Du sätter upp mål och har drömmar som du vill uppfylla. Du är entusiastisk över livet och vad du vill att ditt liv ska vara. Du börjar arbetet med att förverkliga dina drömmar. Sedan stöter du på vägspärrar.

Kanske vill du ha ett förhållande, men ingen svarar på din profil på dejtingsajten. Kanske vill du flytta till en plats som du älskar, men du kan inte hitta ett sätt att betala för flytten. Kanske vill du ha en stadig lön, men du kan inte behålla ett jobb. Oavsett vad ditt mål är finns det hinder i vägen.

Din uppfattning om hinder gör skillnad

Vissa människor ser hinder som ett pussel att lösa. Vissa ser hinder som en möjlighet att växa. Andra ser hinder som hot. Ytterligare andra ser hinder som något som innebär att de inte kan lyckas. Din syn på hinder för att nå dina mål påverkar hur du reagerar.

Om du ser hinder som att världen är emot dig eller som att det betyder att du misslyckats, kommer du troligen att bli överväldigad av smärtsamma tankar och svåra känslor när du ställs inför blockeringar mot dina mål.

Kanske upplever du egentligen inga tankar när du ställs inför ett hinder. Kanske upplever du omedelbart rädsla eller skam. Rädsla talar om för dig att du ska fly undan situationen, att du är i fara. Skam uppmanar dig att gömma dig. Om situationen inte är en situation där du behöver vara rädd eller skämmas, står dessa känslor i vägen för att du ska kunna övervinna hinder. (Andra känslor som du kan uppleva uppmanar dig också att vidta vissa åtgärder som kanske eller kanske inte är till hjälp. Om du vill förstå mer om dina känslor och de handlingar som är förknippade med känslorna kan du prova den här fantastiska atlasen över känslor.)

Endera dina tankar eller dina känslor eller båda kan leda till att du slutar arbeta på dina mål. Du förlorar din passion. Kanske blir du uppgiven och tänker inte längre på dina mål eller vad som är viktigt för dig. Dina reaktioner på hinder hindrade dig från att försöka.

Tänk på det senaste hindret du mötte. Vilka tankar hade du? Vilka känslor hade du?

Var dina reaktioner på det senaste hindret du mötte korrekta? Var de hjälpsamma? Hur reagerar du på hinder?

Det är alla känslor som du kan uppleva när du ställs inför ett hinder: modlöshet, ilska och sorg. Dessa känslor kan avskräcka dig från att försöka övervinna hindret.

Kanske anklagar du dig själv eller andra för att din väg till ditt mål är blockerad. Dessa tankar kan övertala dig att sluta sträva efter ditt mål.

Sanningen är att för att uppnå de flesta mål måste man övervinna hinder. Det är normalt och en del av processen. Det finns ett citat av Frank Clark: “Om du hittar en väg utan hinder leder den förmodligen ingenstans.”

Ibland kan hinder övervinnas och ibland kan de inte. Ibland måste man arbeta runt dem eller hitta alternativ. Nyckeln är att inte ge upp utan klokt övervägande på grund av att du stöter på ett hinder, eller på grund av din känslomässiga reaktion på hindret.

Färdigheter för klokt övervägande av hinder

1. STOPP. Detta är ett bra tillfälle att använda färdigheten STOP från dialektisk beteendeterapi. STOP står för Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.

Ta ett steg tillbaka och observera dina känslor. Låt dina känslor lugna ner sig. Observera sedan hindret som du skulle göra om det var någon annan som stod inför det. Vad skulle du säga till någon annan att göra?

2. Öva dig i radikal acceptans. Oavsett vilket mål du vill uppnå kommer det att innebära att du måste övervinna hinder. Förvänta dig hinder och acceptera dem som en del av att nå målet. Naturligtvis vill du inte det. Ingen vill det. Och oftast är sanningen att det kommer att finnas hinder.

3. Acceptera dina känslor. När du stöter på ett hinder kommer du att uppleva känslor. Självklart kommer du att göra det! Det är normalt. Ta en paus och ägna lite tid åt att lugna dig själv. Tanken är att du inte ska låta dina känslor hindra dig från att göra vad du kan. Få in ett “klokt sinne”, som kan tänka klart för att överväga de känslomässiga kostnaderna för att sträva efter ett mål (Är det värt det?) och situationens fakta.

4. Använd ditt “kloka sinne”. Ta beslut om hinder med hjälp av ditt kloka sinne: Ditt känslosinne kommer att uppmana dig att ge upp, agera impulsivt, rasa eller ge upp när du ställs inför hinder för ditt mål. Vänta på att ditt kloka sinne ska ta över. Ditt kloka sinne kan ta in ny information, vara flexibel när du överväger alternativ och vara kreativ när du tänker på lösningar.

