Mayo Clinics forskargrupp definierar narcissistisk personlighetsstörning som “en psykisk störning där människor har en uppblåst känsla av sin egen betydelse och ett djupt behov av beundran. Personer med narcissistisk personlighetsstörning tror att de är överlägsna andra och har liten hänsyn till andra människors känslor. Men bakom denna mask av ultraförtroende ligger en bräcklig självkänsla som är sårbar för minsta lilla kritik.”

Orsakerna till patologisk narcissism är komplexa och djupt rotade. Många narcissister är omedvetna om sina negativa och ofta självdestruktiva beteendemönster, vilket vanligtvis resulterar i att de får uppleva livslektioner på det hårda sättet. Negativa konsekvenser som ett resultat av kronisk narcissism kan omfatta några av följande:

• Ensamhet och isolering. Få sunda, nära och varaktiga relationer.
• Familjefrändskap.
• Skilsmässa.
• Relationsavbrott från andra som känner sig svikna, besvikna, ljugna, använda, manipulerade, kränkta, exploaterade, förrådda, lurade, förnedrade, ogiltigförklarade eller ignorerade.
• Missade möjligheter på grund av brist på verklig substans och/eller samhörighet.
• Finansiella, karriärmässiga eller juridiska problem på grund av regelbrott, grov ansvarslöshet, slarvigt överseende eller andra indiskretioner.
• Skadat personligt och/eller yrkesmässigt rykte.

För narcissister som har en viss grad av självkännedom finns det emellertid sätt att frigöra sig från illusionen av falskhet, påbörja processen av inre läkning och successivt röra sig mot att manifestera det verkliga, högre jaget.

För syftet med den här skriften innefattar delar av förverkligandet av det Högre Jaget självacceptans, materiell framgång och förmågan att känna och engagera sig i verkligt hälsosamma, kärleksfulla och varaktiga relationer.

Nedan följer sex nycklar för narcissister för att successivt nå fram till det Högre Jaget, utdrag ur mina böcker (klicka på titlarna): “Hur man framgångsrikt hanterar narcissister” och “En praktisk guide för narcissister att förändras mot det högre jaget”. Denna information är endast allmän och inledande. Man bör rådgöra med en kvalificerad psykolog för individuell vägledning och stöd. För att förmedla omedelbarhet är följande avsnitt skrivna som om de når ut direkt till en narcissist, även om den nuvarande läsaren kanske inte är en sådan.

1. Var medveten om gränser och öva hänsyn

Fördelar: Minska fall av nedfall i arbetet och i personliga relationer på grund av överträdelse av gränser. Normalisera och förbättra relationerna.

Kanske är den enskilt viktigaste idén att ha i åtanke för en narcissist som håller på att återhämta sig att vara medveten om var jaget slutar och en annan människa börjar. Öva större hänsyn till andra människors existens, tankar och känslor. Praktiska tips om hur man uppnår detta är bland annat:

• Address people by their names, både i tal och skrift.
• Lyssna minst lika mycket som du pratar.
• Uttryck genuint intresse för och nyfikenhet på människor i ditt liv. Ställ lämpliga frågor för att få veta mer om vad som är nytt och viktigt för dem.
• Var försiktig så att du inte tanklöst inkräktar på andras personliga utrymme, använder deras personliga egendom eller tar upp deras personliga tid utan tillstånd. När du gör förfrågningar, fråga istället för att ge order eller anta att du vet bäst. Medvetenhet och vaksamhet är nödvändigt här, för narcissister är ofta bra på att be på ett manipulativt sätt för att få vad de vill ha. Fråga inte med ledande utan med öppna frågor. Ge utrymme för den andra personen att utöva sitt fria val. Respektera valet, även om det inte är det du vill ha varje gång.

2. Utveckla och leverera substans

Fördelar: Minska den stress, ångest och moraliska konflikt (“inre gnäll”) som kan uppstå när man måste låtsas, ljuga, fuska, manipulera, överdriva, förnedra, förtala, ta genvägar, ta genvägar eller bryta löften, när man innerst inne vet att man inte är den man utger sig för att vara. Öka möjligheten att njuta av äkta, mer hållbara personliga såväl som professionella relationer. Förbättra ditt rykte som en person som är solid, pålitlig och pålitlig. Bygg upp ett förtroende från vilket många långsiktiga personliga och yrkesmässiga förbindelser, möjligheter och framgångar uppstår.

