“När folk pratar om trånga höfter pratar de vanligtvis om trånga höftböjare: quads, djupa höftböjare… muskler som för knäet närmare bröstet”, säger Atkins och nickar till övningar med yttre rotation som duvställning och figur-fyra-stretch. “Även om det för det mesta känns skönt att sträcka ut muskler som externt roterar höften, glömmer vi ofta att höften också roterar internt. Så genom att införliva både inre och yttre rotationssträckningar hjälper vi till att balansera hela bäckenet.”

Som en uppfräschning, här är hur du gör pigeon pose korrekt (för en extern höftsträckning):

Om du sträcker ut höfterna i båda riktningarna rör du bäckenet genom hela rörelseomfånget… vilket sedan gör att höfterna blir rörligare överlag (för att inte tala om att de känns mer balanserade än de skulle göra om du bara gör pigeon pose stretchar). Vill du prova de internfokuserade höftsträckningarna själv? Fortsätt scrolla.

Två sätt att göra en inre rotation av höfterna

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken på höftbredds avstånd från varandra. Pressa ihop knäna och börja gå med fötterna isär från varandra (håll ihop knäna) tills du känner en lätt sträckning. “Gå inte för långt – bara tills du känner det första mjuka draget”, säger Atkins.

2. Placera benen i en 90-90-ställning (med båda knäna böjda, det främre låret parallellt med den bakre vaden, det bakre låret parallellt med den främre vaden). Sitt upprätt och försök att få din bakre glute att kyssa marken.

Ditt axelparti blir också väldigt spänt – här är sex sträckningar av skulderbladen som du kan göra för att släppa denna spänning. Och det här är sträckningar för glutes för att träffa dina booty-muskler också.