De fem största hälsoriskerna med överträning

1. Svängningar i vikt &Aptit

Oavsett om du började träna för att få muskelmassa eller gå ner i vikt kan överträning vara kontraproduktivt för båda målen.

Forskning visar att överträning kan orsaka betydande fluktuationer i din aptit och vikt eftersom din kropp är kroniskt överansträngd.

Överdriven högintensiv träning kan orsaka en ökning av kortisolnivåerna, vilket försämrar insulinkänsligheten. Det är inte förvånande att en sådan ökning av kortisol är förknippad med viktökning.

När kroppen befinner sig i ett konstant tillstånd av stress, utan tillräcklig återhämtning och avslappning går den in i svältläge, vilket ökar energihushållningen – vilket översätts till att mer fett lagras på kroppen.

Muskeltillväxt sker också genom återhämtningsprocessen, när vävnadsskador repareras. Vid överträning får kroppen inte tillräckligt med tid att återhämta sig och du kommer att sluta se några vinster.

Om ditt näringsintag inte matchar ditt träningsprogram kan din kropp till och med börja använda muskelvävnad som energikälla.

2. Ökad risk för hjärtsjukdom

Att följa din hjärtfrekvens är ett bra sätt att bedöma prestationen.

Sunda och aktiva vuxna har vanligtvis en lägre hjärtfrekvens i vila, med ett hälsosamt intervall på 60-100 bpm (slag per minut). Överträning höjer din hjärtfrekvens, och du kommer förmodligen att upptäcka att den är 10-15 bpm högre.

Den ökade hjärtfrekvensen är tyvärr bara början på dina problem.

Överträning med hög intensitet och uthållighetsövningar har också kopplats till förändringar i hjärtmuskulaturen, till exempel ökad ärrbildning.

Dessa förändringar kan öka din risk för arytmi och hjärtsjukdomar, och vissa studier visar en högre förekomst av hjärthändelser hos personer som övertränar.

3. Kronisk trötthet

Det finns en anledning till att de flesta av oss älskar att börja dagarna med en tidig morgonrunda eller ett träningspass. Det höjer energinivåerna och kan hålla dig igång hela dagen, oavsett vad som kommer i din väg.

Overträning leder dock inte till en ytterligare ökning av energinivåerna och gör faktiskt tvärtom. Det kan orsaka vad som beskrivs som binjuretrötthet.

När du övertränar är din kropp ständigt stressad.

Detta skickar binjurarna på överkörning. De fortsätter att producera hormoner som kortisol och adrenalin.

Om detta fortsätter tillräckligt länge börjar binjurarna själva drabbas av trötthet. De slutar att producera även hälsosamma och nödvändiga mängder kortisol.

Detta resulterar i ständiga känslor av utmattning och svaghet, som beskrivs som kronisk trötthet.