Kära Thirsty,

H2-Oh, vilken utmärkt fråga! Att hålla sig vätskekopplad när du är fysiskt aktiv är viktigt för en kropp i rörelse. Enkelt uttryckt är vatten det mest hydrerande alternativet som finns och hjälper kroppen att återställa sig själv efter processer som att bryta ner mat, andas, svettas och avlägsna avfall. Även om lightläsk kan skryta med noll kalorier och noll socker, så återfuktar det inte lika bra som vatten, och det ökar risken för ett antal hälsoproblem, bland annat sömnlöshet, erosion av tandemaljen och yrsel. Genom att suga upp följande information kommer det att framgå varför lightläsk inte ger samma fördelar som gott gammalt vatten.

Trots att den innehåller noll kalorier och noll socker innehåller lightläsk massor av andra ingredienser som kan påverka kroppen. Preliminära studier har visat att erosion av tandemaljen, glukosintolerans och njursjukdomar är förknippade med konsumtion av lightläsk, men ytterligare forskning behövs. Ett antal lightläskedrycker använder konstgjorda sötningsmedel; Food and Drug Administration har kommit fram till att aspartam, ett vanligt konstgjort sötningsmedel, är säkert att konsumera, men det har också kopplats till ett antal biverkningar som yrsel, migrän, minnesförlust, diarré och humörsvängningar. Har du någonsin känt en kick av lightläsk som vatten inte ger? Vissa läskedrycker innehåller koffein, som har milda vätskedrivande egenskaper och ökar urinering. Detta minskar den mängd vatten som är tillgänglig för kroppen – vilket är kontraproduktivt om du försöker släcka din törst. Du kanske också vill notera att det har använts som ett ergogent hjälpmedel för att öka idrottsprestationen. När du bestämmer dig för vad du ska konsumera kan en avvägning av för- och nackdelar hjälpa dig att avgöra vad som är bäst för dig att dricka.

Det finns en del människor som vänder sig till lightläsk för att hjälpa dem att gå ner i vikt. Dessa drycker är dock inte ett botemedel för att gå ner i vikt och kan i själva verket vara kopplade till att äta mer mat. I en studie intog överviktiga vuxna som drack lightläsk fler kalorier av fast föda än andra överviktiga vuxna som drack drycker med socker. Det finns också bevis som kopplar konstgjorda sötningsmedel till högre kaloriintag. Även om både lightläsk och vatten har noll kalorier har vatten inte de konstgjorda sötningsmedel som har förknippats med ökat kaloriintag.

Summan av kardemumman är att vatten är att oavsett om man är fysiskt aktiv eller inte, kommer konsumtion av vatten att hjälpa till att hålla kroppen mer hydrerad än lightläsk. Dessutom kan en minskad konsumtion av lightläsk minska risken för många av de hälsoproblem som är förknippade med att dricka läsk. Om du är intresserad av att dricka mer vatten men inte vill ge upp smaken kan du överväga att prova substitut som mousserande vatten eller vatten med fruktinblandning. Att minska de två litrarna till ett glas eller så kan hjälpa din kropp att må ännu bättre efter träningen. Vill du veta mer om vätskebalans under fysisk aktivitet? Kolla in Vad man ska dricka före, under och efter fysisk aktivitet i Go Ask Alice! Nutrition & Arkivet för fysisk aktivitet för mer information om vad du ska dricka när!