Det är vanligt att personer med reumatoid artrit (RA) förlorar styrka och flexibilitet i fingrarna. Lyckligtvis kan det vara enormt fördelaktigt att öva några enkla handövningar – utan särskild utrustning eller mycket tid – både för att stoppa smärta och stelhet och för att förbättra ledfunktionen.

“Det är ett bra sätt att få igång lite stärkande övningar och låter patienterna känna vad deras aktivitetsnivå kan vara”, förklarar den certifierade handterapeuten Alice Pena, PT, som är tidigare talesperson för American Physical Therapy Association.

Några tumregler för att maximera fördelarna

Om något gör ont, sluta. I allmänhet kan du upprepa följande övningar upp till fem gånger per session, en eller två gånger om dagen. Prata med din läkare eller sjukgymnast om det bästa antalet repetitioner för dig för att undvika överansträngningar.

Moistvärme kan göra rörelsen i handövningar för reumatoid artrit lättare och hjälpa till att förebygga obehag. Ett alternativ är att blötlägga händerna i varmt vatten i 5-10 minuter innan du börjar. Att behandla händerna med ett varmt paraffinvaxbad eller att linda in dem i en handduk som först blötläggs i varmt vatten är andra alternativ. Du kan också öva några av dessa övningar, till exempel att göra en knytnäve, medan du tar en varm dusch.

Öka flexibiliteten med fingerlyft med platt hand

Start med att placera händerna platt, med handflatan nedåt, på ett bord eller mot en vägg. Börja sedan med tummen och lyft långsamt varje finger individuellt från bordet. Håll varje finger uppe i en eller två sekunder och sänk det sedan försiktigt.

Öka ditt rörelseomfång genom att göra en knytnäve

Starta med fingrarna rakt ut och dra sedan ihop dem ner till mitten av handflatan för att göra en lös knytnäve. (Håll tummen tvärs över fingrarna och inte intryckt under dem.) Håll denna position i upp till en minut, öppna sedan handen långsamt och upprepa några gånger på varje hand.

Förbättra ditt grepp genom att gå med fingrarna

Lägg en handduk eller kökshandduk platt på ett bord. Med en hand lätt kupad och med stöd av fingertopparna och tummen “går” fingertopparna mot dig för att dra handduken upp i handflatan. “Ta in så mycket handduk som möjligt i din knytnäve och krama försiktigt”, säger Pena. Detta håller dig medveten om hur RA kan påverka ditt grepp och hur starkt ditt grepp är, förklarar hon. Upprepa några gånger och byt sedan till den andra handen.

Förbättra din fingerfärdighet med fingerknappar

Att klämma tummen på spetsen av vart och ett av dina fingrar, ett i taget, kan bidra till att göra vardagliga sysslor – som att knyta skosnören eller knäppa upp knappar – lättare om du har ledgångsreumatism. Ta tummen och rör den mot ett finger och tryck den stadigt som ett nyp. Håll kvar i en sekund eller två och släpp sedan. Gör detta med varje finger individuellt.

Håll tummen smidig med en enkel sträckning

Fokusera på tummen är nödvändigt eftersom den är så viktig för så många olika handrörelser. En viktig övning för att bibehålla tummen funktion börjar med tummen pekande utåt, bort från handflatan. Flytta sedan tummen över handflatan för att försöka röra lillfingrets bas. Den här typen av rörelse kan hjälpa dig att greppa cirkulära föremål, till exempel hårborstar.

Underhåll flexibiliteten genom att sprida fingrarna

Sprid bara fingrarna och tummen så långt ifrån varandra som möjligt, långsamt och försiktigt. Håll i flera sekunder. Detta är ett bra sätt att minska stelhet och stärka musklerna runt lederna i handen.

Veta när det är bäst att ta en paus

Att lyckas med RA-behandlingen innebär att man måste veta när man tillfälligt ska lägga ner träningen, säger Pena. Till exempel kan det vid uppblossning eller försämring av dina symtom vara bäst att bära ett stödjande stöd eller en skena och avstå från att träna för att undvika ytterligare skador på lederna. Lyssna på din kropp.