“Bryt reglerna, inte lagen, men bryt reglerna. Det är omöjligt att vara en avvikare eller ett sant original om du är för välartad och inte vill bryta mot reglerna.” – Arnold Schwarzenegger

Vad är en Cheat Curl?

The cheat curl är en variant av biceps curl med något mer avslappnad form, som används för att muskeln ska få mer vikt och överbelasta biceps.
Cheat curls gjordes extremt populära av Arnold Schwarzenegger, eftersom dessa var en stapelövning i hans armträningsprogram under bodybuildingens gyllene era.

För det otränade ögat ser det kanske inte ut så, men det är en stor skillnad mellan att vilt svänga en skivstång i ett försök att curla en vikt som du annars inte skulle kunna röra dig (lyfta med ditt ego) och en riktig Arnold style barbell cheat curl.

Som i videon som är inbäddad ovan ska cheat curl INTE utföras på varje repetition av ditt set, om du inte kan curla skivstången med strikt form under åtminstone de fåtaliga repetitionerna av ditt set är det dags att sänka vikten eftersom den överdrivna användningen av momentum och den ökade skaderisken som du utsätter dig själv för inte är värd det.

Fuskcurlingen, den lätta användningen av svaj och momentum bör reserveras för de sista 3 eller 4 repetitionerna när du inte kan fortsätta att curla vikten med läroboksform.

Nyckelpunkter när du utför Arnold Cheat Curl

Kompromissa inte din nedre rygg, dina armbågar eller dina handleder när du utför dina curls, se till att du:

Håll en stram kärna

Den svängande rörelsen i cheat curls kan försätta ryggen i ett komprometterat läge när du lyfter tunga vikter, håll ländryggen och magmusklerna spända samtidigt som du utnyttjar dina axlar och din rygg för att utföra den lilla svängningen som krävs för att få skivstången att röra på sig under de sista repetitionerna. En avslappnad, lös rygg och kärna gör dig mer mottaglig för skador.

Släpp inte vikten i botten av repet

När armbågen når den låsta positionen i botten av din curl låt inte kraften från skivstången slamma mot dig, detta är ett säkert sätt att skada dig själv när du utför cheat curl, sakta istället ner skivstångens fart eller stoppa rörelsen utför dina armar nådde den låsta positionen för att mildra detta.

Håll ett neutralt (rakt) handledsläge hela tiden

Vrid på handleden kommer inte bara att ta bort spänningen från den målinriktade muskeln (biceps) utan även placera handlederna i större risk för skador. Håll handlederna i ett rakt (neutralt) läge under hela setet.

Håll armbågarna intill sidorna

Att föra armbågarna framåt och uppåt under en curl innebär en stor överbelastning på deltoiderna, även om vissa gymbesökare utför cheat curls med den här tekniken eftersom de påstår att de får en bättre sammandragning så rekommenderar jag inte den här onödiga rörelsen.

Forma framför vikt… eller hur?

Den allmänna regeln i bodybuildingens värld är att formen kommer först, när du väl behärskar strikt form på en övning med en måttlig vikt kan du kontinuerligt öka denna vikt (så länge formen förblir strikt)för det önskade antalet repetitioner.

Det är bra om du gör framsteg…

Men vad händer när dina framsteg stannar upp?

Vad händer när du curlar med samma vikt vecka efter vecka?

Det är då cheat curl kommer in i bilden, om du – som jag – har stött på problem med att försöka få dina biceps att växa i storlek och styrka när de har legat på en platå kan cheat curl vara precis vad du behöver för att få igång utvecklingen igen…

Den nedre delen av biceps curl är utan tvekan den svåraste, utnyttjandet av en miniskel mängd momentum gör det möjligt för oss att få skivstången att röra sig förbi denna klibbiga punkt, vid vilken tidpunkt våra biceps gör resten av arbetet, vilket gör det möjligt för dig att lyfta tyngre vikt för ett ökat antal repetitioner genom att hjälpa till med den punkt vid vilken dina biceps börjar curl.

Progressiv överbelastning är kung (The Big Benefit Of Cheat Curls)

Din biceps (eller vilken muskelgrupp som helst för den delen) växer genom progressiv överbelastning, progressiv överbelastning är ökningen av spänningen på den målinriktade muskeln över tid. Detta är den främsta fördelen med barbell cheat curl – den låter oss öka spänningen på muskeln genom att utföra ytterligare repetitioner, ett ytterligare set eller en ökning av vikten för samma antal repetitioner som vi normalt skulle utföra med en lättare vikt om vi använde strikt form.

Jag rekommenderar inte att du utför cheat curls varje enskilt träningspass, särskilt när dina biceps gör framsteg med curls i strikt form – men att förstå vad Arnold cheat curl är och hur den fungerar är viktigt eftersom det senare på vägen när du stöter på en platå eller kämpar för att öka vikten eller repetitionerna på din curl kan det här vara det verktyg du behöver för att ta dig framåt.