Har du nyligen hört talas om termen “boot camp”?

Om du har hört talas om det finns två positioner. För det första känner du till boot camps eller för det andra undrar du fortfarande vad som menas med boot camp. Låt oss ge oss ut på en resa för att utforska konceptet, historien och utbildningsvärdet av boot camps. Begreppet boot camps kan också omfatta outdoor fitness, fitness boot camps, bootcamps och militär fitness.

När boot camps först introducerades i USA var de avsedda för att reformera fångar, sedan soldater och slutligen överviktiga tonåringar, vuxna och kändisar. Boot camps har fått en sådan uppgång att American Council on Exercise 2009 listade boot camp-träning som en av de främsta träningstrenderna (Mercer, 2009) och forskningen tyder på att det fungerar (Barker, 2010).

Drastiskt annorlunda än tidens mycket koreograferade, dansinspirerade aerobic-klasser ansågs boot camps vara den tuffa kärleksmetoden i fråga om konditionsträning. Utan några danssteg i sikte utsattes “soldaterna” för en hård träningspress genom att utföra flera tillfällen av högintensiv aerob träning som avbröts av gammaldags kalisthenik (kroppsvikt), t.ex. armhävningar, situps och knäböjningar. Men detta var inte det enda som var annorlunda med boot camps.

Borta var den kvinnliga Lycra-klädda 120-pundiga instruktören med det allestädes närvarande mantrat “four-more, three-more”, den manliga “drill sergeant” klädd i ett par armétröjor och en T-shirt, med en kick-butt-attityd, hade anlänt.

Ett boot camp är en typ av fysiskt gruppträningsprogram som bedrivs av gym, personliga tränare och före detta militärpersonal. Dessa program är utformade för att bygga upp styrka och kondition genom olika intensiva gruppintervaller under en timme, antingen som en del av ett pågående träningsprogram eller ett kort (upp till sex veckor) intensivt block av sessioner.

Originellt populära i USA, togs de över till Storbritannien 1999 och har ökat i popularitet sedan dess. Fysiska träningsprogram för Boot Camps inleds ofta med rörlighets- och pulshöjande övningar, följt av olika typer av intervallträning, lyft av vikter/objekt, dragning av TRX-band av gummi, press-ups, sit-ups, plyometriska övningar och andra typer av intensiva explosiva rutiner. Sessionerna avslutas vanligen med pulssänkande och stretchingrutiner.

Många andra övningar med vikter och/eller calisthenics, som liknar CrossFit-rutiner, används för att minska fettvävnad (dvs. kroppsfett), öka den kardiovaskulära effektiviteten, öka styrkan och generellt sett hjälpa människor att komma in i en rutin med regelbunden träning. Vissa program kan också erbjuda kostråd. Boot camps kan äga rum utomhus eller inomhus, träna små eller stora grupper av människor och kan likna eller inte likna konceptet för grundläggande militär träning.

I militären representerar boot camp en abrupt, ofta chockerande övergång till ett nytt sätt att leva. Disciplinen är sträng och det läggs tonvikt på hårt arbete, fysisk träning och en obetingad lydnad mot auktoriteter. Den rekryterade soldaten får veta när han eller hon ska sova, när han eller hon ska gå upp och när han eller hon ska äta. Han/hon marscherar med sin pluton vart de än går, till exempel till måltider och till träning. Order måste följas omedelbart och den personliga friheten är nästan obefintlig. I slutet av bootcampet har rekrytsoldaten blivit en annan person. Även om alla militära system runt om i världen ger sina rekryteringssoldater en period av inledande militär utbildning, härrör ordet “boot camp” från den amerikanska militärens form av inledande rekryteringsutbildning som varierar i längd (tabell 1) mellan de olika grenarna av de väpnade styrkorna.

