Styrka kräver att man lyfter tunga vikter

Styrka är en färdighet. Det är en sak att bli starkare. Det är en annan sak att kunna visa styrka.

Ofta ser vi en lyftare göra två lätta repetitioner av ett set på fem, göra ytterligare en mestadels lätt repetition, och sedan rackar han skivstången och markerar repetitionerna som missade. Varför?

I det här läget måste vi ha “The Talk”.

“Dude, you quit that pretty easy! Vad är det som händer?” “Den var för tung, så jag slutade.” “Den var snabb! Du hade fyra reps till i tanken. Du måste försöka i fem sekunder innan du slutar.”

Detta händer hela tiden.

Varför? Det tar tid för en muskel att generera maximal kraft. En del av oss är väldigt duktiga på att få alla motoriska enheter att slå på med en gång. Det är därför som vissa människor kan hoppa 36 tum. De flesta av oss kan inte göra det. För de flesta av oss tar det längre tid att generera kraft. Det är därför vi inte kan hoppa lika högt.

Hennemans storleksprincip är också viktig. Henneman teoretiserade att motoriska enheter skulle rekryteras i ordning, från den lägsta kraftproduktionen (typ I) till den högsta kraftproduktionen (typ II). Detta tar också tid. Detta innebär att när du lyfter lätta vikter använder du bara en del av muskeln. När det blir tungt måste du rekrytera mer och mer kraftfulla motoriska enheter.

Du kanske inte har för vana att trycka eller dra på en vikt som känns för tung att lyfta. Detta är en färdighet som kommer med övning. Självuppfattningen, särskilt för en nybörjarlyftare, är inte tillförlitlig.

Självbevarelsedrift spelar också en roll. Knäböjningar är skrämmande. De känns som om de kommer att krossa dig, när de faktiskt inte kommer att göra det. Faktum är att inget av dessa lyft kommer att döda dig, om du har ställt in dina säkerhetsanordningar på rätt sätt.

Detta är särskilt tydligt på deadlift: Du intar din position, är inställd och börjar dra. Ingenting händer! Du ger upp. Sedan har du “The Talk”. Du går tillbaka till skivstången, ställer in dig, tar ett djupt andetag och drar: “En… . två. . . tre . . . . (inget händer). . fyra… .” Slutligen lossnar stången från golvet. Sedan gör du fyra repetitioner till, avslutar det tilldelade setet och livet är vackert.

Varför måste du göra det här? För att bli stark måste du lära dig att lyfta när det faktiskt är tungt. Styrka kräver att man lyfter tunga vikter. Det går inte att komma runt det.

Det kommer förmodligen att ha positiva effekter för resten av ditt liv, eftersom du har lärt dig att hålla ut och slutföra svåra saker. Efter ett pass med tunga knäböjningar kommer resten av din dag att verka lätt!