april 13, 2017

Du förbereder dig för vad som kommer att bli det mest intensiva träningspasset du någonsin har gjort.

Du är fokuserad. Du är välfylld. Du är mer motiverad än du någonsin varit.

Allt du behöver nu är ditt pre-workout-tillskott för att verkligen höja din träning.

Pre-workout-tillskott har använts i många år och har bidragit till att ge gymbesökare och idrottare överallt det där lilla extra.

Pre-workouts gör allt från att hjälpa till att öka energinivåerna, påskynda fettförbränningen, påskynda återhämtningen samt förbättra fokus.

En del kan till och med “pumpa” dig upp, blåsa upp dina muskler när du får ett massivt blodflöde till och från dina hårt arbetande vävnader.

Men vissa? Vissa är bra på bara en sak.

Bränna ett hål i din plånbok.

Gör inga misstag, alla pre-workout-produkter är inte skapade på samma sätt, och om du inte råkar ha en doktorsexamen i detektivarbete kan hypade produkter smita förbi dig.

Håll i minnet att alla inte har dina bästa intressen i åtanke.

När det gäller många tillskottstillverkare är deras primära intresse helt enkelt att generera intäkter oavsett vad det kostar. Tyvärr kommer många användare att ta tillskottet och få den kraftfulla “placeboeffekten”.

I grund och botten, eftersom de mentalt tror att tillskottet hjälper dem, så gör det faktiskt det. Men det är inte tillägget som verkar: det är bara det att deras egna ansträngningar har ökat.

Visst alltid att inget tillägg kommer att hjälpa dig att uppnå verkliga resultat om inte din kost och näring är på topp.

Använd detta som din vägledande regel oavsett vilket tillägg du råkar använda.

Tyvärr finns det några smarta ledtrådar som du kan använda för att upptäcka en kompletteringsbluff från en som fungerar.

Konstgjorda färgämnen i kombination med konstgjorda påståenden

Den första faktorn som du ska titta på när det gäller en pre-workoutprodukt är om det finns konstgjorda färgämnen eller färger. Har du någonsin haft en pre-workout som är himmelsblå i färgen? Eller kanske radioaktivt grönt var mer hur du skulle beskriva din.

Är det verkligen nödvändigt att ett pre-workout ser ut som ett glas radioaktiv djungeljuice?

Nej, det är det inte.

Konstgjorda livsmedelsfärgämnen kan kopplas till symtom på hyperaktivitet, och för det andra kan de faktiskt bli cancerframkallande när kroppen börjar bryta ner dem.

Och hur cool den färgen än ser ut, så gör den inte din kropp någon tjänst, och den ger inte heller några kilon på baren.

Putting The Hammer Down On Proprietary Blends

För det sista, det sista viktiga varningstecknet som visar att det är dags att springa så fort och så långt bort från ett kosttillskott som möjligt, är uttrycket “proprietär blandning”.

Om du ser det här, lägg tillbaka den produkten. Den är inte för dig.

Vad detta i huvudsak innebär är att företaget inte delar med sig av hur mycket av varje ingrediens de har använt för att skapa produkten.

De rabblar helt enkelt upp en lista med 5-15 olika ingredienser inom parentes och uppger att det finns X mängd av dessa sammanlagt.

Hur mycket av varje ingrediens får du egentligen? Det är dagens fråga. Det är mycket troligt att du inte får mycket!

När ett företag som tillverkar kosttillskott gömmer sig bakom denna term kan de ge dig mycket lite av den aktiva ingrediens som du verkligen vill ha och en hel del fyllmedel: ingredienser som gör mycket lite för dig.

Detta håller deras totala tillverkningskostnad nere, samtidigt som de fortfarande kan ta ut normala belopp för sin produkt.

Resultatet? En högre bruttovinst för dem och mycket få märkbara fördelar för dig.

Det är knappast rättvist, eller hur? Men ändå, när du köper en produkt som innehåller en proprietär blandning stöder du en sådan grymhet.

Välj en produkt som listar varje enskild ingrediens och dess respektive dosering på etiketten. Gör sedan dina efterforskningar.

Får du en tillräcklig dosering för att få alla fördelar?

