50 dolda orsaker till att du blir fetare

Vi känner alla till talesättet “Don’t sweat the small stuff”, men ibland kan små åtgärder ha stor betydelse för hur saker och ting utvecklas – särskilt när det gäller viktnedgång. Även om det inte alltid är uppenbart direkt kan dina små vanor göra eller bryta dina framsteg och kan till och med vara orsaken till varför du blir fet.

En extra tugga här, ett milt utbrott där… det här är de saker som kan ställa till det för din kropp och hålla dig tillbaka från att tappa 10 pund. Tack och lov är dock små saker lätta att åtgärda. (Yay!)

Läs vidare för att upptäcka vad som kan få dig att bli fetare och fetare (eller bara hålla dig tillbaka). (Här är ett tips: att börja dagen med en smoothie kan påskynda din viktminskning. Tror du oss inte? Kolla in Vad som händer med din kropp när du dricker en smoothie varje dag.)

1

Du är ständigt sen

Om du är den sortens person som alltid ligger efter i tidtabellen betyder det att du ständigt känner dig stressad. Du vet den där trånga känslan i bröstet när du sitter fast i en trafikstockning – och redan är försenad? Det är resultatet av stresshormonet kortisol som har visat sig orsaka huvudvärk, magproblem, högt blodtryck, bröstsmärtor och, du gissade det, en långsammare ämnesomsättning, enligt en forskning från Biological Psychiatry.

För att göra det hela ännu värre fann forskare från University of California San Fransisco att den typ av mat som vi är sugna på när vi är stressade tenderar att vara fet och sockerladdad. Det betyder att det blir mycket svårare för dig att säga nej till kakfatet i pausrummet än vad det skulle ha varit om du hade gått i tid.

Ät det här! Tips: Lösningen är enkel: Börja göra dig redo att gå 10-15 minuter tidigare än du tror att du behöver göra det. Dina stressnivåer – och din mage – kommer att tacka dig.

Håll dig informerad: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna direkt i din inkorg.

2

Du har ingen matlåda

I vår vardag finns matens frestelser överallt – på kontoret, bensinstationen och i varje gathörn. För att göra det lättare att äta smart och undvika att stoppa i dig när du är utsvulten kan du alltid ha hälsosamma snacks på skrivbordet, i bilen och i handväskan. “Det goda fettet, proteinet och fibrerna gör mandlar till ett av mina favoritsnacks för platta magmuskler”, säger kändistränaren Mark Langowski, grundare och vd för Body By Mark Wellness.

Ät det här! Tips: Det är en av våra favoritsnacks, men du kan få fler idéer med de här billiga, hälsosamma snackidéerna. Och vad du än gör, slå inte till i någon automat eller drive-thrus!

3

Du är alltid hungrig

Är du verkligen hungrig, eller är du egentligen bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior tyder på att människor olämpligt reagerar på törst i över 60 procent av fallen genom att äta i stället för att dricka. Även om du inte är sugen på en törstsläckare kan du spara hundratals kalorier från ditt dagliga intag genom att fylla måltiderna med vanligt kalorifritt vatten. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till lite praktiskt taget kalorifri färsk citrusfrukt för att skapa ett hälsofrämjande (och smakrikt!) avgiftningsvatten. En studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att personer som drack två koppar vatten innan de åt konsumerade 75 till 90 färre kalorier under en måltid än vad de annars skulle ha gjort. Detta kan helt enkelt bero på att vatten är mättande, men forskarna noterar att det tillsatta H2O mycket väl kan ersätta kalorier som annars spenderas på kaloririka drycker.

Ät det här! Tips: “Om allt annat misslyckas kan du ta en kopp te, som nästan inte innehåller några kalorier”, rekommenderar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Te kan hjälpa till att ge dig fukt och lugna ner suget!”

4

Du håller dig uppe sent

Du äter rätt och motionerar, men tyvärr omintetgörs nästan alla dina ansträngningar om du stannar uppe hela natten och tittar på din favoritserie. I studie efter studie är kortare mängd sömn förknippad med högre BMI-nivåer och större midjemått. Den främsta orsaken? Brist på sömn kan leda till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet. Forskning visar också att när vi är sömnlösa reagerar våra hjärnor starkare på skräpmat och har sämre förmåga att utöva portionskontroll.

Ät det här! Tips: För att hålla dig på rätt spår mot dina mål för en platt mage bör du sträva efter minst 7 timmars sömn per kväll, och för att påskynda dina viktminskningsvinster kan du kolla in de här sakerna du kan göra innan du lägger dig för att gå ner i vikt.

5

Du älskar TOP CHEF

“Recepten från TV innehåller ofta fler kalorier, proteiner och fett än vad experterna rekommenderar”, säger Mary Hartley, RD, en konsultnäringsexpert från Providence, Rhode Island. “Enligt en studie från Cornell är det förknippat med ett högre BMI (Body Mass Index) att titta på matlagningsprogram och sedan laga mat från grunden. Däremot har tittare på matlagningsprogram som tittar på men inte lagar mat inte högre BMI.”

Eat This! Tips: Slutsats: Du kan titta på, men laga inte matporren (tyvärr, kisse!). Håll dig istället till de här 20 bästa recepten för noll mage.

6

Du firar alltid genom att äta

Bara för att du har blivit befordrad på jobbet eller äntligen fått klart med det där nya huset betyder det inte att det är dags för en jättelik festmåltid. Det är fullt möjligt att fira dina prestationer och glada tillfällen och utan mat. Tänk på det: Om du åkte på en festlig dagsutflykt till stranden tre gånger om året i stället för att njuta av en middag ute, skulle du kunna hålla nästan 4 000 kalorier borta från munnen. Det motsvarar lite mer än ett kilo fett!

Ät det här! Tips: Om det inte är ett alternativ att hoppa över måltiderna ute, läs åtminstone dessa 6 sätt att gå ner i vikt på vilken restaurang som helst innan du lägger din beställning.

7

Du hoppar över måltider

Kvinnan äter inte tillräckligt

Om ditt vansinnigt hektiska liv ibland innebär att du hoppar över måltiderna för att få plats med allting kan du göra din midja en björntjänst. Anledningen: Om du får i dig för få kalorier kan det leda till att din kropp förlorar muskelmassa, vilket minskar din ämnesomsättning. När du snålar på maten saktar din kropp ner på kaloriförbränningen för att spara det bränsle den har. “Att äta för lite bränsle är lika riskabelt som att äta för mycket bränsle”, förklarar Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan.

Ät det här! Tips: Ha alltid med dig “greppbara” bitar som nötter och frukt, så att du åtminstone kan äta något när magen börjar knorra. Ännu bättre är att planera dina måltider och mellanmål i förväg med hjälp av dessa 25 tips för Meal Prep Sunday.

8

Du står inte upp

Få tag på detta: Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan och rör oss bara sju timmar av varje dygn. Hur sorgligt är inte det? Och tack vare en ny våg av extremt stillasittande arbeten förbränner vi nu 100 färre kalorier per dag än vad vi gjorde för 50 år sedan. Bara det motsvarar 10 extra kilo fett om året! Men som tur är behöver du inte säga upp dig från ditt dagjobb för att hålla dig smal.

Ät det här! Tips: En promenad på två minuter varje timme kan motverka effekterna av för mycket stillasittande, enligt en studie i Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Medan en brittisk studie som visade att stående på jobbet brände 50 fler kalorier per timme än sittande. Om det inte låter som mycket, tänk då på följande: Om du står bara tre timmar om dagen skulle du på ett år förbruka mer än 30 000 extra kalorier – vilket motsvarar ungefär 3 kg fett! Investera i ett bärbart ståbord för att skörda frukterna.

9

Du undviker vågen

Uttar du dig för att undvika vågen som din ultraklingande ex-pojkvän? Ignorans kan vara själva orsaken till ditt ständigt stramande midjeband. “När du undviker vågen för att du inte vill veta siffran är det då du får problem. Detta är särskilt sant under vintermånaderna när vi är mer benägna att njuta av tröstmat och täcka oss med stora tröjor”, säger den legitimerade dietisten Christine M. Palumbo.

Ät det här! Tips: Palumbo föreslår att du ställer dig på vågen minst en gång i veckan – om inte två eller tre – för att övervaka dina framsteg. “Jag rekommenderar att du väger dig på måndag, onsdag och fredag”, säger Palumbo. “Om måndagen är lite högre än vanligt, är det desto bättre för att komma tillbaka på rätt spår för den kommande veckan. Och fredagen är bra, för om du är lite för hög så är det ett ännu större incitament för att hålla kursen under helgen och inte bli för galen.” För fler sätt att förlora de extra kilona, kolla in dessa 10 geniala tips för att förlora 10 pund!

10

Du kollar inte upp dig själv

Är det din besatthet av Reese’s och Pringles som spårar ur dina ansträngningar att gå ner i vikt? Det kan det vara om du inte använder självutcheckningskioskerna i mataffären. Låt oss förklara: Enligt en studie av IHL Consulting Group minskade impulsköpen med 32,1 procent för kvinnor – och 16,7 procent för män – när det var de som skannade sina varor och drog sitt kreditkort. Även om inte alla impulsköp är dåliga för magen är hela 80 procent av godisinköpen och 61 procent av de salta snacksinköpen oplanerade.

Ät det här! Tips: Nästa gång du är i mataffären, gå till självutcheckningskön. Att byta ut din rutin kan vara din biljett till en lyckad bantning. För fler sätt att shoppa dig smal, kolla in dessa 50 bästa shoppingtips för snabbköp någonsin.

11

Du är en FACEBOOK-AHOLIK

Det är inte bara ett föga smickrande foto som gör dig bred. Tillsammans med vissa vilt ohälsosamma virala videor med recept är sociala medier en anledning till att det är svårare än någonsin att gå ner i vikt på grund av den livsstil som ingår. “Vi är mer beroende av sociala medier än någonsin, vilket ofta leder till att vi äter mellanmål sent på kvällen när vi sitter vid datorn”, förklarar The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Forskning som publicerats i Obesity pekar på att äta på natten (även om du inte äter några extra kalorier) förändrar kroppens dygnsrytm och leder till viktökning. Inte undra på att detta är en av de 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning! Nutrition Twins bygger vidare på detta genom att notera: “Nattlig exponering för ljus från datorer, telefoner och surfplattor är kopplad till avbruten sömn och påverkar kroppens stresshormoner negativt, din ämnesomsättning och hur mycket fett du lagrar runt midjan.”

12

Du klär dig på REG

De där klackarna och klänningarna kanske får dig att känna dig mer professionell, men att bära jeans på kontoret är mycket bättre för din mage. Forskare från University of Wisconsin fann att personer som bar jeans på jobbet tog nästan 500 fler steg (ungefär en kvarts mil) under dagen än vad de gjorde de dagar då de bar mer formell klädsel. Med tiden kan dessa extra steg hjälpa dig att bibehålla din smala kroppsbyggnad. Om du vill ha fler enkla sätt att hålla dig smal hela livet kan du kolla in dessa 30 livsmedel som får kärlekshandtagen att smälta.

13

Du använder en shoppingkorg

Du kanske bara behöver plocka upp några få saker, men det betyder inte att du ska ta den lilla korgen i stället för vagnen. Faktum är att om du släpar runt en tung last av matvaror i butiken kan det göra dig mindre benägen att välja ut de bästa varorna för en platt mage, enligt en studie som publicerats i Journal of Marketing Research. Forskarna förklarar att den stora ansträngningen med att bära en korg gör det mer troligt att shoppare sträcker sig efter impulsiva varor som är lätta att ta till sig, som kakor, kex och chips. Men lösningen är enkel. Att hålla de extra kilona borta är lika enkelt som att ta tag i en kundvagn.

14

Du har inga vältränade vänner

Enligt National Institutes of Health, anses mer än två tredjedelar av de vuxna vara överviktiga eller feta – och i mitten av 2015 är antalet feta personer faktiskt en större grupp än de överviktiga men ännu inte feta. Studie efter studie förklarar varför amerikanerna blir rundare: Vi påverkas omedvetet av sociala normer och av vår omgivning. Studier har till och med visat att när vi äter med större personer kan vi konsumera mer mat än vad vi brukar göra eller vad vi skulle göra om vi åt middag med icke överviktiga personer. Det är inte obligatoriskt att dumpa din överviktiga kompis, men om du utökar din sociala krets med några hälsointresserade personer kan det hjälpa dig att hålla ditt perspektiv – och din vikt – i schack. För fler enkla lösningar för viktminskning, kolla in dessa 60-sekunders tips för viktminskning som kändisar svär på.

15

Du tar inte trappan

Du har en fil som du måste leverera till 15:e våningen. Du tar hissen. Stort misstag! Att använda trapporna förbränner dubbelt så många kalorier! Du är fortfarande inte övertygad om att du ska ändra dig: Enligt University of New Mexico Health Sciences Center kan en person som väger 150 pund förlora cirka 5 kilo per år bara genom att gå uppför två trappor varje dag. Öka det till sex och du kan tappa 18 pund utan att någonsin gå till gymmet.

Dagliga matvanor

Oavsett om ditt mål är att gå ner eller bibehålla din vikt, påverkar din kost ditt resultat mer än något annat. Läs vidare för några enkla sätt att rensa upp din kost och hålla de överflödiga kilona på avstånd.

16 & 17

Du mumlar till musiken & framför tv:n

Att äta lunch med hörlurarna i kan tyckas vara ett harmlöst sätt att varva ner under lunchpausen, Men enligt nya rön är det dåliga nyheter för din midja att spela Biebs och titta på söta kattvideor medan du äter. Forskare från Brigham Young University fann faktiskt att forskningsdeltagare som lyssnade på höga ljud via hörlurar åt 31 % mer mat än den “tysta” gruppen. “Ljud brukar kallas det bortglömda matsinnet”, säger Ryan Elder, forskare i studien. “Men om människor är mer fokuserade på ljudet som maten gör , kan det minska konsumtionen.” För fler sätt att minska din konsumtion, kolla in dessa 25 sätt att minska 250 kalorier.

