Att äta en hälsosam frukost är viktigt för att få en bra ämnesomsättning. Det kanske inte är det bästa att börja dagen med en hel fullmatad måltid.

Din kropp och andra inre organ behöver tid att bearbeta och kickstarta efter långa timmars sömn.

Dietister rekommenderar att du ska äta ett litet mellanmål inom två timmar efter att du har vaknat upp detta hjälper dig att få igång din ämnesomsättning.

I den här artikeln får du veta hur det är att äta dadlar på tom mage fördelar och lista över annan mat och snacks du bör konsumera tom mage på morgonen.

Här har jag förklarat 18 fördelar med att äta dadlar på tom mage och tillsammans med tillhandahållna populära dadelrecept för att inkludera dem i din måltid, sedan har jag listat några andra livsmedel som är bäst att äta med tom mage på morgonen.

Det finns också relaterade videor i slutet som hjälper dig att hitta rätt mat till dina måltider och förklarar hur de påverkar din hälsa och ditt välbefinnande.

Innehåll

• Vad är fördelarna med att äta dadlar på tom mage?
• Något populärt dadelrecept?
• Lista över annan mat som är bäst att äta med tom mage på morgonen
• Slutsats
• Relaterade videor

Vad är fördelarna med att äta dadlar på tom mage?

De många hälsofördelarna med att äta dadlar är bland annat lindring av förstoppning, reglering av kolesterolnivåerna, tarmstörningar, hjärtproblem, anemi och sexuella dysfunktioner.

Regulerar blodtrycket

Dadlar är rika på kalium och mineralet hjälper till att sänka blodtrycksnivåerna. En Medjool-dadel innehåller cirka 167 mg kalium, vilket är relativt högt jämfört med andra frukter. Att inte ta tillräckligt med kalium kan också leda till njursten.

En rapport från Harvard Medical School avråder från att använda läkemedel mot blodtryck. Även om vissa läkemedel fungerar bra kanske de inte löser det exakta problemet. Och de har också biverkningar.

Fiber stabiliserar också blodsockernivåerna. Det motverkar också effekterna av natrium i din kost – och detta sänker blodtrycket. Magnesiumet i frukten slappnar av musklerna i ditt hjärta och dina blodkärl, vilket följaktligen sänker blodtrycket.

2. Förbättra hjärthälsan

Bara en handfull dadlar om dagen visade sig förbättra hjärthälsan. Antioxidanterna i dadlar förhindrar ateroskleros, vilket i princip innebär att artärerna blir hårda och täpps till av plack. Antioxidanterna stimulerar bortförandet av kolesterol från artärcellerna.

Dadlar innehåller också isoflavoner (den näst högsta halten av alla frukter) som är kända för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Vi har redan sett att dadlar innehåller fibrer. Enligt en brittisk studie har regelbundet intag av dadlar kopplats till en lägre risk för kranskärlssjukdom. Fiber hjälper också till med viktkontroll, vilket också kan leda till hjärtsjukdomar.

Hjälper till att reglera kolesterol

En av de effektiva fördelarna med dadlar. Enligt en israelisk studie kan intag av dadlar, även av friska personer, ha positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress.

Dadlar innehåller inget kolesterol. De är också rika på järn och har mer fibrer än bananer.

Förbättra benhälsan

Dadlar är rika källor till koppar, magnesium, selen och mangan – som alla är viktiga för att hålla dina ben friska och förebygga benrelaterade tillstånd som osteoporos.

Dadlar är också rika på K-vitamin, som är blodkoagulerande och hjälper till att metabolisera dina ben.

Enligt en rapport från North Dakota State University innehåller dadlar också bor som är hälsosamt för benen.

Boost Energy

Dadelfrukten innehåller många näringsämnen som hjälper till att öka dina energinivåer. Den innehåller också naturliga sockerarter som sackaros, fruktos och glukos – som alla ger en energiboost.

Förbättrar viktökningen

Låter det som en absurd fördel? Naturligtvis, vem skulle vilja gå upp i vikt? Men ja, om du är för mager och vill lägga på dig några kilon kan dadlar vara ett av tilläggen till din kost.

Enligt en studie som utfördes på lamm observerades en viktökning (med så mycket som 30 %) efter konsumtion av malda dadelfrön. Detta skulle också kunna observeras hos människor, även om mer forskning krävs.

Förbättrar den sexuella hälsan

Enligt en indisk studie används dadelpalmspollen i traditionell medicin för att öka den manliga fertiliteten.