Tabell 1: Längden på den militära grundutbildningen för privata soldater i USA:s och Storbritanniens väpnade styrkor
Avdelning	USA	Förenade kungariket
Navy
.	8 veckor	10 veckor
Air Force	8 ½ vecka	32 veckor (RAF Gunner) 10 veckor (flygare) 10 veckor (Non- Commissioned Aircrew (NCA)), följt av 11 veckors NCA grundutbildning
Armé	10 veckor	28 veckor (infanteri) 30 veckor (fotfolk och parakårer) 14 veckor (icke-kommenderade)Infanteri)
Mariner	13 veckor	32 veckor

“Civilperson”, eller fitness, kan boot camp-träning beskrivas som ett träningsprogram som går tillbaka till grunderna. De utförs ofta utan någon typ av utrustning, men i vissa program används fria vikter, och även om vissa boot camp-träningsprogram utförs i en gymmiljö, utförs andra utomhus.

Och även om syftet med dessa träningsprogram inte är att förvandla civila till soldater är det viktigt att förstå det sammanhang inom vilket denna träningsform utvecklats.

Definiering av militär kondition

För att kunna diskutera och definiera boot camps måste vi diskutera och definiera militär kondition, eftersom detta ligger till grund för själva strukturen för dess civila motsvarighet. Även om kondition är ett relativt begrepp som inte har något absolut värde definieras fysisk kondition i militära termer som:

“Förmågan att omedelbart och effektivt reagera på stridens fysiska och psykologiska krav med ett minimum av lidande och att återgå till ett normalt friskt tillstånd när kraven upphör”. (ASPT, 2001, s.2)

I denna övergripande definition av fysisk kondition mäts militär kondition utifrån tre olika kriterier. Enligt Army School of Physical Training (ASPT, 2001) är utvecklingen och upprätthållandet av konditionen mot vart och ett av dessa kriterier avgörande för att stridsförmågan och den allmänna hälsan ska kunna bibehållas på optimala nivåer. Kriterierna som lyfts fram nedan:

1. Personlig kondition: Den nivå av personlig fysisk kondition som krävs för att ge skydd mot skador, minska risken för hypokinetiska sjukdomar (sjukdomar till följd av inaktivitet), psykologisk stress, förbättra livskvaliteten och minska risken för att dö i förtid.
2. Yrkesmässig kondition: Den nivå av fysisk kondition som krävs för att utföra ett specifikt arbete på ett säkert och effektivt sätt under normala driftsförhållanden.
3. Krigskondition: Basic Combat Fitness: den lägsta underhållsnivån av individuell fysisk kondition kopplad till de olika “generiska” fysiska krav som är förknippade med tjänstgöring i en specifik arm eller tjänst. Avancerad stridskondition: den nivå av fysisk kondition, relaterad till roll, som krävs för att stödja förbandets uppdrag.

I vilken utsträckning dessa tre kriterier bidrar till stridsförmågan beror på en eller flera av följande faktorer:

• Arm/tjänst;
• Karriärarbetsgrupp (t.ex. infanteri, förare eller förrådsspecialist);
• Specialistkvalifikationer (t.ex. kommando eller konditionsinstruktör);
• Operational Readiness State;
• Aktuell roll;
• Framtida roll; och/eller
• Utnämning.

Definition av Boot Camps

Om det här var slutet av 1990-talet skulle det vara mycket enkelt att beskriva “fitnessbootcamps”. Under senare hälften av 2000-talet skedde emellertid en exponentiell ökning av antalet utbildningsleverantörer som erbjuder boot camps, och på grund av den snabba expansionen av detta segment av fitnessmarknaden finns det nu ett betydande utbyte mellan de benämningar som ges till de olika produkter/tjänster som tillhandahålls av fitnessboot camp-marknaden.

För många är boot camps, militär fitness och träning i små grupper en och samma sak. Detta kan dock leda till förvirring för konsumenter som letar efter rätt typ av träningsleverantör som passar deras särskilda träningsbehov. Marknaden för fitnessbootcamps kan därför delas in i tre olika segment med ett antal särskiljande egenskaper, vilket framgår av tabell 2 nedan.

