Varje nytt år gör många av oss ett förnyat åtagande att förändra våra liv till det bättre, vilket ofta innebär ett ökat fokus på vår hälsa. Även om vi alla är alltmer medvetna om att en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion är nyckeln till att förbättra vår allmänna hälsa, är det ett faktum att vissa av oss helt enkelt inte kan åta sig att göra båda delarna. Oavsett om det beror på att det verkar för komplicerat att äta hälsosammare eller att det känns för långt ifrån vår naturliga komfortzon att träna regelbundet, är den oundvikliga frågan som följer, och som vi ofta får höra från patienter, vad som är viktigast, kost eller motion? Svaret är naturligtvis att båda är viktiga, men om du har ett mycket specifikt mål kan det ena vara viktigare än det andra. ATT LÄSA VIKT: När det gäller att gå ner i vikt är målet att minska din totala dagliga kalorimängd genom att minska hur många kalorier du äter och öka hur många kalorier din kropp förbränner. Därför ger en hälsosam kost och regelbunden motion de bästa resultaten. Med det sagt, om du verkligen inte kan åta dig båda delarna, är det troligast att fokusera på att äta en hälsosammare kost som ger de bästa resultaten. Anledningen är att de flesta människor kan minska sitt totala kaloriantal mer genom att ändra vad/hur mycket de äter än vad de kan göra genom att förbränna kalorier genom daglig motion. Motion hjälper naturligtvis inte bara till att bränna fett, utan bygger också upp muskler. Även om muskler väger mer tar de också mindre plats än fett, så du kommer att se smalare ut och dina kläder kommer att sitta bättre om du också tränar regelbundet. ÖKNING AV ENERGIN: Om ditt mål är att öka din energinivå och förbättra ditt humör är motion det bästa valet. Det finns flera anledningar till detta (förbättrar blodflödet, syretillförseln och sömnkvaliteten), men en viktig orsak är att motion får din hjärna att producera neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin, vilket direkt ökar dina energinivåer och får dig att känna dig gladare och mer positiv (har du någonsin hört talas om “runners high”). Den regelbundna frisättningen av dessa neurotransmittorer tillsammans med de andra fördelarna som nämns ovan kan också hjälpa din kropp att hantera stress genom att du känner dig allmänt mer avslappnad och positiv. Minska risken för sjukdomar: Om ditt fokus ligger på att minska riskfaktorerna för ett visst tillstånd eller en viss typ av tillstånd beror valet mellan kost och motion på vilket tillstånd eller vilken typ av tillstånd du vill undvika. Om hjärtsjukdomar är ditt bekymmer kan kontroll av portionsstorlekar, äta mer frukt & grönsaker, tillföra mer omega-3-fettsyror och minska mängden natrium du äter bidra till att göra stor skillnad. Om diabetes är ditt främsta bekymmer kan regelbunden motion hjälpa till att reglera blodsockret och kan därför vara mer fördelaktigt. I båda fallen kommer du naturligtvis att må mycket bättre av en kombination av sundare kost och regelbunden motion. Att äta en hälsosam kost och motionera regelbundet är båda viktiga delar av en hälsosam livsstil. Även om det kan verka som ett bra sätt att välja det ena framför det andra för att minimera mängden förändringar du behöver göra och ändå få resultat, är det bästa sättet att uppnå hållbara resultat på längre sikt, särskilt när det gäller att gå ner i vikt och undvika många åldersrelaterade hälsoproblem, genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion. Om du behöver hjälp med något av detta tvekar du naturligtvis inte att höra av dig till oss. Kom ihåg att på Physiomed… Hälsosammare börjar här.