- De bästa huskurerna mot huvudvärk är kalla eller varma kompresser, akupressur och avslappningstekniker.
- Du bör se till att du dricker mycket vatten, förbättrar din kost och tar vitaminer eller kosttillskott för att lindra huvudvärkssmärta.
- Här är vad du behöver veta om de olika typerna av huvudvärk och hur du naturligt kan bli av med din huvudvärk hemma.
- Denna artikel granskades medicinskt av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
- Besök Insider’s Health Reference library för fler råd.
Många människor vänder sig till receptfria smärtstillande mediciner för att bli av med huvudvärk, men det kan vara möjligt att lindra huvudvärk utan medicinering.
Till exempel är avslappningstekniker, akupressur eller varma kompresser alla huskurer som kan hjälpa till att bekämpa huvudvärkssymptom och ge dig viss lindring.
Här är vad du bör veta om huvudvärk och hur du kan behandla symptomen naturligt.
Vad är huvudvärk?
En huvudvärk är när du känner smärta i huvudet eller ansiktet. Det finns olika typer av huvudvärk med varierande orsaker, t.ex:
- Spänningshuvudvärk känns ofta som en matt, värkande huvudvärk och stramhet över pannan. Dessa orsakas ofta av stress.
- Migränhuvudvärk känns som ett intensivt bultande i en del av huvudet. Dessa kan också orsakas av stress eller av starka stimuli i din omgivning, som starkt ljus och intensiva dofter.
- Klusterhuvudvärk yttrar sig ofta som intensiv smärta bakom ögat och liknar migränhuvudvärk.
- Sinushuvudvärk känns ofta som ett tryck runt pannan, kinderna och ögonen. Detta är vanligtvis ett tecken på att du har en viss nästäppa eller bihålor, och kan vara ett tecken på en bihåleinflammation.
Nedan följer några enkla strategier som du kan prova hemma för att lindra dessa typer av huvudvärk:
Använd kalla eller varma kompresser
För huvudvärk med utstrålande smärta som börjar i ett område och sprider sig till ett annat, som migränhuvudvärk, kan kalla kompresser placeras över den plats som smärtan kommer ifrån, säger Michael Devine, MD, internmedicinsk läkare och geriatriker med Devine Concierge Medicine, en primärvårdspraktik i Philadelphia.
Kalla temperaturer har en bedövande effekt, vilket kan dämpa smärtan. De kan också dra ihop blodkärlen, vilket kan bidra till att lindra migrän. Du kan göra din egen kalla kompress genom att lägga en fuktig handduk i frysen i cirka 10 minuter. En ispåse kan också fungera.
Värme lämpar sig bättre för spänningshuvudvärk, säger Devine, som ofta yttrar sig som en matt, värkande huvudvärk och en känsla av stramhet över pannan.
Spänningshuvudvärk orsakas vanligtvis av stress och att slappna av stela nack- och axelmuskler kan hjälpa till att lindra denna typ av huvudvärk. Till exempel kan värmepåsar eller en varm handduk draperas över nack- och axelmusklerna för att hjälpa till att slappna av musklerna.
Autryckning
Akupressur innebär att man applicerar ett fast tryck på vissa delar av kroppen i en till två minuter åt gången.
Detta är mest användbart i nacken eller vid skallbasen och hjälper till att slappna av spänningar i de stabiliserande musklerna som finns i nacken och som ofta påverkas vid spänningshuvudvärk, säger Devine.
Du kan göra detta själv hemma. Du kan till exempel följa dessa steg från Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. På din vänstra hand hittar du utrymmet mellan basen av tummen och pekfingret. Detta utrymme är känt som tryckpunkt LI-4, eller Hegu.
2. Med hjälp av höger tumme och pekfinger trycker du ner denna punkt. Flytta långsamt tummen i en cirkel när du trycker på den. Du ska vara bestämd, men gör dig inte illa.
3. Hitta samma plats på höger hand, och med vänster tumme och pekfinger upprepar du denna process i ytterligare fem minuter.
Utöva avslappningstekniker
Avslappningstekniker – som yoga, meditation och andningsövningar – kan också vara till hjälp för att hantera viss huvudvärk, särskilt klusterhuvudvärk.
Clusterhuvudvärk, som ofta yttrar sig som intensiv smärta bakom ögat, kan ofta lindras med djupa andningsövningar, säger Devine. Du kan till exempel utöva en andningsövning som kallas rytmisk andning genom att ta långa, långsamma andetag och sakta räkna till fem när du andas in och ut.