18

Du har en mellanmålssnack

Amerikanerna är seriella snackare. Enligt en studie från det amerikanska jordbruksdepartementet är ungefär två tredjedelar av de vuxna snackare minst två gånger om dagen – en vana som forskarna förknippar med ansamling av magfett. Men du behöver inte bli snackfri för att äta mindre mellanmål. Titta bara på klockan. En studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association visade att de som snackade mitt på morgonen tenderade att äta mer under hela dagen än de som snackade på eftermiddagen. Eftermiddagsmackor tenderar däremot att välja bra mellanmål. Eftermiddagsmumsande var förknippat med ett något högre intag av fyllnadsfibrer och frukt och grönsaker. Och på tal om mellanmål, se till att du nosa på några av de här 50 bästa mellanmålen för viktminskning.

19

Du byter aldrig ut pommes frites mot frukt

Ibland behöver du bara unna dig en saftig snabbmatsburgare eller en salt beställning av nuggets – vi fattar det helt! Men att bibehålla en hälsosam vikt handlar om kontroller och balanser. Det betyder att om du beställer något lyxigt som en hamburgare bör du kompensera det med något som innehåller färre kalorier och mer näringsämnen, som en frukt eller en sallad. Om du inte tror att ditt val av sidosallad är en stor sak, tänk på detta: En medelstor portion pommes frites från McDonald’s meny innehåller 340 kalorier, medan deras signatur Cuties bara innehåller 35 kalorier. Detta byte är en självklarhet – och en som kan hålla massor av vikt borta från din ram om du gör det till en vana.

20

Du lägger alltid till ost

Att lägga till ost på frukostmackan, salladen eller wrapen kanske inte verkar vara en vana som kan få dig att gå upp i vikt, men med i genomsnitt 113 kalorier per skiva spelar det definitivt en roll. Att ta bort ost från bara en måltid per dag kan spara dig över 41 000 kalorier per år! Med andra ord kan du förlora upp till 12 pund på bara 12 månader genom att säga “håll inne med osten, tack!”. Hur fantastiskt är inte det?

21

Du äter mest med stora grupper

Det är bra att vara social och ha många vänner, men om du gärna hänger på mat kan du ställa in dig själv på att gå upp i vikt. Enligt forskning som publicerats i tidskriften Nutrition är en måltid som intas tillsammans med en annan person vanligtvis 33 procent större än en måltid som intas ensam. Det blir ännu mer skrämmande. Tredje hjulet med två vänner? Du får en 47 procent större måltid. Att äta med fyra, sex eller 8+ vänner var förknippat med måltidsökningar på 69, 70 respektive 96 procent. Även om en del av detta har att göra med hur mycket tid vi tillbringar vid bordet när vi äter med sällskap, visade en annan studie från tidskriften Appetite att personer som ägnade längre tid åt att äta för att de samtidigt läste inte åt betydligt mer, vilket innebär att tiden inte är den enda faktorn som spelar in här. Du kan fortfarande umgås med dina vänner. Blanda bara upp saker och ting då och då. Gå på museum, se en film, prova ett nytt träningspass, ta en promenad eller smyg in några av de här 19 sätten att förbränna 100 kalorier utan gym. Du sparar både pengar och kalorier.

22

Du packar inte lunch

Om du vanligtvis köper din lunch är oddsen goda för att du får i dig mer kalorier, salt och socker än vad du skulle ha fått i dig om du tagit med dig något du gjort hemma. Varför? Restaurangkockarna är inte bara tunga med såser och kryddor, att ta något på en lokal restaurang eller beställa från Seamless verkar båda vara mer av ett tillfälle. Medan du normalt sett skulle hoppa över en förrätt vid middagar på vardagskvällar, är de där scallionpannkakorna och räkbullarna bara ett klick bort. För att hålla de extra kalorierna borta kan du tillbringa en del av helgen med att fixa mat för veckan som kommer. Dessa Meal Prep Ideas for Every Weight Loss Diet kan hjälpa dig!

23

Du tar från kontorets godisskål

Den där handfull choklad som du snodde från din kollegas godisskål eller de där småbitarna som du snodde från ditt barns tallrik kan verka obetydliga, men de kan verkligen räknas upp! Vårt råd? Ha ett glas vatten vid skrivbordet så att dina händer – och din mun – är upptagna. Det kommer att göra det lättare att spara de där gnagarna till de speciella maträtter du inte kan leva utan. Letar du efter fler enkla hacks för viktminskning? Kolla in dessa 20 viktminskningstricks som du inte har provat!