Tabell 2: Segment och särskiljande egenskaper för fitnessbootcamps
Segment	Militär fitness	Träning i stora grupper (LGT)	Träning i små grupper (SGT)
Verksamhet Typ	Begränsat företag	Begränsat företag eller enskild näringsidkare	Begränsat företag eller enskild näringsidkare	Begränsat företag eller enskild näringsidkare näringsidkare
Äganderätt	Förre militär personal	Militärer & ickemilitär bakgrund	Militär & icke-militärtmilitär bakgrund
Kvalifikationer	Militär och civil	Militär och/eller civilist	Militär och/eller civilist
Instruktörens förhållande till antalet medlemmar	1:12 till 1:50	1:12 till 1:15	1:2 till 1:4 (kan vara upp till 1:12)
Personlig utbildning	Ja	Ja	Ja	Ja
Betalningsalternativ	Direktdebitering, stående order eller PAYG	Direktdebitering, stående order eller PAYG	Blockera betalning
Gratis provperiod	Ja	Nej	Nej	Nej
Samråd	Nej	Ja	Ja	Ja
Tidsperiod	på-going	On-going	Typiskt 2-6 veckor

Militärt träningsläger är i huvudsak bootcamps som tillhandahålls av före detta militärer som bär de allestädes närvarande militärtröjorna. Instruktörerna har en rad olika kvalifikationer och erfarenheter och kan därför ha:

• En militär bakgrund och en blandning av militära och civila fitnesskvalifikationer.
• En militär bakgrund men endast civila kvalifikationer, eller
• En civil bakgrund och civila kvalifikationer.

LGT-utförare är vanligtvis instruktörer med en helt civil bakgrund, men det finns undantag. SGT-leverantörer är vanligtvis personliga tränare som lockas av de förbättrade intäkterna och lägre driftskostnader, samtidigt som de erbjuder sina kunder grupparbete och bibehåller den personliga tränarens ethos.

En annan nyare utveckling som kan skapa förvirring hos konsumenterna är kapningen av begreppet “utomhusfitness”, som redan är knutet till idrotter som löpning, cykling, vandring och så vidare. Många utbildningsanordnare byter tyngdpunkt, eller breddar sitt ansvarsområde, till begreppet outdoor fitness för att tona ner den militära bilden av boot camps i konsumenternas medvetande. Det bidrar också till att bredda en annars nischad marknad, särskilt under en pågående och långvarig period av ekonomisk nedgång.

Märkningarna outdoor fitness, boot camp, military fitness, LGT och SGT kan leda till förvirring hos konsumenterna. Denna blandning av terminologi kan göra det svårt att definiera exakt vad ett boot camp är, eftersom det beror på vad enskilda träningsleverantörer bestämmer sig för att kalla sitt varumärke och de produkter som ingår i varumärket. Det finns dock många gemensamma element mellan de olika typerna av boot camps som nämns ovan.

Tecknet “boot camp” används för närvarande inom hälso- och fitnessbranschen för att beskriva gruppträningsklasser som främjar fettförbränning, kamratskap och lagarbete. De är i allmänhet utformade för att driva människor lite längre än de normalt skulle driva sig själva på gymmet ensamma. Den grundläggande idén är att alla inblandade arbetar i sin egen takt samtidigt som de slår sig ihop och arbetar mot ett mål (antingen i par, små lag eller till och med som två stora lag mot varandra).

Boot camps anordnas ofta utomhus i lokala grönområden (t.ex. parker) och består av vanliga kalistheniska övningar som press-ups, knäböjningar och burpees, aeroba övningar med hög intensitet (t.ex. hopp- och boxningsrörelser), som varvas med löpning och tävlingslekar.

Det förekommer dock också en nick mot den nuvarande trenden med konditionsträning och idrottsspecifik träning, och många träningsleverantörer införlivar många av grunderna i det som numera kallas funktionell träning (övningar som är inriktade på att förbättra vardagens aktiviteter).

Bootcamps ger också ett socialt stöd till dem som deltar, vilket erbjuder en annorlunda miljö för de träningsentusiaster som kan bli uttråkade på ett gym och därför har svårt att utveckla en vana vid träning. Deltagarna får vänner och umgås samtidigt som de tränar (även om hur strikta fitnessinstruktörerna som ansvarar för träningen kan vara beror på hur den utbildningsleverantör som driver bootcampen har sitt ethos). Konditionsbedömningar är också ett viktigt inslag i bootcamps fysiska träningsprogram och baseras på den brittiska arméns militära konditionsbedömning.

