågen som din ultraklingande ex-pojkvän? Ignorans kan vara själva orsaken till ditt ständigt stramande midjeband. “När du undviker vågen för att du inte vill veta siffran är det då du får problem. Detta är särskilt sant under vintermånaderna när vi är mer benägna att njuta av tröstmat och täcka oss med stora tröjor”, säger den legitimerade dietisten Christine M. Palumbo.

Ät det här! Tips: Palumbo föreslår att du ställer dig på vågen minst en gång i veckan – om inte två eller tre – för att övervaka dina framsteg. “Jag rekommenderar att du väger dig på måndag, onsdag och fredag”, säger Palumbo. “Om måndagen är lite högre än vanligt, är det desto bättre för att komma tillbaka på rätt spår för den kommande veckan. Och fredagen är bra, för om du är lite för hög så är det ett ännu större incitament för att hålla kursen under helgen och inte bli för galen.” För fler sätt att förlora de extra kilona, kolla in dessa 10 geniala tips för att förlora 10 pund!

Är det din besatthet av Reese’s och Pringles som spårar ur dina ansträngningar att gå ner i vikt? Det kan det vara om du inte använder självutcheckningskioskerna i mataffären. Låt oss förklara: Enligt en studie av IHL Consulting Group minskade impulsköpen med 32,1 procent för kvinnor – och 16,7 procent för män – när det var de som skannade sina varor och drog sitt kreditkort. Även om inte alla impulsköp är dåliga för magen är hela 80 procent av godisinköpen och 61 procent av de salta snacksinköpen oplanerade.

Ät det här! Tips: Nästa gång du är i mataffären, gå till självutcheckningskön. Att byta ut din rutin kan vara din biljett till en lyckad bantning. För fler sätt att shoppa dig smal, kolla in dessa 50 bästa shoppingtips för snabbköp någonsin.

Det är inte bara ett föga smickrande foto som gör dig bred. Tillsammans med vissa vilt ohälsosamma virala videor med recept är sociala medier en anledning till att det är svårare än någonsin att gå ner i vikt på grund av den livsstil som ingår. “Vi är mer beroende av sociala medier än någonsin, vilket ofta leder till att vi äter mellanmål sent på kvällen när vi sitter vid datorn”, förklarar The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Forskning som publicerats i Obesity pekar på att äta på natten (även om du inte äter några extra kalorier) förändrar kroppens dygnsrytm och leder till viktökning. Inte undra på att detta är en av de 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning! Nutrition Twins bygger vidare på detta genom att notera: “Nattlig exponering för ljus från datorer, telefoner och surfplattor är kopplad till avbruten sömn och påverkar kroppens stresshormoner negativt, din ämnesomsättning och hur mycket fett du lagrar runt midjan.”

De där klackarna och klänningarna kanske får dig att känna dig mer professionell, men att bära jeans på kontoret är mycket bättre för din mage. Forskare från University of Wisconsin fann att personer som bar jeans på jobbet tog nästan 500 fler steg (ungefär en kvarts mil) under dagen än vad de gjorde de dagar då de bar mer formell klädsel. Med tiden kan dessa extra steg hjälpa dig att bibehålla din smala kroppsbyggnad. Om du vill ha fler enkla sätt att hålla dig smal hela livet kan du kolla in dessa 30 livsmedel som får kärlekshandtagen att smälta.

Du kanske bara behöver plocka upp några få saker, men det betyder inte att du ska ta den lilla korgen i stället för vagnen. Faktum är att om du släpar runt en tung last av matvaror i butiken kan det göra dig mindre benägen att välja ut de bästa varorna för en platt mage, enligt en studie som publicerats i Journal of Marketing Research. Forskarna förklarar att den stora ansträngningen med att bära en korg gör det mer troligt att shoppare sträcker sig efter impulsiva varor som är lätta att ta till sig, som kakor, kex och chips. Men lösningen är enkel. Att hålla de extra kilona borta är lika enkelt som att ta tag i en kundvagn.