24

Du ignorerar natrium

Om paketerade snacks och restaurangmat är hörnstenar i din kost, är det troligen att skylla på din vidgade mage. Och det är inte bara vattenvikt heller. Enligt en ny studie ställer salt faktiskt till det för de biologiska processer som talar om för dig när du ska sluta äta. “Vår kropp har biologiska mekanismer som talar om för oss när vi ska sluta äta, och fett aktiverar dessa mekanismer hos personer som är känsliga för smaken av fett”, säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. “Men när salt läggs till maten avtrubbas dessa mekanismer och människor slutar med att äta mer mat. Detta kan leda till att man äter mer fet mat och med tiden anpassar sig kroppen eller blir mindre känslig för fett, vilket leder till att man äter mer för att få samma mättnadskänsla.” När du lagar mat hemma kan du använda färska örter i stället för salt. När du äter ute? Skanna näringsinfo hemma innan du går ut och välj en rätt med låg kalorihalt med cirka 1 000 milligram natrium eller mindre. Har du inte tid? Många av alternativen i vår rapport The Healthiest Dish to Order at 20 Fast Food Chains passar bra!

25

Du äter inte tillräckligt med protein

Nybörjare i den veganska världen? Har du nyligen bestämt dig för att du hatar smaken av kött? Försöker du aktivt minska ditt koldioxidavtryck? Då kanske du inte äter tillräckligt med protein. Missförstå oss inte, det är 100 % möjligt att leva en köttfri livsstil och ändå få i sig tillräckligt mycket av det muskelbyggande näringsämnet, men det är ofta en konst som tar tid att finslipa. Att konsumera tillräckligt med protein är viktigt av två skäl: Eftersom det smälter långsammare än raffinerade kolhydrater är det mättande och förhindrar att man äter för mycket. Det bidrar också till att bibehålla muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt med protein för att hålla musklerna och cellerna friska slutar kroppen med att bryta ner musklerna för att få tillgång till de näringsämnen den behöver – och det innebär problem. Mindre muskelmassa innebär en långsammare ämnesomsättning, vilket med tiden kan leda till viktökning. För att hålla din ämnesomsättning igång kan du fylla ditt kök med de här 30 bästa proteinerna för varje mål.

26

Du tar emot gula & rosa paket

Dana Leigh Smith/Eat This, Not That!

Om du tillsätter ett paket nollkaloriskt sötningsmedel som Splenda till din dagliga kopp kaffe eller te kanske du vill överväga att ändra dina vanor. Varför? “Dessa smygande djävlar kan ställa till det för hela ditt matsmältningssystem, vilket kan orsaka viktökning och uppblåsthet”, säger Shay Kostabi, Master Trainer och Creative Director för ReXist360 Resistance Training Systems. Håll utkik efter sötningsmedel på mindre uppenbara ställen också. De kan gömma sig i allt från proteinbars till tuggummi under namn som sackarin, aspartam, sukralos, sorbitol, mannitol och xylitol.

27

Den största delen av din mat tillverkades i ett laboratorium

Sorgligt, men sant: “Mer, tack!” är musik i öronen på många livsmedelsforskare som är ute efter feedback på sina produkter. “Livsmedelsindustrin utformar sina produkter på ett briljant sätt så att de är mycket välsmakande, vilket gör att kunderna kommer tillbaka och vill ha mer”, säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till boken The Vegiterranean Diet. “Med kemister i laboratoriet som kokar ihop recept med precis rätt nivå av sötma, sälta och fetthalt är det lätt att övertyga den mänskliga gommen. Det är därför du bokstavligen ‘inte kan äta bara en’.” Med detta sagt kan du genom att hålla bearbetade livsmedel till ett minimum hjälpa dig att få i dig färre kalorier och äta en mer hälsosam och näringsriktig kost – två saker som kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt. Om du vill ta reda på vilka livsmedel som innehåller mest hälsoskyddande näringsämnen kan du läsa vår exklusiva rapport The 15 Most Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked!

28

Du når inte upp till dina fem per dag

Och om du vanligtvis väljer granola barer och chips istället för små morötter och äppelskivor så kanske du inte når upp till ditt rekommenderade intag av frukt och grönsaker. Och om du äter mindre frukt och grönt innebär det att du är mer benägen att fylla byxorna. Forskning som publicerades i tidskriften PLOS Medicine kopplade större konsumtion av grönsaker som blomkål, brysselkål och broccoli till större viktminskningsresultat jämfört med dieter med mycket fiberfattiga livsmedel. Att fylla halva tallriken med grönsaker är en bra början, och de här 20 tillbehören som gör vilken måltid som helst genast nyttigare är alla en god inspiration till grönsaker.