5. Var villig att överväga olika sätt att nå ditt mål. I Radically Open DBT hänvisar Lynch till att vara i “flexibelt sinne”. Ett flexibelt sinne är öppet för nya idéer och nya lösningar. Att veta vad som inte fungerar för att nå ditt mål gör att du kan tänka på alternativ som kan fungera. Att lära sig att den väg du ursprungligen valde inte fungerar är en besvikelse, men du vet åtminstone vad som inte fungerar. Det är viktig information.

Kanske har du velat bli lärare, men du kan inte hitta pengar för att gå i skolan. Vad skulle vara ett alternativ? Tänk på vad det är med att undervisa som du älskar. Om du älskar att hjälpa barn, tänk då på andra sätt att göra det. Kanske att bli lärarassistent eller arbeta med barn på ett dagis. Kanske kan du lära ut en färdighet som du har, till exempel att spela piano eller simma.

Använd din kreativitet. Vad skulle annars kunna vara ett alternativ?

Du skulle också kunna arbeta på sätt att hitta pengar för att gå i skolan. Du kan överväga att ta en klass i taget.

6. Hitta en mening. När vi upplever svåra situationer är det säkert minst sagt obekvämt. Samtidigt kan man ofta hitta en mening i de hinder man ställs inför. Fråga dig själv: Vilken lärdom kan jag dra av det här? Ger detta något till mitt liv eller min förståelse på något sätt?

Jag har överlevt cancer. Efter att ha haft cancer insåg jag att när du först får reda på något skrämmande eller oönskat i ditt liv är det värsta tillfället, kanske näst efter osäkerheten. När du först får reda på ett hinder kan det verka mer överväldigande än vad det gör när du har tänkt på det.

När du väl vet och accepterar att ett problem existerar kan du arbeta med att lösa problemet eller med att radikalt acceptera situationen. De överväldigande känslorna försvinner. Bristande acceptans hindrar dig från att arbeta med lösningen eller med att acceptera det du inte kan förändra. Sök efter vad du kan lära dig av de hinder du möter eller har mött.

7. Var villig att be om input. Att be om idéer från andra är en interpersonell färdighet. Att få information från andra människor kan vara till stor hjälp när det gäller att övervinna hinder. Andra människor känner sannolikt till resurser som du inte känner till, och de kommer att ha idéer som du kanske inte har tänkt på. De ser också världen på ett annat sätt än du och kan se lösningar som du inte ser. Fråga mer än en person.

8. Sätt upp små mål som leder till det övergripande målet. Hinder kan vara komplexa och svåra. Att uppnå mål kan vara utmanande och överväldigande med allt du behöver göra. Det är svårt att hålla motivationen hög över tid. Dela upp det du behöver göra för att övervinna hindret i små steg. Fokusera på ett steg i taget. Om du till exempel vill lära dig att få fler vänner kan små mål börja med att tillbringa mer tid med människor.

9. Misstag är normala. Lika säkert som solen går upp varje morgon kommer du att göra misstag när du arbetar mot ditt mål. Det är bara en del av att vara människa. Om du kommer på dig själv med att döma andra eller dig själv, eller klandra andra eller dig själv, lägg bara märke till dessa tankar och släpp dem. Kom ihåg icke-dömande tänkande. Erkänn att misstaget finns där och titta på vad du behöver göra härnäst. Att skylla avskräcker dig, slösar bort din energi och hjälper inte till att lösa problemet. Låt inte misstag att begå stoppar dig.

10. Omvärdera. Ibland visar sig det du tror att du vill ha inte vara rätt för dig. Det är normalt att arbeta mot ett mål och sedan ändra sina planer på vägen. En del av att arbeta mot ett mål är att skaffa mer information och lära sig mer om det du arbetar mot.

Du kanske bestämmer dig för att du vill springa fem dagar i veckan. När du arbetar mot målet lär du dig att du faktiskt föredrar att göra olika aktiviteter och att du blir uttråkad av att springa varje dag. Du ändrar ditt mål till att göra något fysiskt aktivt eller till att istället ta danslektioner.

11. Fira! Att erkänna dina prestationer är så oerhört viktigt. Fira de små steg du tar. Det hjälper dig att hålla dig motiverad och att inse att du kan göra saker. Det hjälper dig att fokusera på det du åstadkommer, inte bara på hindren eller det som inte fungerar.

Om ett hinder inte kan övervinnas och du inte kan hitta ett alternativ till ditt mål, så fira att du gjorde din insats och gjorde ditt bästa. Använd ditt flexibla, kloka sinne och tänk på ett annat mål som du vill uppnå.

Tänk på dessa steg. Vilka av dem gör du bra, och vilka skulle du kunna lägga till i din stil för att övervinna hinder?