Den spänningshuvudvärk och migränhuvudvärk är dessutom ofta relaterad till stress, säger Devine. Yoga och meditation kan vara särskilt hjälpsamma vid dessa typer av huvudvärk eftersom de kan hjälpa till att slappna av i kroppen och minska stressen med tiden.
För mer information kan du läsa om hur du utför andningsövningar för avslappning. Du kan också följa vår guide för nybörjare om hur man mediterar.
Förbättra din kost
Livsmedel som innehåller fenylalanin och tyramin kan öka frekvensen av migränhuvudvärk för vissa personer.
Fenylalanin är en aminosyra som ofta finns i:
- Konstnärliga sötningsmedel
- MSG och nitratinnehållande livsmedel som bearbetat kött och varmkorv
Tyramin är en förening som produceras vid nedbrytning av aminosyror och finns ofta i:
- Rökta eller fermenterade livsmedel
- Alkoholhaltiga drycker
- Starka eller lagrade ostar, som parmesanost och blåmögelost
För att förebygga huvudvärk föreslår Devine att man äter tre till fyra små måltider under dagen istället för en till två stora måltider. Livsmedel som är rika på protein och kostfiber, som mandlar och körsbär, kan också hjälpa till att avvärja huvudvärk.
Håll dig hydrerad
Drinka mer vatten – och mindre uttorkande drycker, som alkohol eller kaffe – kan också hjälpa till att förebygga huvudvärk.
Devine rekommenderar att du dricker ett glas vatten på 8 till 16 ounce varannan till var tredje timme när du börjar märka att en huvudvärk börjar komma, eftersom migränhuvudvärk ofta reagerar bra på detta tillvägagångssätt. Läs mer om hur mycket vatten du ska dricka varje dag för optimal hälsa.
Det är dessutom möjligt att koffein kan vara en möjlig huvudvärkssyndare, särskilt om det är något som du brukade konsumera regelbundet men som du sedan slutade med eller drog ner på. Koffein är knepigt eftersom det kan hjälpa mot viss huvudvärk, som migrän, men att dricka för mycket av det kan också leda till uttorkning, vilket också kan orsaka huvudvärk.
Alkohol kan också vara en utlösande faktor för migrän, särskilt om du är stressad eller orolig, enligt American Migraine Foundation. Alkoholhaltiga drycker kan också dehydrera dig och orsaka huvudvärk nästa dag.
Ta vitaminer eller kosttillskott
Det finns många vitaminer, kosttillskott och naturläkemedel som kan lindra eller förebygga huvudvärk, särskilt migrän.
Devine säger att dessa naturläkemedel fungerar för att lindra huvudvärk genom att förbättra cirkulationen, verka antiinflammatoriskt, ge mer syre till dina vävnader, ge muskelavslappning eller erbjuda direkt smärtlindring.
Till exempel rekommenderar Devine följande:
- Magnesium
- Riboflavin
- Koenzym Q10
- Kamomill
- Köldbärare
- Feverfew
När du ska gå till doktorn
Vidare huskurer och receptfria mediciner kan hjälpa mot huvudvärk, Devine rekommenderar att du samarbetar med din läkare för att fastställa och behandla den underliggande orsaken till återkommande huvudvärk.
Migrän och spänningshuvudvärk, till exempel, orsakas ofta av bristande sömn, stress, dålig cirkulation, ögonstress, allergier och dåliga kostvanor.
Om du ofta upplever huvudvärk som är tillräckligt svår för att störa ditt liv bör du besöka en primärvårdsläkare eller neurolog som kan diagnostisera och behandla tillstånd som kan bidra till din huvudvärk.
Takeaways
För att bekämpa frekvent spänningshuvudvärk eller migrän rekommenderar Devine att man får sex till åtta timmars sömn per natt, dricker minst 64 ounces vatten per dag, tränar minst 20 minuter tre till fem gånger i veckan och äter en hälsosam och välbalanserad kost.
Med dessa huskurer kan du kanske snabbt lindra eller till och med förebygga huvudvärk på ett naturligt sätt. Men om du ständigt lider av huvudvärk eller migrän bör du kontakta din läkare, som kan skriva ut medicin till dig eller samarbeta med dig för att göra livsstilsförändringar.