Vem flaggar redan i sitt nyårslöfte om att gå till gymmet oftare?

Ja – det är redan över.

Det är just den tiden på året – över nio av tio personer har redan gett upp den torra januari och med så många anledningar till att ge upp föresatserna är det lätt att glida tillbaka till lathetens avkoppling.

Men har du tänkt på vad som egentligen händer med din kropp (vid sidan av alla dina gymskuldkänslor) nu när du slutat träna? Hur lång tid tar det innan saker och ting försämras?

MER : Vill du hålla ditt nyårslöfte om att motionera mer? Drick öl

Och, viktigast av allt, är allt ditt hårda arbete förlorat?

Tiden för att undra är slut – här är sex saker som händer med din kropp när du inte tränar.

1) Du kommer att känna effekterna av att du inte tränar inom två veckor

Jag vet. Det är verkligen inte lång tid alls eller hur?

Personlig tränare och hälsoexpert Laura Williams förklarar för Metro.co.uk hur snabbt din kondition och muskelmassa kan försämras:

“Det tar ungefär två veckor att förlora en betydande del av den kondition du fick genom att göra tuffa puffgrejer”, säger hon.

“Muskelstyrka och uthållighet, och ofta även flexibilitet, minskar också ganska snabbt, ibland så lite som 10-14 dagar efter att du slutat träna – och nedgången fortsätter bara därifrån.’

Den här studien från Journal of Rehabilitation Medicine visade att muskelmassan hos unga män som hade ett ben immobiliserat i två veckor minskade i lemmet med mellan 22-34 procent.

Ja. Upp till en tredjedel.

MER : 93-årig gymfanatiker är ditt gym mål

2) Även om det beror på typen av träning

Inte alla tycker om att slå sig ner på löpbandet – du kanske är typen som istället jobbar med dina kanoner i viktrummet.

Och beroende på vilken träning du har gjort kommer din kropp att påverkas på olika sätt när du slutar.

Du kanske känner till Katie Bulmer-Cooke som vinnare av Apprentice 2014, men hon är också en stor träningsexpert. Hon beskrev de viktigaste skillnaderna för Metro.co.uk:

Om du gör en minskad nivå av kardiovaskulär träning under en period tar aktiviteter som att springa uppför trapporna mycket mer av dig, säger den brittiska personaltränaren från 2012.

“Om det är mindre motståndsträning du gör kommer du att märka en förändring i muskeltonus och definition.”

3) Du kommer att känna dig mer stressad

Det är ingen hemlighet att gymmet kan vara en stor stressbuster (endorfiner, dopamin och allt annat).

Men vad du kanske inte visste är att träning också förändrar din hjärna helt och hållet, vilket gör dig bättre rustad för att hantera stressiga scenarier än vad du annars skulle vara.

Forskare från Princeton University fann i ett experiment på möss 2013 att de som motionerade var bättre rustade för att hantera saker som orsakade stress – i det här fallet kallt vatten – än de som inte gjorde det.

Detta berodde på att de fysiskt aktiva mössen upplevde en topp i neuronaktivitet som stängde av spänningen i den ventrala hippocampus – den region i hjärnan som styr ångest.

“Att förstå hur hjärnan reglerar ångestbeteende ger oss potentiella ledtrådar om hur vi kan hjälpa människor med ångeststörningar”, säger Elizabeth Gould, författare till studien.

“Det berättar också något om hur hjärnan modifierar sig själv för att reagera optimalt på sin egen miljö.”

4) Ditt sömnmönster kan gå helt i stöpet

Träning är ett av de bästa tipsen för personer som kämpar för att få lite sömn. Och med goda skäl.

Många studier, som den här från 2005, har visat att människor helt enkelt sover bättre när de tränar.

MER : Den här parodin av gymkulturen i stil med en vildmarksdokumentär är helt rätt

Minst 150 minuters träning i veckan visade sig hjälpa människor att inte bara sova utan också känna sig mer alerta under dagen.

Laura sa att känslan av att vara mer vaken under dagen är kopplad till mer blod i hjärnan, vilket människor som slutar träna går miste om.

“Det är troligt att du också kommer att uppleva de mentala effekterna av att sluta träna”, sade hon.

“All träning ökar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till med allt från vakenhet till problemlösning.’

5) Män… se upp för slapp kuk

Okej, så det är inte så att din penis plötsligt inte kommer att kunna fungera så fort du missar ett träningspass. Det skulle vara löjligt.

Men vetenskapen har kopplat samman brist på motion och sexuell dysfunktion… så det kanske inte bara är dina muskler som känns mindre, ska vi säga, fasta.

MER : Här är vad kvinnor har slitit för att träna på gymmet under de senaste 100 åren

En studie från 2015, som publicerades i Journal of Sexual Medicine, visade att män som tränar mer har bättre erektion och sexuell funktion.

De män som hade de bästa upplevelserna i sängen var de som genomförde motsvarande två timmars ansträngande träning i veckan.

Med tanke på att erektilfunktionen är kopplad till hjärt- och kärlhälsa är det troligen ett tecken på din försämrade hjärthälsa om brist på träning gör att din anatomi inte fungerar som en dröm längre.

6) Lyckligtvis kommer du inte att glömma helt tack vare muskelminnet

Du vet hur det är: en vecka utan gym leder till två sedan tre. Till slut tappar du räkningen.

Tidigare kommer rädslan för smärta när du äntligen återvänder till gymmet att övervinna lathet som huvudskälet till att du lägger av.

Men var inte rädd. Du kanske förlorar din grundläggande kondition, men att komma tillbaka i form blir inte så svårt som du tror tack vare muskelminnet.

Det är i huvudsak hur din kropp kommer ihåg upprepade fysiska rörelser, som att cykla till exempel. Det räknas även för aktiviteter som t.ex. tyngdlyftning.

I en studie från 2009 undersöktes det om det fanns en faktisk vetenskaplig grund för det.

De fann att myonukleerna, muskelcellernas kärnor, är skyddade från den nedgång som musklerna genomgår under perioder av inaktivitet.

Under träning multipliceras dessa när musklerna blir större. Och när musklerna försämras förlorar du inte de myonukleier du fått.

Det finns alltså i princip en del av muskeln som behåller minnet av träning och motion i din kropp, vilket gör omskolning lättare.

Det sagt, det kommer att ta längre tid. Samma studie tittade på muskelförsämring hos unga män och fann att det tog dem sex veckor att återfå vad de hade förlorat på två veckor.

Det är åtminstone inte allt hopp som är förlorat, eller hur?