Vi har alla den där smala vännen – en av de där magra kvinnorna som aldrig låter sig mobbas till underkastelse av brödkorgen, och när hon säger “Jag äter bara en tugga”, så gör hon just det. Är hon på riktigt?

Det visar sig att forskning visar att smala människor helt enkelt inte tänker på mat på samma sätt som – ja, resten av oss. “Smala människor har ett avslappnat förhållande till mat”, förklarar David L. Katz, MD, en adjungerad professor i folkhälsa vid Yale University. “De som är överviktiga tenderar däremot att vara upptagna av den. De fokuserar på hur mycket eller hur ofta de äter, eller sätter etiketter som bra och dåligt på vissa livsmedel. Som ett resultat av detta är måltiden alltid på hjärnan.”

Här utforskar viktminskningsexperter de mystiska sinnena hos “naturligt” smala, och hur man äter som smala kvinnor. Lär dig vad de gör, vad de inte gör och hur du kan agera på samma sätt.

1. De väljer att vara nöjda istället för mätta
På en mättnadsskala från 1 till 10 slutar smala kvinnor att äta vid en nivå på 6 eller 7, säger Jill Fleming, RD, författare till Thin People Don’t Clean Their Plates. Resten av oss kan fortsätta att äta till 8 eller 10. Varför? Det kan bero på att du felaktigt sätter likhetstecken mellan känslan av mättnad och tillfredsställelse och känner dig berövad om du slutar för lite, säger Fleming. Eller så kanske du bara är van vid att äta upp det du har framför dig, oavsett om du verkligen behöver det eller inte.

Kopiera dem: Om du vill äta som smala kvinnor, lägg ner gaffeln ungefär halvvägs in i nästa måltid och bedöm din mättnadsgrad med hjälp av skalan från 1 till 10. Gör det igen när du har ungefär fem bitar kvar. Målet är att öka din medvetenhet om hur mätt du känner dig under en måltid. (Bonus: Det gör också att du äter långsammare, vilket gör att mättnadskänslan kan sätta sig.)

2. De inser att hunger inte är en nödsituation
De flesta av oss som kämpar med extrakilon tenderar att se hunger som ett tillstånd som måste botas – och det snabbt, säger Judith S. Beck, PhD, författare till den nya boken Beck Diet Solution. “Om du är rädd för hunger kanske du rutinmässigt överäter för att undvika den”, säger hon. Smala människor tolererar det eftersom de vet att hungerkänslorna alltid kommer och går, vilket ger dem lite tid.

Kopiera dem: Välj en hektisk dag för att medvetet skjuta upp lunchen med en timme eller två. Eller försök att hoppa över ett mellanmål på eftermiddagen en dag. Du kommer att se att du fortfarande kan fungera alldeles utmärkt. Nästa gång du känner dessa grymtningar kommer du att vänta innan du går till kylskåpet.

3. De använder inte mat för att bota blues
Det är inte så att magra kvinnor är immuna mot känslomässigt ätande, säger Kara Gallagher, doktor i psykologi, en expert på viktnedgång baserad i Louisville. Men de tenderar att känna igen när de gör det och sluta.

Kopiera dem: Lägg till ordet “stopp” i ditt ordförråd, säger Gallagher. Det är mer än bara ett kommando (som i sluta äta hela den där sleven med kakor), det är en akronym som står för hungrig, arg, ensam eller trött – de fyra vanligaste utlösande faktorerna för känslomässigt ätande.

Om du verkligen är hungrig kan du äta ett balanserat mellanmål, t.ex. en handfull nötter, för att överbrygga tiden fram till nästa måltid. Men om du är arg, ensam eller trött ska du söka en alternativ kalorifri lösning på ditt känslomässiga behov. Blås ut ångan genom att springa eller bara hoppa runt – den ökade hjärtfrekvensen kommer att hjälpa till att skingra din ilska. Är du ensam? Ring en vän, skicka e-post till ditt barn eller gå till parken eller köpcentret. Att vara bland andra får dig att känna dig mer ansluten till ditt samhälle (även om du inte stöter på någon du känner). Om du är trött, sov för Guds skull!