“In all things – substance! substance! substance!” är ett utmärkt mantra för många narcissister som håller på att återhämta sig, att upprepa dagligen under beslutspunkter. Praktiska tips om hur man uppnår detta är bland annat:

• Gör vad du säger att du ska göra. Håll löften, överenskommelser och möten.
• Omvänt, undvik att ge löften som du inte kan hålla.
• När du inte kan fullfölja dem, var ansvarig och ta ansvar. Det är viktigt att du är proaktiv och identifierar vad du kommer att göra för att rätta till situationen framöver. Bygg förtroende med din heder och integritet.
• Fokusera på att göra en mätbar skillnad i ditt arbete och dina relationer. Undvik handlingar och beslut som gör att andra känner sig lurade, lurade, utnyttjade, förminskade, manipulerade och på motsvarande sätt besvikna. Ett bra sätt att mäta är om människor är lika nöjda efter att ha fått det du levererar som när du först lovade, och om de gillar din substans tillräckligt mycket för att upprepa interaktionen igen.

3. Använd ditt observatörsjag för att öka mindfulness

Fördelar: Minska friktion, konflikter och missförstånd. Öka positiva och konstruktiva sociala interaktioner.

Observer Self är en användbar psykologisk resurs som hjälper till att öka medvetenheten i många situationer. Det är den del av ditt medvetande som övar mindfulness och hjälper dig att fatta intelligenta, omtänksamma beslut. Om du till exempel kör för fort på motorvägen i kraftigt regn kan du antingen göra det utan att tänka på det, eller så kan du “observera” din körning, göra en mental anteckning om att du kör alldeles för fort i dåligt väder och överväga om det skulle vara säkrare att sakta ner. Denna medvetna process är ditt observatörsjag i aktion.

I dina relationer med människor, när du misstänker att dina narcissistiska tendenser skulle kunna ta överhanden, kan du ta hjälp av ditt observatörsjag genom att ställa en eller flera av följande frågor:

“Hur kommer det jag ska säga eller göra att framstå?”

“Hur skulle någon kunna känna sig i den mottagande delen av min kommunikation och mitt beteende?”

“Skulle den andra personen kunna känna sig utnyttjad, kränkt, nedvärderad eller ignorerad i mottagaränden av mitt beteende?”

“Är mina ord och handlingar avsedda att visa hur “fantastisk”, “unik”, “speciell” och “överlägsen” jag är?

När vi tar hjälp av vårt observatörsjag tar vi en sund titt i spegeln, vilket kan hjälpa oss att framstå som mer autentiska människor.

4. Sök hjälp och stöd

Fördelar: Öka medvetenheten. Ökar samhörigheten. Börja läka. Minska kampen i isolering.

Att vara en patologisk narcissist är ofta en ensam upplevelse med få verkligt nära relationer. Det kan vara ännu svårare att diskutera inre kamper och osäkerhet med människor i ditt liv. När du expanderar i din medvetenhet och utvecklas bör du allvarligt överväga att framkalla vägledning från en kvalificerad terapeut som kan arbeta med dig på vägen, liksom lämpliga stödgrupper som underlättas av en erfaren psykisk hälsovårdare. Dessa modiga steg kräver självuppriktighet och mod, kommer att ha upp- och nedgångar, men kan i slutändan vara glädjande och givande. Du är på en underbar resa av självupptäckt, och du behöver verkligen inte göra det ensam.

5. Tillåt självförlåtelse

Fördelar: Underlätta processen med självacceptans och läkning.

När en narcissist ökar sin självkännedom kan det finnas en åtföljande känsla av ånger eller samvetskval över den skada hon eller han har gjort i livet, både mot henne själv och mot andra. Man kan tänka på sig själv som en “dålig” person och väller in i skuldkänslor. Under dessa stunder är det oerhört viktigt att vara mild mot sig själv och veta att man gjorde vad man gjorde för att klara sig och överleva, att det inte var lätt att gå igenom det man var tvungen att gå igenom när ens egen mänsklighet förnekades tidigare i livet. Nu när du är mer medveten har du en chans att undvika att upprepa tidigare misstag och att skapa sundare relationer med dig själv och andra. Diskutera din erfarenhet med din terapeut för att främja din tillväxt och ditt helande.

6. Återvänd till mänskligheten

Fördelar: Större äkthet. Äkta relationer. Mer varaktig framgång.

Resultatet av allt arbete ovan med självupptäckt är att du kan påbörja en stadig process för att återvända till mänskligheten som en mer autentisk person, med förmågan att skapa sundare och genuint kärleksfulla relationer. Dina personliga och yrkesmässiga prestationer, grundade i substans, kan uppnå större och mer långvariga framgångar. Viktigast av allt är att du känner dig mer bekväm i ditt eget skinn, i vetskap om att när du fortsätter att lära dig och växa, så förverkligar du successivt ditt Högre Jag.

“När du väl är verklig kan du inte bli overklig igen. Det varar för alltid.”

– Margery Williams, The Velveteen Rabbit

För fler tips om hur man hanterar narcissism, se mina böcker (klicka på titlarna):

“Hur man framgångsrikt hanterar narcissister”

“En praktisk guide för narcissister för att förändra sig mot det högre jaget”

“Att förstå narcissismens destruktiva påverkan på relationer – En oumbärlig läsare”