Säkerställ att du gör det, annars ger produkten dig egentligen bara en bråkdel av de resultat du hoppas på.

Så vilka ingredienser ska du leta efter i en kvalitetsprodukt? Låt oss ge dig en kort genomgång av de viktigaste aktörerna som kommer att hjälpa dig att lyckas med att ha det mest intensiva träningspasset i ditt liv.

De bästa ingredienserna i Pre-Workout Supplement

Citrullinmalat (2:1 Ratio)

Citrullinmalat är en naturlig aminosyra som produceras i kroppen från andra aminosyror som du konsumerar.

Detta innebär att du sannolikt har små mängder när du går runt varje dag.

Men denna nivå är helt enkelt inte tillräcklig för de fördelar den kan ge. Det är här som tillskott kommer in i bilden.

Om du ökar nivån av citrullinmalat i din kropp kan du bidra till att öka din energinivå och dina prestationer, samtidigt som du påskyndar den återhämtningshastighet som du ser.

Om du ofta vaknar upp öm från ett hårt träningspass nästa dag kommer denna ingrediens definitivt att hjälpa till.

Citrullin hjälper också till att avlägsna biprodukten mjölksyra från musklerna under ett set, vilket annars skulle skapa den där intensiva brinnande känslan, vilket gör att du måste sluta tidigt.

Finalt ökar citrullinmalat också frisättningen av L-arginin i kroppen, samtidigt som det ökar användningen av aminosyror som finns i ditt system under träning.

Denna fördel kommer att leda till snabbare styrke- och storleksvinster, samtidigt som det hjälper dig att uppnå overkliga muskelpumpar som vanligtvis förknippas med L-arginintillskott. När du använder citrullinmalat före träning kan du hoppa över användningen av L-arginin helt och hållet.

Nyckelfördelar:

• Förbättrad energinivå
• Reducerad mjölksyrabildning
• Förbättrade muskelpumpar
• Större frisättning av tillväxthormon
• Bättre utnyttjande av förgrenade aminosyror

Rekommenderad dosering:

Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat är nästa välbeprövade ingrediens som du vill ha i en pre-workoutprodukt.

Kreatin används av kroppsbyggare i årtionden, kreatin fungerar genom att öka nivån av ATP-generering i musklerna, vilket gör att du kan utföra mer arbete totalt i varje träningspass som du gör, innan du träffar trötthetspunkten.

Detta kan i sin tur öka din styrka, muskelmassa och sprintförmåga.

Nyckelfördelar:

• Förbättrad motståndskraft mot muskeltrötthet
• Förbättrad energi under träning
• Ökad styrka nivå
• Förbättrad mager kroppssammansättning
• Förbättrad sprintförmåga

Rekommenderad dosering: Föreskrifter: 3 gram per portion

Beta-Alanin

En annan icke-essentiell aminosyra, beta-alanin kommer att omvandlas till carnosin i kroppen, vilket sedan hjälper till att minska känslan av trötthet som du upplever under varje träningspass genom att bibehålla en gynnsam pH-nivå i kroppen.

Användning av beta-alanin under ett träningspass kommer att förbättra träningsprestanda och kapacitet på alla övningar som varar över 60 sekunder i total längd.

Nyckelfördelar:

• Hjälper till att minska trötthetsnivån
• Förbättrar den anaeroba produktionen

Rekommenderad dosering:

Betain Anhydrous

Betain är en annan aminosyra som fungerar genom att öka hastigheten i vilken musklerna kan utnyttja det syre som tillförs, vilket ökar den totala belastningen som du kan lyfta. Fler uppsättningar och repetitioner innebär större tillväxt och styrka.

Användning av betain före träning hjälper också till att öka din totala nivå av styrka och kraft, vilket då kan innebära att du lyfter mer vikt än normalt. Nu gör du inte bara mer volym, utan lyfter också mer vikt.

En studie illustrerade faktiskt att med bara 1,25 gram betaintillskott kunde försökspersoner på 6 veckor få mer muskelmassa, öka sin arbetskapacitet och sänka sin totala kroppsfettprocent jämfört med kontrollgruppen.

