Hur kan jag minska risken för att få kramp i benen?
Experter kan inte lova att du aldrig kommer att få kramp i benen igen, men det finns några åtgärder du kan vidta för att minska risken!
- Se till att du håller dig hydratiserad – drick sex till åtta glas vatten varje dag. Drick inte lika mycket alkohol och koffein.
- Justera hur du sover. Använd kuddar för att hålla tårna spetsade uppåt om du sover på rygg. Om du ligger på framsidan kan du försöka hänga fötterna över sängkanten. Båda positionerna kan hålla dig i en avslappnad ställning.
- Sträck ut benmusklerna försiktigt innan du somnar.
- Håll filtar och lakan lösa runt fötterna så att tårna inte förvrängs.
- Håll skor som passar dig bra och stödjer dina fötter.
- Utför ofta benövningar.
- Sträck på musklerna före och efter träningen.
- Experimentera med lätt träning precis innan du går och lägger dig. Promenera på löpbandet eller cykla några minuter.
Vilka typer av sträckningar hjälper till att förebygga kramper i benen?
Att prova följande för att förebygga kramper i vaderna: Stå ungefär en meter från en vägg. Luta dig framåt. Rör vid väggen med utsträckta armar samtidigt som du håller fötterna platta. Räkna till fem innan du slutar och gör det om och om igen i minst fem minuter. Upprepa tre gånger per dag.
Dela Facebook Twitter LinkedIn E-post Skriv ut
Få användbar, hjälpsam och relevant information om hälsa och välbefinnande
enews
Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt medicinskt centrum. Annonsering på vår webbplats bidrar till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte produkter eller tjänster som inte tillhör Cleveland Clinic. Policy