29

Du håller efterrätten på plats

Om du har ett sött sinne är det dags att sparka ut glaset med kakburken och gömma ditt godisförråd i skåpet! I en studie av Google minskade man genom att placera chokladgodis i ogenomskinliga behållare i stället för glasbehållare och genom att ge hälsosammare snacks mer framträdande hyllutrymme M&M-konsumtionen med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing visade att människor är mer benägna att överäta små godbitar från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga. För fler enkla sätt att utan ansträngning öka din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för motivation – som faktiskt fungerar!

30

Du behåller din favoritglass

Och på tal om skräpmat, om du vet att din viljestyrka är svag, så bör du inte ens ha den i huset. Om du ändrar dina inköpsvanor är chansen stor att du inte kommer att äta lika många dietförstörande sötsaker. Om du inte kan tänka dig att sparka ut dina favoritkakor ur huset för gott, portionera individuellt de livsmedel som du tenderar att äta för mycket. Om du vet att varje chipspåse innehåller 150 kalorier är du mindre benägen att gå tillbaka för en andra portion. Och på tal om att spara kalorier på snacks, kolla in dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

31

Du äter inte tillräckligt med fibrer

Fråga vilken kostexpert som helst om vad de tycker om fibrer, och de kommer garanterat att säga att det är en absolut nödvändig del av alla planer för att upprätthålla vikten. Så om du tenderar att snåla på näringsämnet kan det förklara varför du har packat på dig kilona. “Enligt forskning från Wake Forest Baptist Medical Center kan mat som är rik på lösliga fibrer, som havregrynsgröt (en av de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning), äpplen och bönor, minska bukfettet, säger den registrerade dietistnäringsexperten Jennifer McDaniel. Viktstyrningsexperten Sarah Koszyk, som också är en stor förespråkare av att äta fibrer för att bibehålla vikten, föreslår att man äter bär för att nå sitt dagliga mål. “Blåbär och hallon är fyllda med fibrer, låga halter av socker och kalorier och fulla av vitaminer.” Lägg dem i din havregrynsgröt på morgonen och ät dem tillsammans med några nötter som ett mellanmål på eftermiddagen.

32

Du är besatt av jordnötssmör

När målet är att hålla sig smal livet ut är portionsstorleken lika viktig som att äta hälsosamt. Anledningen: Många näringsrika livsmedel – som avokado, havregrynsgröt, quinoa, mörk choklad, nötter och nöttersmör – kan leda till viktökning när de äts i överskott. För att undvika viktökning ska du inte anta att den nyttiga maten du äter är kalorisnål – om det inte är en frukt eller en grönsak, förstås. Och nästa gång du lagar en måltid, kom ihåg dessa tre riktlinjer för portionskontroll: 1.) En portion nötsmör eller riven ost bör inte vara större än en pingisboll, 2.) en riktig portion ris och pasta är ungefär lika stor som din knytnäve, och 3.) magert kött bör vara ungefär lika stort som en kortlek. Att hålla sig till den rekommenderade portionsstorleken kan hjälpa till att zappa bort överflödiga kilon.

33

Du använder ALDRIG “halva regeln”

När du sätter ihop dina måltider, ser du då alltid till att halva tallriken fylls med frukt och grönsaker? Om du skakar på huvudet nej kan det hända att det senare dyker upp extra kilon på din ram. ” Näringstät, hög halt av mättande fibrer och låg halt av kalorier. Genom att äta grönsakshalvan av din tallrik före allt annat tar du bort din hunger, äter totalt sett färre kalorier och känner dig ändå mätt och nöjd”, förklarar den legitimerade dietisten Danielle Omar. “Fortsätt äta på det här sättet och kilona kommer smärtfritt att smälta bort.”

RESTAURANT BLUNDERS

Förbered dig på detta: Den genomsnittlige amerikanen äter en måltid eller ett mellanmål från en restaurang nästan sex gånger i veckan. Det är sex tillfällen att sabba din diet – eller fatta ett beslut som för dig ett steg närmare ditt viktminskningsmål. Läs vidare för att ta reda på hur du uppnår det sistnämnda.

34

Du beställer det mest hälsosamt klingande menyalternativet

Skumt men sant: När du tänker på din måltid som ett lätt val kan det få din hjärna att pumpa ut mer ghrelin, det hormon som ökar aptiten. För att hålla hungern i schack kan du hålla dig till restaurangmat som är förvånansvärt kalorisnål, i stället för de uppenbara alternativen som husets sallad och grönsakssoppa. Om du till exempel är på Chick-fil-A, välj den panerade och stekta kycklingsmörgåsen framför Cobb-salladen. Smörgåsen låter som det lyxigare alternativet, men i verkligheten håller du 300 kalorier och 36 gram fett borta från din tallrik genom att äta den över grönsakerna. Om du vill ha fler maträtter utan uppoffringar på dina favoritrestauranger kan du kolla in dessa 25 restaurangmåltider under 500 kalorier för fler maträtter utan uppoffringar på dina favoritrestauranger! Oavsett om du är sugen på kinesiska, stekt kyckling eller pizza har vi allt du behöver.

