Oavsett om du studerar inför ett prov som bara är timmar bort, kämpar mot trötthet under det sista schemalagda mötet på jobbet eller bara försöker hålla dig vaken så att du hinner till din bästa kompis födelsedagsfest, så finns det troligen tillfällen då du har behövt hitta några knep som hjälper dig att känna dig mer vaken när du är sömnig AF. Låt oss vara uppriktiga: Det finns bara ett visst antal koppar kaffe du kan dricka innan du blir nervös. Dessutom är det verkliga livet hektiskt, och du har helt enkelt inte alltid tid eller utrymme att ta en snabb halvtimmes powernap, även om en liten tupplur verkligen är bra för dina energinivåer.
Räkna med att du är långt ifrån ensam om att känna dig vanemässigt trött under hela dagen. Faktum är att enligt American Sleep Association har nästan 40 procent av de vuxna sagt att de oavsiktligt har somnat på dagen minst en gång under den senaste månaden. Det är ganska mycket, eller hur?
Och det finns inget bättre än att vara helt utvilad, men det kommer alltid att finnas tillfällen då du behöver det där lilla extra när energin sviktar och ögonlocken är tunga. Här är några väckningstips som du kan ha i bakhuvudet när du har för mycket att göra innan du kan lägga dig.
Ställ dig upp och rör på dig
Enligt den holistiska hälsocoachen Stephanie Powers hjälper det dig att stå upp och röra på dig – även om det bara är för att ta en promenad runt kvarteret – så hjälper det dig att skaka av dig spindelväven.
Din energi blir stillastående när du sitter i samma position länge, berättar Powers i en intervju med Elite Daily, så “oavsett om det är att gå upp och gå runt i rummet, göra jumping jacks eller stretcha”, säger hon, så är den rörelsen nyckeln till att hjälpa dig att känna dig mer vaken.
Kombinera din lågmälda dos av rörelse med ett stort glas vatten, tillägger hon, och din förmåga att fokusera kommer definitivt att förbättras.
Use Your Breath To Guide You
New York-baserad terapeut, Julia Colangelo, LCSW, rekommenderar att du använder ditt andetag som en booster genom att ta några “djupa, djupa andetag” när du känner att du nickar till.
Det finns massor av energigivande andningstekniker som du kan hitta på nätet, som videon ovan, men Colangelo berättar i en intervju med Elite Daily att den enkla metoden att andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen verkligen är allt du behöver för att hjälpa dig att hålla ögonen öppna när du är sömnig.
Se till att räkna till fem eller tio vid varje inandning och utandning, och lägg märke till hur din energi skiftar när du fokuserar din uppmärksamhet på din andning.
Säkerställ att du håller dig vätskeklar
Dr. Josh Axe, från Ancient Nutrition och DrAxe.com, säger att ett av de första tecknen på uttorkning är utmattning, och att ren och skär brist på H2O kan vara orsaken till dina låga energinivåer.
“Håll dig återfuktad genom att se till att du dricker tillräckligt med vatten och andra vätskor under hela dagen”, säger han i en intervju med Elite Daily.
Håll i minnet, förklarar han, att många livsmedel, som frukt och grönsaker, innehåller vatten, så du kan också öka din vätskenivå genom att äta mer av dessa saker under dagen.
Ett annat proffstips: Komplettera ditt vatten med en dryck som ökar vissa elektrolyter också. Dr. Axe föreslår att du undviker drycker med majssirap med hög fruktoshalt och i stället försöker med kokosvatten eller lite vatten med citron och honung.
Drick lite grönsaksjuice
Dr. Axe rekommenderar också att du dricker färsk grönsaksjuice när du är supertrött, eftersom han säger att det fungerar som en “chock” för kroppen – men på ett bra sätt.
Grönsaksjuice, förklarar han, är “lättare för kroppen att absorbera och smälta, och eftersom det krävs mindre arbete för att kroppen ska kunna dra nytta av näringsfördelarna kommer du att märka en ökning av energin”.”
Men näringsexperten säger att du ska hålla den färsk, eftersom butiksinköpta juicer vanligtvis är laddade med socker och konserveringsmedel – aka saker som förmodligen bara gör att du känner dig ännu mer utmattad.
Ta ett djupt andetag av eterisk olja av pepparmint
“Den här uppfriskande eteriska oljan ökar syretillförseln till hjärnan”, säger dr. Axe säger till Elite Daily, “vilket ökar fokus och stimulerar hjärnan.”
Prova att doppa några droppar på handlederna när du märker att din energi släpar efter, föreslår han, eller tillsätt flera droppar i en ångdiffusor för att andas in medan du försöker avsluta ditt arbete.
Experimentera med energigivande tryckpunkter på kroppen
Autöva lite DIY akupressur för att väcka dig själv när du känner dig som en sömnlös zombie. I videon ovan står det att det hjälper att trycka på punkten längst upp på huvudet medan du övar djupa andetag, men det finns många tryckpunkter på kroppen som kan ge dig en liten kick, som att knåda toppen av vaderna strax under knäna.