Har du någon som bor i ditt huvud?
Jag menar den där hemska rumskamraten som pratar med dig hela dagen. Den lilla rösten som säger till dig att du inte har gjort tillräckligt, eller att folk inte gillar dig, eller att du inte är tillräckligt bra?
Ett vanligt symtom hos dem som lider av ångest är ett konstant hjärnprat. Du får den lilla djävulen på din axel att berätta tusen negativa saker för dig. Buddha refererade till detta hjärnprat som att det består av många berusade apor – alla tävlar om uppmärksamhet och ingen av dem är nödvändigtvis vettig.
Dessa små röster kan driva dig till bristningsgränsen, utlösa en ångestattack och har oftast inte ens något värde alls.
Hur övervinner du då dessa berusade små apor? Särskilt när alla säger att du ska “meditera” bort dem… och vi vet alla hur svårt det kan vara.
Här är sex enkla (men ändå otroligt kraftfulla och effektiva) sätt att lugna sinnet och ta kontroll över de där fulla små aporna för gott:
Gratis bonus: Hur svår är din ångest? Klicka här för att göra vårt tvåminutersquiz!
Andas
Att vara uppmärksam på ditt andetag – och jag menar att verkligen fokusera på det. Se hur bröstkorgen höjer och sänker sig, känn hur dina lungor fylls och töms och lägg märke till luften när den kommer ut ur näsan. I slutändan distraherar du dig själv med något som alltid är tillgängligt för dig: din andning.
Pump It Up!
Har du en favoritlåt?
En som du kan KÄNNA. Spela den. Låt sången ta dig dit den vill. Kanske finner du dig själv dagdrömmande, eller kanske (helst) finner du dig själv försvinna i melodin.
Sjung texten antingen högt eller i huvudet för att motverka tankesnacket.
Använd ett lugnande mantra
Okej, den person som sa åt dig att meditera kanske också föreslog det här, men det fungerar (och det är inte så svårt som meditation kan vara till en början). Upprepa något för dig själv. Försök: “Det finns ingen annan plats där jag borde vara. Det finns inget annat jag borde göra.”
Och prova något så enkelt som: “
Finn något som känns igen hos dig och som lugnar dig.
Tune In To Your Surroundings
Var i nuet! Se dig omkring! Tar du en promenad? Var uppmärksam på färgerna, sevärdheterna och lukterna. Fördjupa dig i ögonblicket. Uppskatta var du är.
Gratis bonus: Hur allvarlig är din ångest? Klicka här för att ta vårt tvåminutersquiz!
Skriv ner det
Är du en av de där typ A-människorna?
Du vet, den där personen som fokuserar bättre när du har allting nedtecknat så att du kan läsa? Om så är fallet kan det här tipset vara för dig.
Skriv ner det. Skriv ner allt du tänker på, är stressad över och ängslig är över. Att skriva ner det på papper kan hjälpa till att rensa ditt sinne tillräckligt mycket för att ge dig lite lugn.
Vissa att ditt sinne är den dåliga rumskamraten
Det är inte alltid din vän, men det bor tillsammans med dig.
Ibland utmanar det dig, gör dig upprörd eller babblar åt dig. Sätt gränser för den usla rumskamraten. Låt inte rumskamraten komma in i ditt personliga utrymme om hon/han inte är positiv. Erkänn potentialen som din rumskompis har för att vara en STOR vän, men i dag är han/hon inte det.
Sätt gränser för att skapa en bättre ton i relationen.
Den största utmaningen och den mest givande prestationen kommer att vara att övervinna de gränser du sätter för dig själv. När du väl lärt dig att tysta aporna får du mer utrymme att läka, växa och expandera. Du kanske till och med upptäcker att din psykiska hälsa tar en vändning till det bättre!
Inga fler apor som hoppar på sängen … eller i ditt huvud.
Skrivet av Celina Dawdy
Ta Two-Minutetest
“Hur allvarlig är din ångest?”
Detta tvåminuterstest är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att avgöra om du har problem med ångest.
.