“Ta till dig det som är användbart. Avvisa det som är onödigt.” Dessa legendariska ord tillskrivs ofta Bruce Lee, och även om det är diskutabelt om de faktiskt härstammar från honom, råder det ingen tvekan om att de slår i kärnan av hans kampfilosofi. Hans legendariska och eklektiska kampstil Jeet Kune Do, “the way of the intercepting fist”, fokuserade på att utforma sina slag runt motståndarens inkommande attack, i ett ögonblick då allt ovidkommande bara skulle sakta ner honom med tragiska resultat. Som ett resultat av detta var han lika oförutsägbar som han var underhållande.

Öppenhet och flexibilitet definierade också hur Lee närmade sig sin fysiska träning. Medan tränare och hans jämnåriga slösade bort sin tid med territoriella käbbel och strävanden efter träningsprogram som passar alla, var Lee mottaglig för ett brett spektrum av traditioner. Han tog vad han behövde från kampsport, bodybuilding och andra träningsstilar. Han var hängiven sin skivstång och sina kettlebells, men älskade också sin Marcy Circuit Trainer i Nautilus-stil. Han tränade sina sparkar och slag dagligen med full intensitet, men han sprang också, cyklade och hoppade rep.

Kort sagt var han en allsidig idrottsman, och resultatet blev en kropp som Joe Weider en gång beskrev som den mest definierade han någonsin hade sett. Över 40 år efter Lees tragiska död fortsätter människor att inspireras av hans speciella kombination av snabbhet, styrka och flexibilitet. Den enkla upptäckten av några nya bilder på honom utan skjorta räcker fortfarande för att få en omslagsartikel.

Naturligtvis tränade Lee aldrig enbart för att se bra ut. Hans mål var att utveckla en funktionell kropp, och utseendet var en biprodukt av träningen. Träning, sade han, var “konsten att uttrycka den mänskliga kroppen”. Här är hur han gjorde det, och hur du kan göra detsamma.

Fit to Fight

Lee var en elitidrottare, tävlingsmänniska och lärare redan i slutet av 1950-talet, och kunde utföra otroliga styrkeprestationer som armhävningar med två fingrar under repetitioner och “en-tums” slag som skickade sina mottagare i luften. Han omprövade dock alla sina träningsmetoder efter en incident 1964. Det året utmanades Lee till en duell av Wong Jack Man, en lärjunge inom en mycket traditionell gren av kinesisk kampsport. Orsaken till utmaningen var enligt de flesta berättelser att Bruce var villig att lära ut traditionella kinesiska kampmetoder till kaukasier. Enligt denna version av historien skulle Lee, om han förlorade, gå med på att stänga sin blomstrande kampsportsskola.

Lee triumferade över sin motståndare på kort tid och behöll sin förmåga att undervisa vem han ville. Han sade dock senare att även om matchen bara tog tre minuter och slutade med att Lee jagade Man runt i studion, tog den mycket längre tid än vad den borde ha tagit, och han kände sig mer utmattad än han borde ha varit. Rasande på sig själv bestämde sig Lee för att skoningslöst ompröva sin träning och leta efter vad hans fru Linda kallade “mer sofistikerade och uttömmande träningsmetoder.”

I kort tid inledde Lee ett intensivt program för styrka och kondition som fortsatte fram till hans död 1973. Han ändrade ständigt sina träningspass, men han spelade också alltid in dem. Detta innebär att även om det är omöjligt att fastställa ett exakt “Bruce Lee-träningspass” kan vi pussla ihop hans favoritrörelser och program. Om du vill lämna efter dig en muskulös skattkarta till kommande generationer – eller bara till dig själv – följ Lees exempel och gör bra anteckningar på vägen.

Train Hard to Hit Hard

Varje konversation om Lees träning måste börja med hans kampsportsutövning. Efter att ha börjat sin inlärning av den avlidne stormästaren Yip Man i Wing Chun-stilen i Kung Fu fortsatte Lee att utvecklas tills han hade format sin egen metod, Jeet Kune Do. Till skillnad från mer traditionella stilar var Jeet Kune Do inte bunden till några rigida former. Det var, sade Lee, “en stil utan stil”, ett fritt flödande sätt att slåss som använde det som fungerade.

Betyder detta att Lee inte längre behövde förbereda sig minutiöst? Tvärtom innebar det att han behövde ha alla sina kampverktyg redo på ett ögonblick. Därför ägnade han timmar varje vecka åt sin träning. Här är en typisk loggbok över de slag och sparkar som Lee tränade:

Slag: Måndag/onsdag/fredag

• Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Hook-Heavy Bag, Foam Pad, Överhand Cross-Pad, Heavy Bag
• Overhand Cross-Pad, Heavy Bag
• Kombinationer- Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Platform Speed Bag Workout

Kicks: Tisdag/torsdag/lördag

• Sidekick
• Hook Kick
• Spin Kick
• Rear and Front Thrust
• Heel Kick

Lee brukade ofta säga att när du slår på en tung säck ska du inte göra det passivt. Föreställ dig att säcken är din värsta fiende och ge den allt du har. Han betonade också vikten av att aldrig lämna sig själv sårbar för attacker, inte ens när man tränar. Lee rörde sig ständigt, gjorde finter och sidoförflyttningar medan han tränade på den tunga säcken för att simulera en riktig kamp. Han trodde att en kampsportare som inte tog träningstiden på detta allvar aldrig skulle kunna överföra det han lärt sig i dojon till gatorna.

The Way of the Barbell

Även före sin kamp mot Wong Jack Man visste Lee att ingen kampsportare kunde vara sin bästa utan ordentlig styrkeutveckling. Hans erfarenheter i den duellen, i kombination med hans inträde i tv- och filmskådespeleri, ledde dock till att Lee inledde ett hängivet förhållande till järnet.

I början gjorde Lee omvända curls hela dagen för att utveckla sina underarmar. När han såg hur fördelaktig styrketräning var började han på ett mer väl avvägt styrketräningsprogram. Detta var två alternerande rutiner som han använde för att bygga upp sina fantastiska nivåer av styrka:

Alternativt träningspass A och B varje tisdag, torsdag och lördag