Enligt National Institutes of Health, anses mer än två tredjedelar av de vuxna vara överviktiga eller feta – och i mitten av 2015 är antalet feta personer faktiskt en större grupp än de överviktiga men ännu inte feta. Studie efter studie förklarar varför amerikanerna blir rundare: Vi påverkas omedvetet av sociala normer och av vår omgivning. Studier har till och med visat att när vi äter med större personer kan vi konsumera mer mat än vad vi brukar göra eller vad vi skulle göra om vi åt middag med icke överviktiga personer. Det är inte obligatoriskt att dumpa din överviktiga kompis, men om du utökar din sociala krets med några hälsointresserade personer kan det hjälpa dig att hålla ditt perspektiv – och din vikt – i schack. För fler enkla lösningar för viktminskning, kolla in dessa 60-sekunders tips för viktminskning som kändisar svär på.

Skumt men sant: När du tänker på din måltid som ett lätt val kan det få din hjärna att pumpa ut mer ghrelin, det hormon som ökar aptiten. För att hålla hungern i schack kan du hålla dig till restaurangmat som är förvånansvärt kalorisnål, i stället för de uppenbara alternativen som husets sallad och grönsakssoppa. Om du till exempel är på Chick-fil-A, välj den panerade och stekta kycklingsmörgåsen framför Cobb-salladen. Smörgåsen låter som det lyxigare alternativet, men i verkligheten håller du 300 kalorier och 36 gram fett borta från din tallrik genom att äta den över grönsakerna. Om du vill ha fler maträtter utan uppoffringar på dina favoritrestauranger kan du kolla in dessa 25 restaurangmåltider under 500 kalorier för fler maträtter utan uppoffringar på dina favoritrestauranger! Oavsett om du är sugen på kinesiska, stekt kyckling eller pizza har vi allt du behöver.

Avstå från efterrätten eller avnjutning helt och hållet faller under kategorin “extrem”, vilket kan ställa dig på väg att misslyckas med dieten, men att aldrig dela på efterrätten tillsammans med någon annan kan vara lika farligt för din midja. Ytterligare en gaffel i mixen innebär att färre kalorier skyfflas in i din egen mun, så beställ bara efterrätt om du kan hitta någon som är villig att dela på den. Och vad du än gör, se till att undvika dessa 20 restaurangdesserter med mer salt än en påse kringlor.

Restauranger har en tendens att dränka sina rätter i djupa, förrädiska pölar av olja, grädde, smör och socker – som alla är kaloritäta och ger små eller inga näringsmässiga fördelar. Att specialbeställa det på sidan kan spara upp till 1 000 kalorier per maträtt. Ja, du läste rätt, 1 000 kalorier! Under ett års tid kan det vara lika med en stor viktnedgång! Om du inte redan gör denna begäran när du äter ute och beställer på restaurang är det dags att börja.

Om du vill äta hälsosamt när du äter ute med ett kompisgäng ska du hålla ett hälsosamt sällskap … eller beställa först! En studie från University of Illinois visade att grupper av människor tenderar att beställa på samma sätt, särskilt när de tvingas ge sin beställning högt. Forskarna tillskriver resultaten det faktum att människor är lyckligare om de gör liknande val som sina jämnåriga. Om du tenderar att vara obeslutsam kan du med andra ord kolla menyn hemma, bestämma dig för en maträtt och fråga servitören om du får beställa först.

Skippar du typiskt sett över salladsrätten? Gör inte det! En rad välciterade studier från Yale University tyder på att om du äter en salladsförrätt kan du minska det totala kaloriintaget under måltiden med upp till 20 %. För en pizza med 600 kalorier skulle det innebära en besparing på cirka 120 kalorier – mer än en kilometer på löpbandet! Funderar du på att beställa en bädd av grönt som huvudmåltid? Se till att det inte är en av America’s Worst Restaurant Salads!

Nästan nästa gång du är på ett mexikanskt-inspirerat matställe som Chipotle kan du få ost, gräddfil eller guacamole som topping – men inte alla tre. Enligt den legitimerade dietisten lyse Schapiro kommer denna justering av din måltid att hålla minst 250 kalorier borta från att hamna på din tallrik.

Vi vet, vi vet, matbrödet är den bästa delen av måltiden. De är så fluffiga. Så salta. Så varma och läckra. Men de är också tomma på alla större näringsmässiga fördelar – och bara två skivor av den franska varianten innehåller 376 kalorier (utan att inkludera smöret)! Oj! Nästa gång du går ut och äter, be om en vegetarisk förrätt i stället för brödkorgen. Om du verkligen inte kan tänka dig att avstå från kolhydrater kan du kolla in dessa [20 hemligheter för att äta bröd utan att bli fet[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) för att ta reda på hur du kan njuta utan att bli tjock.