4. De äter mer frukt
Magra kvinnor äter i genomsnitt en portion frukt mer och äter mer fibrer och mindre fett per dag än överviktiga personer, rapporterar en studie från 2006 som publicerades i Journal of the American Dietetic Association.

Kopiera dem: Börja pyssla. För att äta som akinny women, undersök din kost för att hitta sätt att lägga till hela frukter (inte juice) till dina måltider och mellanmål. Sikta på två eller tre portioner per dag. Strö bär i dina flingor eller på din yoghurt. Lägg till skivade päron till din kalkonmacka eller baka ett äpple till efterrätt. Ha en skål med frukt på ditt köksbord eller skrivbord för att motivera dig att tänka frukt först, automat aldrig.

5. De är vanemänniskor
Alla dietister kommer att säga att en varierad kost är bra – men för mycket variation kan ge bakslag, säger Katz, författare till The Flavor Point Diet. Studier har visat att för många smaker och texturer uppmuntrar dig att överäta, förklarar han. “Smala människor har vad jag kallar ett matspår – majoriteten av deras måltider består av välplanerade basvaror”, säger Beck. “Det finns några få överraskningar, men för det mesta är deras matvanor ganska förutsägbara.”

Kopiera dem: Försök att äta så konsekvent som möjligt med dina större måltider – ät flingor till frukost, en sallad till lunch och så vidare. Det är okej att lägga till grillad kyckling till salladen ena dagen och tonfisk nästa dag, men genom att hålla dig till ett löst föreskrivet måltidsschema begränsar du möjligheterna att överdriva.

6. De har en gen för självkontroll
Forskare vid Tufts University fann att den största förutsägelsefaktorn för viktuppgång bland kvinnor i 50- och 60-årsåldern var deras nivå av disinhibition, eller obehärskat beteende. Kvinnor med låg avhämning (med andra ord en finstämd känsla för återhållsamhet) hade det lägsta kroppsmasseindexet. Hög avhämning (dvs. låg återhållsamhet) var kopplat till en viktökning i vuxen ålder på så mycket som 33 pund.

Kopiera dem: Förbered dig på tillfällen då din avhämning sannolikt kommer att vara högre – till exempel när du befinner dig i en festlig atmosfär med en stor grupp vänner. Om du är på en fest, säg till dig själv att du ska ta en av var fjärde passerad hors d’oeuvre. Om du är ute på middag kan du beställa en portion förrätt och dela på efterrätten. Eller om du är stressad – ett annat ögonblick av låg restriktivitet – se till att du har en källa till knapriga snacks (som frukt eller morotsstavar) i beredskap.

7. De rör på sig
I genomsnitt är smala kvinnor på benen 2 1/2 timme extra per dag – vilket kan hjälpa till att bränna bort 33 kilo per år, enligt en studie från Mayo Clinic i Rochester, MN.

Kopiera dem: Försök med en verklighetskontroll. Studier har visat att människor ofta överskattar hur aktiva de egentligen är, säger Gallagher. De flesta människor tillbringar faktiskt 16 till 20 timmar per dag med att bara sitta. Bär en stegräknare en genomsnittlig dag och se hur nära du kommer de rekommenderade 10 000 stegen. Din dag bör kombinera 30 minuters strukturerad motion med en mängd olika hälsosamma vanor, till exempel att ta trapporna i stället för hissen eller moppa golvet med extra kraft.

8. De sover bra
Magra kvinnor sover 2 timmar mer i veckan jämfört med överviktiga personer, visar en studie från Eastern Virginia Medical School. Forskarna har en teori om att bristande sömn är kopplad till lägre nivåer av aptitdämpande hormoner som leptin och högre nivåer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin.

Kopiera dem: Ta ner det: Två extra timmars sömn i veckan är bara 17 minuter mer per dag – mycket mer hanterbart, även för de mest fullspäckade scheman. Börja där och arbeta långsamt mot 8 timmars sovtid per natt – rätt mängd för de flesta vuxna.

Snabbt tips Ät frukost! 78 % av framgångsrika bantare gör det varje dag, enligt National Weight Control Registry, en databas med mer än 5 000 personer som har gått ner mer än 30 pund och hållit vikten nere i minst ett år.

MER: Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.