Nyckelfördelar:

• Förbättrad proteinsyntes
• Förbättrat utnyttjande av energi av muskelcellerna
• Förbättrad styrka och kraftutgång
• Ökad muskelmassa
• Förminskad kroppsfettprocent
• Förbättrad arbetsförmåga

Rekommenderad dosering: Rekommenderad dosering: 1,25+ gram per portion

Alpha GPC

Acetylkolin är en neurotransmittor i kroppen som är ansvarig för kognitiv funktion, minne, inlärning och fokus.

När nivåerna är högre i din kropp kommer ditt fokus att förbättras. Alpha GPC är en föregångare till acetylkolin, därför kan du genom att öka dess koncentration i dina vävnader öka acetylkolin också.

Och dessutom kan det också öka frisättningen av HGH (humant tillväxthormon), vilket är ett plus för muskeltillväxt och återhämtning.

Nyckelfördelar:

• Förbättrad mental drivkraft och fokus under träningspasset
• Ökat frisättning av tillväxthormon

Rekommenderad dosering: Vi har alla haft de där sömniga dagarna med låg energi som räddades av en kopp kaffe för att hjälpa oss att komma ut genom dörren. Samma ingrediens som finns i den där morgonkoppen kan också bidra till att öka träningsprestationen, öka muskeluthålligheten, öka fettoxidationshastigheten och förbättra det mentala fokuset och drivkraften.

Nyckelfördelar:

• Förbättrat mentalt fokus
• Ökat motstånd mot trötthet
• Förbättrad uthållighetsprestanda
• Ökat styrkeuttag
• Förbättrad fettoxidationshastighet (förbättrad fettförbränning)

Rekommenderad dosering: Rekommenderad dosering: 200+ milligram per portion

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett naturligt vitamin för kroppen och behövs för att ämnesomsättningen ska fungera korrekt och för att bilda röda blodkroppar samtidigt som ditt nervsystem upprätthålls. På idrottsarenan har vitamin B12 dock andra syften.

När tillräckligt höga doser tas, doser som du sällan skulle uppnå enbart genom födointag, kommer du också att uppleva ökade energinivåer, sänkt trötthetssvar, förbättrad återhämtning på grund av förbättrat immunförsvar och förbättrad kognitiv funktion. Alla dessa faktorer ingår i en bra träningsprestation.

Notera att vitamin B12 kan komma i två former. Det finns cyanokobalamin, som innehåller en cyanidmolekyl och är mycket mer kostnadseffektiv (och vanligtvis den form som används i de flesta pre-workout-tillskott), och sedan finns det metylkobalamin, en kraftfullare version som utövar starkare effekter.

Försök alltid att välja en produkt som innehåller den senare, inte den förra.

Nyckelfördelar:

• Ökat muskeluthållighet genom ökad produktion av röda blodkroppar
• Förbättrad kognitiv funktion
• Förbättrad återhämtningshastighet på grund av förbättrat immunförsvar
• Förbättrade energinivåer.

Rekommenderad dosering: Till sist är Bioperine® en patenterad ingrediens från Sabinsa som inte har egna prestationsfördelar, utan snarare gör alla andra ingredienser i en produkt så mycket effektivare. Den härstammar från svartpeppar och fungerar genom att öka absorptionshastigheten hos det som den tas tillsammans med.

Som du ser denna ingrediens i en produkt kan du i princip vara säker på att du får de utlovade fördelarna med alla andra ingredienser, förutsatt att de ges i lämpliga doser.

Nyckelfördelar:

• Ökat upptag av andra ingredienser
• Större fördelar från tillskottet

Rekommenderad dosering: 5 mg per portion

Det bästa tillskottet före träning: ALTIUS

ALTIUS innehåller alla ingredienser som nämns ovan i rätt kliniskt validerade doser.

Mer viktigt är att de fördelar som du kommer att uppleva i din träning verkligen förändrar spelet.

Om du bestämmer dig för att inte prova ALTIUS har du åtminstone nu en bättre uppfattning om de viktigaste ingredienserna som du bör vara på jakt efter när du letar efter en pre-workoutprodukt.

Om din pre-workout inte innehåller alla dessa ingredienser och innehåller något av de varningstecken som nämns ovan, som t.ex. proprietära blandningar, är det dags att hitta en ny produkt att använda.