Som uttrycket säger, är efterklokhet 20/20. Tänk tillbaka på de flesta större prestationer i ditt liv och fråga dig själv, om du i början visste vad du visste när du nådde ditt mål – hur skulle det ha förändrat din resa? För de flesta av oss skulle det ha inneburit en mindre ojämn väg, eller hur? Och med det i åtanke presenterar vi dig Elevate Fitness gymtips för nybörjare.

Tip #1: Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag. Det kommer att ta tid att nå dina träningsmål, och ännu viktigare är att det förmodligen kommer att ta tid innan du ens börjar märka framsteg. Tänk på det så här: ett träningspass kommer inte att magiskt få dig i form, precis som det inte var ett uteblivet träningspass eller en lat dag i soffan som fick dig ur form från början.

Om du börjar din resa mot fitness med förväntningar om att du kommer att se stora resultat snabbt, kommer du att bli besviken och tillbaka till tränaren. Det bästa sättet att undvika detta är att vara realistisk både när det gäller dina mål och det program du ska använda för att uppnå dem. Överväg att sätta dig ner med en personlig tränare eller fitnesscoach för att diskutera vad du hoppas uppnå. Det kommer inte bara att hjälpa dig att bestämma dig för den bästa handlingsplanen för att nå dina mål, utan du kommer också att få en bättre förståelse för vad du kan förvänta dig att se hända när.

Det här är inte bara ett bra sätt att börja din träningsresa, utan de flesta gym, inklusive Elevate Fitness, vill att du ska göra det här, så de ger dig ett gratis träningspass när du går med!

Tip #2: Gå på gruppträningskurser. Vi kan inte nog betona detta. När du går in på ett gym för första gången och ser havet av utrustning som lagts ut för din användning, tänk på att beroende på din träningserfarenhet och dina mål är det inte varje utrustning som är rätt för dig att använda. Inte bara det – det är högst osannolikt att du utan instruktion kommer att kunna använda utrustningen på rätt sätt vid första försöket.

Istället för att kasta dig på maskinerna (som troligen kommer att bromsa dina framsteg, se tips nr 1) kan du överväga att gå en gruppträningsklass där du har en instruktör som förser dig med ett beprövat program, coachning i realtid och hjälper dig att hålla dig säker för att minimera din stilleståndstid (återhämtning) mellan träningspasset och öka effektiviteten i din träning för att få märkbara resultat snabbare!

Tänker du att klasser inte är något för dig? Om du omedelbart föreställde dig ett gäng kvinnor i trikåer med perfekt smink och hår som hoppar med till fantastisk 80-talsmusik (ja, vi sa att 80-talsmusik är fantastisk och vi står fast vid det) så måste du se hur gruppträning har utvecklats. Den är nu mer inkluderande på alla fronter och mindre dansdriven och mycket mer atletisk till sin natur. Kolla in vårt roliga inlägg om utvecklingen av gruppträningsklasser.

Tip #3: Skapa spellistor som gör dig peppad (utan ordvitsar) inför ditt träningspass! Underskatta inte den motiverande kraften hos temat från Rocky eller Journeys Don’t Stop Believing när du är på gymmet. Och det är inte bara en galen idé att musik kan hjälpa dig att ta dig igenom ett tufft träningspass eller avsluta din konditionsträning starkt – det finns faktiskt vetenskap som stöder det! År 2012 publicerade Psychology Today denna fascinerande artikel om The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.

Om vi tittar tillbaka på tips 2 kan vi konstatera att motiverande musik är en av de viktigaste komponenterna i effektiva gruppträningspass för att hålla deltagarna motiverade och få dem att komma tillbaka för mer. Fråga vilken spinninginstruktör som helst (vi tittar på dig, Lisa Dolbear) som har tillbringat timmar med att ösa över den perfekta spellistan hur viktigt låtvalet är för att skapa det perfekta träningspasset, och de kommer konsekvent att rankas som en av de viktigaste faktorerna för ett lyckat pass.

Tip #4: Överskatta inte hur hårt du har tränat på gymmet när du kommer in i köket. Ofta när människor blir nyaktiva på gymmet övertygar de sig själva om att de behöver en extra belöning i köket för att uppväga allt hårt arbete som de har gjort. Forskning har visat att människor, när de uppskattar, ofta överskattar antalet förbrända kalorier under ett träningspass.

Vårt förslag för att undvika detta öde? Matematik. Håll koll på hur många kalorier du förbränner och hur många kalorier du förbrukar. Men hur, om uppskattningar är så ofta felaktiga? Enkelt: investera i en pulsmätare. Du får ganska exakta uppgifter om dina förbrända kalorier under ett träningspass (inte exakta, men mycket mer exakta än en uppskattning) som gör att du kan planera ditt kaloriintag (baserat på dina unika mål) med mycket större noggrannhet.

Ärligt talat är vi besatta av pulsmätning och skulle aldrig överväga att utsätta oss för ansträngningen att träna utan en sådan, eftersom det är ärligt talat är det bästa sättet att få återkoppling i realtid om hur effektiva dina ansträngningar på gymmet är. Läs vårt inlägg om varför pulsmätare är det viktigaste du kan köpa för att uppnå dina träningsmål och kolla sedan in några av de pulsmätare som finns tillgängliga på Elevate Fitness (även om du kan använda vilken ANT+-kompatibel pulsmätare som helst på Elevate Fitness).

Tip #5: Skaffa dig vänner. Och om du inte är bra på att skaffa nya vänner – ta med dig en gammal vän! Det finns styrka och säkerhet i antal. Och det gäller även för ditt gymliv.

Det finns kraft i gemenskap och det gamla talesättet att ingen av oss är lika smart som alla vi andra gäller för dina träningsmål. Till och med de bästa idrottarna i världen arbetar med personliga tränare och coacher. Och många av dem tränar tillsammans med lagkamrater eller andra idrottare eftersom kraften hos många är så mycket starkare än kraften hos en. Det är inte bara motiverande, utan du kommer sannolikt att öka ditt “fitnessvokabulär” och ditt “övningsbibliotek” genom att träna med en kompis eller två. Och om du alltid har en platsansvarig tillgänglig är du också säkrare!

Vill du skaffa dig nya vänner på gymmet? Se tips nr 2 – gruppträningsklasser är ett utmärkt sätt att träffa nya vänner. Vill du ta med dig en gammal vän? De flesta gym (inklusive Elevate Fitness) har ett rekommendationsprogram. Inte nog med att du vanligtvis kan få ett gästpass för en vän som kan prova gymmet tillsammans med dig, de flesta klubbar (åtminstone de bra) belönar dig om din vän går med i gymmet! På Elevate Fitness får du 500 belöningspoäng som du kan spendera i vår online-belöningsbutik!

Oavsett om du är en absolut nybörjare eller om du precis har börjat igen – tillämpar du de här råden på din träningsresa är vi övertygade om att du kommer att uppleva resultat, njuta mer av processen och kanske till och med skapa en varaktig livsstil som gör det möjligt för dig att resten av ditt liv verkligen bli det bästa av ditt liv.