35

Du delar aldrig på efterrätten

Avstå från efterrätten eller avnjutning helt och hållet faller under kategorin “extrem”, vilket kan ställa dig på väg att misslyckas med dieten, men att aldrig dela på efterrätten tillsammans med någon annan kan vara lika farligt för din midja. Ytterligare en gaffel i mixen innebär att färre kalorier skyfflas in i din egen mun, så beställ bara efterrätt om du kan hitta någon som är villig att dela på den. Och vad du än gör, se till att undvika dessa 20 restaurangdesserter med mer salt än en påse kringlor.

36

Du ber inte om “LIGHT SAUCE”

Restauranger har en tendens att dränka sina rätter i djupa, förrädiska pölar av olja, grädde, smör och socker – som alla är kaloritäta och ger små eller inga näringsmässiga fördelar. Att specialbeställa det på sidan kan spara upp till 1 000 kalorier per maträtt. Ja, du läste rätt, 1 000 kalorier! Under ett års tid kan det vara lika med en stor viktnedgång! Om du inte redan gör denna begäran när du äter ute och beställer på restaurang är det dags att börja.

37

Du får ingen dressing på sidan

När kocken dressar din hämtmatssallad åt dig får du sannolikt fyra till fem fett- och kaloririka matskedar av det som kväver dina en gång näringsrika grönsaker. Om du beställer en krämig dressing, till exempel Caesar, kostar det dig cirka 400 kalorier. De som ber om dressing vid sidan av kan dock halvera sitt kaloriintag. För Caesarsalladen innebär det 200 färre kalorier på din tallrik som så småningom hamnar på dina kärlekshandtag och lår.

38

Du får inte bordet vid fönstret

Att vara slapp när det gäller var värdinnan placerar dig kan få dig att verka avslappnad inför din dejt, men ditt midjemått kan gynnas om du ber om ett välbelyst bord vid ett fönster. Enligt studier är de som parkerar sig i ett mörkt bås 80 % mer benägna att beställa efterrätter. Om du vill lära dig fler magra restauranghacks kan du läsa vår rapport Den magraste platsen i restaurangen.

39

Du beställer sist

Om du vill äta hälsosamt när du äter ute med ett kompisgäng ska du hålla ett hälsosamt sällskap … eller beställa först! En studie från University of Illinois visade att grupper av människor tenderar att beställa på samma sätt, särskilt när de tvingas ge sin beställning högt. Forskarna tillskriver resultaten det faktum att människor är lyckligare om de gör liknande val som sina jämnåriga. Om du tenderar att vara obeslutsam kan du med andra ord kolla menyn hemma, bestämma dig för en maträtt och fråga servitören om du får beställa först.

40

Du hoppar ALLTID över salladen

Skippar du typiskt sett över salladsrätten? Gör inte det! En rad välciterade studier från Yale University tyder på att om du äter en salladsförrätt kan du minska det totala kaloriintaget under måltiden med upp till 20 %. För en pizza med 600 kalorier skulle det innebära en besparing på cirka 120 kalorier – mer än en kilometer på löpbandet! Funderar du på att beställa en bädd av grönt som huvudmåltid? Se till att det inte är en av America’s Worst Restaurant Salads!

41

Du blir tokig med tillsatser

Nästan nästa gång du är på ett mexikanskt-inspirerat matställe som Chipotle kan du få ost, gräddfil eller guacamole som topping – men inte alla tre. Enligt den legitimerade dietisten lyse Schapiro kommer denna justering av din måltid att hålla minst 250 kalorier borta från att hamna på din tallrik.

42

Du är BFF MED BRÖDSKAPETTEN

Vi vet, vi vet, matbrödet är den bästa delen av måltiden. De är så fluffiga. Så salta. Så varma och läckra. Men de är också tomma på alla större näringsmässiga fördelar – och bara två skivor av den franska varianten innehåller 376 kalorier (utan att inkludera smöret)! Oj! Nästa gång du går ut och äter, be om en vegetarisk förrätt i stället för brödkorgen. Om du verkligen inte kan tänka dig att avstå från kolhydrater kan du kolla in dessa [20 hemligheter för att äta bröd utan att bli fet[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) för att ta reda på hur du kan njuta utan att bli tjock.

43

Du får “REGULAR SIZE”

Tänker du att du är smart för att du alltid går ner till den stora beställningen av pommes frites? Det visar sig att människor faktiskt förbrukar fler kalorier när de beställer rätter i normal storlek än när de beställer portioner som annonseras som “dubbla storlekar”, enligt en ny studie. Om du ska unna dig något vid enstaka tillfällen, ta den storlek du faktiskt vill ha.

44

Du kan inte “hålla i vispgrädden”

Visslödig grädde är i princip socker och fett som blandas ihop och trycks in i en aerosoldosor, så du måste ha vetat att det inte var bra för dig, eller hur? Be din barista att “hålla tillbaka piskan”
när du beställer en “finare” drink (som en cafe mocha eller en Frapp) som du tror kan ha minsta möjlighet att komma med tillägget. Det sparar dig mellan 50 och 110 kalorier beroende på vilken storlek du beställer. För fler sätt att smalna av din kaffebeställning, kolla in dessa 20 enkla sätt att hålla dig smal på alla kaféer.

STADIGA HABITS FÖR VECKANSHELGEN

Ah, helgen: De två dagarna i veckan då du kan koppla av och koppla av. Det är också de två veckodagarna som de flesta människor blåser upp sin diet och sin plan för ett hälsosamt liv. Gör du något av misstagen nedan? Läs vidare för att ta reda på det!

45

Du får alltid POPCORN

Stor filmfantast? Det går alldeles utmärkt, så länge du håller dig borta från filmsnacks. En medelstor påse popcorn på Regal Cinemas innehåller hela 1 200 kalorier, enligt en oberoende laboratorieanalys av Center for Science in the Public. Det är 60 % av dagens kalorier. Och ja, andra biografers popcornhinkar är lika dåliga. Om du vill rädda ditt sexpack kan du ta med dig en egen påse med poppade korn eller slänga ett paketerat alternativ med låg natriumhalt som SkinnyPop i en påse och smuggla in det på biografen – vi säger inget! Luftpoppad majs innehåller bara 31 kalorier per kopp så du kan lätt spara 250 kalorier till.

46

Du häller upp ett glas eller två

Att vara en helgvinist är bättre än att sippa på det dagligen, men det är ändå ingen bra vana om att hålla sig smal är högsta prioritet. Enligt en rapport från Journal of the Academy of Nutrition leder alkohol till att människor äter 384 extra kalorier dagligen, troligen på grund av att det gör oss mer känsliga för matdofter och mindre benägna att motstå överdådiga maträtter. Håll dig borta från det om du vill behålla din platta mage.

47

Du VEGER UT

Om dina helger vanligen spenderas med att inte röra dig från soffan ska du lyssna! Den här dåliga vanan gör inte bara att din kaloriförbränning blir lidande, den stressar också din ländrygg, spänner dina höftböjare och ställer till det för ditt blodflöde. Ta dig loss från soffan och gör något aktivt. Ta en promenad, gå och bowla med vänner eller gå runt i köpcentret och shoppa. Du sitter troligen vid ett skrivbord hela veckan så att slappna av hela helgen är det sista du bör göra.

48

Du stressar om måndagen

Om du verkligen hatar ditt jobb, så till den grad att du blir riktigt stressad på söndagen när du tänker på måndagen, kan det vara dags att leta efter ett annat jobb. De ständiga kortisolstötarna kan ställa till det för dina hungerhormoner och få dig att sträcka dig efter tröstande (läs: fett- och sockerrika) snacks. Medan du letar efter ett nytt jobb kan du försöka införliva några av dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt på jobbet i din rutin.

49

DINA DIETREGLER GÅR UT AV Fönstret

“Att ibland inkludera kan hjälpa till med viktminskningen genom att avvärja känslor av brist och anfall av överätning”, förklarar dietisten Cassie Björk, RD, LD från Healthy Simple Life. “Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma kosthållning på lång sikt.” Men om dina fuskmåltider förvandlas till en fuskdag eller en fuskhelg är det då saker och ting kan gå åt skogen. “Att unna sig en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra pizzabitar och ett sexpack öl. För att hålla kalorierna i schack väljer du din fuskmåltid innan helgen börjar och ser till att hoppa tillbaka direkt på det hälsosamma ätandet efteråt – oavsett hur bra en andra flottig måltid kan låta.

50

Du tittar på sport – och blir riktigt engagerad

Har du det här? Enligt en fransk studie från 2013 är det mer sannolikt att fans äter för mycket dagen efter att deras favoritsportlag bombarderat en stor match. Att bara vara medveten om detta faktum kan hjälpa dig att göra smartare matval efter en svår förlust.

Bild #5 med artighet av Flickr

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.