Tänker du att du är smart för att du alltid går ner till den stora beställningen av pommes frites? Det visar sig att människor faktiskt förbrukar fler kalorier när de beställer rätter i normal storlek än när de beställer portioner som annonseras som “dubbla storlekar”, enligt en ny studie. Om du ska unna dig något vid enstaka tillfällen, ta den storlek du faktiskt vill ha.

Visslödig grädde är i princip socker och fett som blandas ihop och trycks in i en aerosoldosor, så du måste ha vetat att det inte var bra för dig, eller hur? Be din barista att “hålla tillbaka piskan”
när du beställer en “finare” drink (som en cafe mocha eller en Frapp) som du tror kan ha minsta möjlighet att komma med tillägget. Det sparar dig mellan 50 och 110 kalorier beroende på vilken storlek du beställer. För fler sätt att smalna av din kaffebeställning, kolla in dessa 20 enkla sätt att hålla dig smal på alla kaféer.

Ah, helgen: De två dagarna i veckan då du kan koppla av och koppla av. Det är också de två veckodagarna som de flesta människor blåser upp sin diet och sin plan för ett hälsosamt liv. Gör du något av misstagen nedan? Läs vidare för att ta reda på det!

Stor filmfantast? Det går alldeles utmärkt, så länge du håller dig borta från filmsnacks. En medelstor påse popcorn på Regal Cinemas innehåller hela 1 200 kalorier, enligt en oberoende laboratorieanalys av Center for Science in the Public. Det är 60 % av dagens kalorier. Och ja, andra biografers popcornhinkar är lika dåliga. Om du vill rädda ditt sexpack kan du ta med dig en egen påse med poppade korn eller slänga ett paketerat alternativ med låg natriumhalt som SkinnyPop i en påse och smuggla in det på biografen – vi säger inget! Luftpoppad majs innehåller bara 31 kalorier per kopp så du kan lätt spara 250 kalorier till.

Att vara en helgvinist är bättre än att sippa på det dagligen, men det är ändå ingen bra vana om att hålla sig smal är högsta prioritet. Enligt en rapport från Journal of the Academy of Nutrition leder alkohol till att människor äter 384 extra kalorier dagligen, troligen på grund av att det gör oss mer känsliga för matdofter och mindre benägna att motstå överdådiga maträtter. Håll dig borta från det om du vill behålla din platta mage.

Om dina helger vanligen spenderas med att inte röra dig från soffan ska du lyssna! Den här dåliga vanan gör inte bara att din kaloriförbränning blir lidande, den stressar också din ländrygg, spänner dina höftböjare och ställer till det för ditt blodflöde. Ta dig loss från soffan och gör något aktivt. Ta en promenad, gå och bowla med vänner eller gå runt i köpcentret och shoppa. Du sitter troligen vid ett skrivbord hela veckan så att slappna av hela helgen är det sista du bör göra.

Om du verkligen hatar ditt jobb, så till den grad att du blir riktigt stressad på söndagen när du tänker på måndagen, kan det vara dags att leta efter ett annat jobb. De ständiga kortisolstötarna kan ställa till det för dina hungerhormoner och få dig att sträcka dig efter tröstande (läs: fett- och sockerrika) snacks. Medan du letar efter ett nytt jobb kan du försöka införliva några av dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt på jobbet i din rutin.

“Att ibland inkludera kan hjälpa till med viktminskningen genom att avvärja känslor av brist och anfall av överätning”, förklarar dietisten Cassie Björk, RD, LD från Healthy Simple Life. “Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma kosthållning på lång sikt.” Men om dina fuskmåltider förvandlas till en fuskdag eller en fuskhelg är det då saker och ting kan gå åt skogen. “Att unna sig en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra pizzabitar och ett sexpack öl. För att hålla kalorierna i schack väljer du din fuskmåltid innan helgen börjar och ser till att hoppa tillbaka direkt på det hälsosamma ätandet efteråt – oavsett hur bra en andra flottig måltid kan låta.

Har du det här? Enligt en fransk studie från 2013 är det mer sannolikt att fans äter för mycket dagen efter att deras favoritsportlag bombarderat en stor match. Att bara vara medveten om detta faktum kan hjälpa dig att göra smartare matval efter en svår förlust.

Bild #5 med artighet av Flickr