SkinnyMs.

Ett av de största misstagen som människor gör när de bantar är att äta på kvällen. Du tränar regelbundet och varje dag väljer du hälsosamma alternativ från frukost till middag. Men så kommer magen och den plötsliga snacksattacken, och allt ditt hårda arbete går åt skogen. Tack och lov finns det supertillgängliga sätt att stoppa suget på natten.

Hydra

SkinnyMs.

Ett av de enklaste sätten att stoppa suget på natten är att vätskan! När du känner lusten att smyga in i skafferiet och plocka fram chipsen kan du försöka dricka två eller fler koppar vatten. Ett annat bra alternativ är att göra en kopp örtte, som kan slappna av tillräckligt mycket för att du ska glömma maten helt och hållet.

Enligt forskning kan bara åtta uns vatten vara tillräckligt effektivt för att fylla magen och stänga av dig från mat, samtidigt som det förbrukar noll kalorier. Du kan också prova dessa 5 enkla recept på detoxvatten för att öka ämnesomsättningen. De smaksätter vatten med hälsosamma ingredienser som citronsaft och frukt.

Distraherar dig själv

SkinnyMs.

Leda kan vara en stor anledning till att du plötsligt känner dig hungrig. Om du inte är trött, men det är för sent att äta mellanmål, kan du helt enkelt distrahera dig själv! Ofta är ett konstigt sug efter chips eller kakor bara psykologiskt, och inte din kropp som talar om för dig att det är dags att äta.

Och hur konstigt det än kan låta kan det vara en bra distraktion att göra något oaptitligt, som att städa toaletten eller ta ut kattströet. Du kan också försöka distrahera dig själv med en kvällspromenad runt kvarteret. En studie visade att en rask promenad i 15 minuter minskade suget efter choklad.

Du kan även försöka distrahera dig själv genom att meditera. vilket sänker stressnivåerna. Stress ökar hormonet kortisol, vilket utlöser lusten att äta ohälsosam mat med mycket fett och socker. Kolla in dessa andra sätt som daglig meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sug på hårt godis

SkinnyMs.

De flesta hårda godis är kalorisnåla och ger dig tillfredsställelsen av att bara ha något gott i munnen. Gör ditt hårda godis till ett godis med pepparmint. En studie visade att när deltagarna inhalerade pepparmintdoft varannan timme rapporterade de att de kände sig betydligt mindre hungriga och att de åt 1 800 färre kalorier än normalt. Forskarna fann också att pepparmintdoften minskade suget och minskade intaget av fett och socker.

Sluta binge-watching TV

SkinnyMs.

Och hur jobbigt det än kan vara att höra att din kapplöpning genom alla 14 säsonger av Grey’s Anatomy motverkar ditt midjemått, så är det dags att du tar en paus från TV:n. Forskning har visat att om du stannar uppe sent för att hålla dig uppdaterad på din favoritserie så rubbar det din dygnsklocka. Att tvinga dig själv att stanna uppe när du är utmattad leder till ökad hunger och ökat sug också. Om du slutar med TV-tittandet och fortfarande tycker att din sömn är ur balans, kanske du vill överväga dessa 5 saker som dödar ditt sömnschema.

Har du dessert

SkinnyMs.

Det kan tyckas kontraintuitivt, men att tillåta dig själv att äta efterrätt är verkligen ett av de bästa sätten att stoppa suget på kvällen. Att äta en tidig middag och sedan undvika dessert när det låter så gott kan motverka dina mål för viktnedgång eller viktbevarande, eftersom du kanske upptäcker att berövandet får dig att äta upp dig. Den behöver inte ens vara stor. Tillåt dig själv en bit mörk choklad för att undvika att äta en hel sleeve med Oreos. Kolla in dessa andra 6 efterrätter du kan njuta av samtidigt som du går ner i vikt.

Borsta tänderna

SkinnyMs.

Att hålla en rutin är ett av de enklaste sätten att stoppa suget på natten. Gör det till ett måste att borsta tänderna efter middagen eller efterrätten. Det arbete du lägger ner på att polera dina pärlvita tänder kommer att få dig att ifrågasätta ditt sug efter en godbit sent på kvällen, för vem vill gå igenom besväret att borsta tänderna två gånger?

Förresten smakar maten inte alls lika bra efter att du har sköljt munnen med munskölj eller borstat den. Det misstaget har du lärt dig många gånger tidigare! Gör den här DIY Natural Teeth Whitener som både kommer att distrahera dig från ditt snacksug och avskräcka dig från att kladda dina fräscha tänder med en godbit.

Uppdatera din nattliga cravingsmat

SkinnyMs.

Ibland kan du göra alla sätten att stoppa cravings på natten ovan, och ändå känna hur magen mullrar och hur hjärnan talar om för dig att en tugga är rätt. Det är okej. Men var försiktig med vad du väljer.

Om du väljer att äta ett par kex eller kakor som mellanmål vet du att chansen att du stannar vid två är extremt liten. Det är för lätt att bli distraherad av den söta eller salta smaken.

Om du bara måste äta mellanmål, gör det så hälsosamt som möjligt. Prova ett äpple med jordnötssmör. Hummus med grönsaker. En handfull torkad frukt. Om du behöver något krämigt kan du prova yoghurt beströdd med kanel och några kakaonibs. Dessa mellanmål kommer inte att få dig att känna dig skyldig på morgonen, samtidigt som du får bort ditt sug från dina tankar. Se bara till att du håller din portionsstorlek i schack.

Om det är mitt i natten och du inte kan sova för att allt du kan tänka på är den där efterrätten som du inte tillät dig själv, ge dig själv det söta om du måste, men närma dig det med eftertanke. Lägg den på en tallrik och njut av varje tugga. Du kanske blir förvånad om du upptäcker att bara en eller två bitar räcker. Och om det fortsätter att hända, lär dig din läxa och tillåt dig själv en liten men söt bit efter middagen för att förhindra att du blir sugen mitt i natten. Det finns gott om hälsosamma efterrätter som du kan njuta av utan skuldkänslor, som dessa 12 hälsosamma efterrätter under 150 kalorier.

När du är sugen, fråga dig själv om du berövar dig själv för mycket. Om du har valt att anta en hälsosammare livsstil kanske du saknar chips. Lägg till hälsosammare alternativ som hemgjorda sötpotatischips beströdda med havssalt. Ge dig själv möjlighet till efterrätt med hälsosammare alternativ.

Läs mer från SkinnyMs.

• 8 Best Essential Oils to Relieve Stress & Feel Better

• Ways to Boost Your Energy at Work Naturally

• 6 Healthy Snacks that Promote Weight Loss