Britney Spears Abs
Här är Bobby Strom som talar om abs/core-kretsen som blev berömd för att forma Britney Spears magmuskler i videon “I’m A Slave For You”. Den angivna core-kretsen demonstreras i videon nedan:
Britney Spears Abs Routine: Dag 1
Växla dig upp till 3-4 set av varje övning (50 repetitioner).
- Uppvärmning: 15 minuter på löpbandet
- Magcrunches (50 repetitioner på en Bosu Ball eller stabilitetsboll
- Alternating Bicycle Crunches (50 repetitioner Bosu Ball)
- Plankan med knäböjning (50 repetitioner) (se video nedan)
- Reverse Crunches (50 repetitioner) (motståndsboll)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 repetitioner) (se video nedan)
Britney Spears Abs Routine: Dag 2
Arbeta dig upp till 750-1000 totala repetitioner. När du jobbar dig fram till 750-1000 repetitioner, gå till failure varje gång. Försök med 10, sedan 20 och sedan 30 repetitioner i taget. Öka antalet repetitioner varje vecka. Du kommer att märka att din kropp anpassar sig med tiden när du ökar repetitionerna varje träningspass.
Britney Spears gjorde 4-5 set med 50 repetitioner:
- Uppvärmning:
- Alternating Bicycle Crunches (50 repetitioner på en Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 repetitioner)
- Mountain Climbers (50 repetitioner på en Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 repetitioner)
I Double Leg Oblique Exercise, gäller det att kontrollera benen när de går från sida till sida. Mountain Climbers tränar både core och armarna.
Fortsätt till nästa sida för att se Britney Spears träningstränare Bobby Strom göra detta magträningspass tillsammans med sin fru: