Primära muskler: Axlar
Sekundära muskler: Triceps, övre rygg, bröst
Utrustning:
INSTRUKTIONER FÖR HUMBELL SHOULDER PRESS
1. Stå med fötterna på axelbredd och håll en hantel i varje hand.
2. Med handflatorna framåt och armbågarna under handlederna placerar du hantlarna vid axlarna.
3. Tryck upp hantlarna och sträck ut armarna helt.
4. Sänk hantlarna tillbaka ner till axlarna och upprepa rörelsen tills setet är klart.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMATCHER
Håll ryggen rak, öppna bröstet, vänd ansiktet framåt och andas ut när du skjuter hantlarna upp och över huvudet. Engagera dina coremuskler för att ge stöd åt ryggen och håll händerna axelbrett isär.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Hantelns axelpress stärker överkroppen och hjälper till att tona och smalna av armar, axlar och rygg. Detta är en utmärkt övning för att öka muskelstyrkan och förbättra överkroppens estetik.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
För att tona och skulptera överkroppen använder du lättare hantlar och gör set på 30 sekunder till 1 minut. Kombinera hantelskulderpressen med knäböj med kroppsvikt, split squats eller lunges för att förbränna ännu fler kalorier och maximera ditt träningspass. Om ditt mål är att bygga muskler och få mer styrka, ta ett set med tyngre hantlar och utför 2 till 3 set med 6 till 8 repetitioner, med fokus enbart på överkroppen.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna antalet kalorier som förbränns genom att utföra hantelskuldrapressen anger du din vikt och övningens varaktighet:
RELATERADE ÖVNINGAR FÖR ÖVERKÖPPNADEN
Prova de här andra övningarna för överkroppen för att tona, strama upp och skulptera dina triceps, biceps, bröst, övre rygg och axlar:
Chest fly
Dumbbell pullover
Dumbbell chest press
Dumbbell punches
.