Fitnessbootcamps baseras ofta på den militära träningsstilen, även om detta har börjat förändras under de senaste åren, och en växande trend är att de flyttas till inomhus, vilket förbättrar det fysiska klimatet och träningsmiljön för medlemmarna.

Fitnessbootcamps med teman består ofta av att man använder sig av ett visst träningskoncept med uteslutande av andra. Kettlebells är det föredragna verktyget för kettlebell fitness boot camps som drivs av RKC-instruktörer, och TRX suspension trainers är det föredragna verktyget för TRX-instruktörer. Fitnessbootcamps med boxningstema använder ofta tunga säckar och användningen av teman varierar mycket mellan fitnessbootcamps på grund av träningsleverantörens rådande etos och även beroende på instruktörens preferenser och kundkretsens behov och tycke.

Med hänsyn till allt ovanstående kan vi definiera “fitnessbootcamps” som:

Ett fitnessbootcamp är en typ av gruppträningsklass, antingen inomhus eller utomhus, som använder en mängd olika övningar och träningskoncept i militär stil och/eller icke-militär stil, där de flesta är utformade på ett sätt som pressar deltagarna hårdare än vad de skulle pressa sig själva, och som kanske, men inte nödvändigtvis, använder ett militärt format.

Syfte

Syftet med träningsbootcamps, enligt grundaren av British Military Fitness Robin Cope, är att erbjuda människor ett alternativ till gymmet med grupp-, sociala och motiverande inslag som kärnan vid sidan av träningsinslaget (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Traditionsenligt tar gymbaserad träning formen av antingen soloträning med individer som väntar på att nästa utrustning ska bli ledig eller gruppbaserad träning inomhus där man använder sig av samma träningspass vecka efter vecka, även om detta kan vara stereotypt!

Idén bakom fitnessbootcamps är att få människor, oavsett om de är inomhus eller utomhus, att träna och arbeta tillsammans i en rolig och vänlig miljö. Det är också för att utveckla och uppmuntra en gemenskapsetik inom den särskilda träningsleverantören för både personal och medlemmar.

Då det inte finns några förutsättningar för att använda utrustning kan alla genomföra övningarna samtidigt eller rotera runt på ett sätt som liknar kretsloppsträning. Det finns också konceptet att det inte finns något typiskt pass för de timslånga programmen, dvs. du vet inte vad du kommer att få under ditt pass. Däremot följer helg- och veckolånga bootcamps vanligtvis ett fast program.

Fortfarande bör fitnessinstruktörerna använda sig av anpassnings- och progressionstekniker för att göra övningarna lättare eller svårare beroende på gruppens konditionsnivå som helhet och även för enskilda individer inom gruppen. Även om det fortfarande finns en del fitnessinstruktörer som uppträder som “drill sergeants” erbjuder de flesta uppmuntran snarare än skrämseltaktik. Det finns kritik från vissa håll mot att instruktörer skäller ut order till “rekryter” i stället för att ge råd och lära ut saker till medlemmarna. Jag vill dock hävda att detta beror på bristande kunskap och förståelse för hur boot camps fungerar.

Militärt tillvägagångssätt och terminologi (LINGO!)

De flesta utbildningsanordnare kräver att folk bär en färgad startnummer under passet och att bli känd genom sitt startnummer och inte sitt namn kan vara avskräckande för vissa. För de personer som aldrig har varit i militären, eller som inte känner någon som har varit i militären, kan det språk som används under sessionerna förvirra. Tabell 3 belyser en del av den mer vanligt förekommande militära terminologin som kan komma att användas:

Tabell 3: Militära termer och deras civila motsvarigheter
Militära termer	Civil motsvarighet
Dubbelmarsch eller dubbeltakt	Bryt in i en löpning
Snabbt. marsch eller snabb takt	Bryt till gång
Vänster eller höger hjul	Sväng till vänster eller höger
Fall i tre led	En (person) bakom den andra två gånger, i tre rader

Definitioner:

• Vad erbjuder Best BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)

>