Behandla diarré

Enligt en rapport från Columbia University Medical Center kan diarré förbättras eller förvärras av valet av livsmedel du äter. Därför är det viktigt att välja rätt mat. Dadlar, som innehåller mycket kalium, kan bidra till att förbättra tillståndet.

9.Främja hjärnans hälsa

Dadlar har visat sig erbjuda skydd mot oxidativ stress och inflammation i hjärnan. Regelbunden konsumtion av dadlar och liknande frukter har kopplats till en minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar och bättre kognitiva prestationer hos äldre personer.

En annan studie har dragit slutsatsen att tillskott av dadelfrukter har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers.

En annan studie från Oman säger att dadlar kan bidra till att förebygga inflammation i hjärnan

Förhindra tjocktarmscancer

Intag av dadlar kan minska utvecklingen av kolorektal cancer.

Konsumtionen av dadlar ökar också tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen, vilket främjar kolonhälsan.

Dadlar mot förstoppning

Enligt en studie stimulerar dadelmassaextraktet den gastrointestinala transaktionsaktiviteten och kan hjälpa till att behandla förstoppning. Fruktköttet uppnår detta genom att korrigera den avreglering av mineralinnehållet som sker vid förstoppning. Fibrerna i dadlar visade sig också förebygga cancer i matsmältningssystemet.

Enligt University of Rochester Medical Center kan otillräckligt intag av fibrer orsaka förstoppning. Dadlar, som är goda fiberkällor, kan lösa detta problem. Att äta minst 20 till 35 gram fibrer varje dag gör avföringen mjuk och förebygger tillståndet. Och ännu viktigare är att begränsa din konsumtion av livsmedel som inte innehåller några fibrer alls.

12. Hjälp till att förebygga nattblindhet

Den främsta orsaken till nattblindhet är brist på vitamin A. Dadlar är rika på även detta vitamin och hjälper till att bekämpa detta tillstånd. Faktum är att regioner med mer dadelkonsumtion har sällsynta förekomster av nattblindhet.

Dadlar, de äldsta odlade träden i den nedskrivna historien, kan bota nattblindhet

Förhindra berusning

Trots att det inte finns någon omfattande forskning om detta har vi något intressant – i delar av norra Nigeria tillsätts dadlar (tillsammans med peppar) i inhemskt öl för att göra drycken mindre berusande.

Förhindra hemorrojder

Detta gäller särskilt vid graviditet. Hemorrojder är en vanlig komplikation vid graviditet. Och detta kan orsakas av ett otillräckligt fiberintag. Dadlar är, som vi såg, utmärkta källor till fibrer. De kan hjälpa till att förebygga hemorrojder under graviditeten.

Förhindra håravfall

När vi kommer till dadlarnas fördelar för håret är det lika effektivt. Eftersom dadlar är rika på järn främjar de blodcirkulationen till hårbotten och främjar hårväxten. Detta sker när syre sprids ordentligt till hela kroppen, inklusive hårbotten. Detta förhindrar i slutändan håravfall och stimulerar ny hårväxt.

Förhindra inflammation

Enligt en rapport från ett populärt nätbibliotek innehåller dadelpalmer komponenter som bekämpar inflammation.

Dadlar innehåller också goda mängder magnesium – ett mineral som är viktigt för immunförsvarets funktion. Om din kost är låg på magnesium (vilket är fallet med de flesta vanliga dieter) kan ditt immunförsvar inte vara tillräckligt starkt för att bekämpa inflammation.

Supportar hälsosam graviditet

Har du hört talas om fördelarna med dadlar under graviditeten? Ett sätt på vilket dadlar hjälper gravida kvinnor är genom sina kalorier. Gravida kvinnor behöver cirka 300 kalorier mer än sina icke-gravida jämnåriga kamrater. Men de flesta gravida kvinnor tenderar att välja kaloririka livsmedel som är fattiga på näringsämnen, vilket är ett misstag.

Det är här som dadlar kan hjälpa till. Även om de är lite kaloririka är de oerhört näringsrika.

Och vi har redan sett hur fibrerna i dadlar förebygger graviditetshemorrojder.

Enligt en studie från Jordanien kan konsumtion av dadlar under de sista fyra veckorna före förlossningen ge ett mer gynnsamt resultat.

Dadlar är också kända för att stärka livmoderns muskler under graviditetens sista månader.

Dadlar fördelar för huden

Dadlar innehåller C- och D-vitamin som arbetar med hudens elasticitet. Frukterna kan också hjälpa till att bekämpa hudproblem – du kan införliva dadlar i din kost och se resultaten på lång sikt.

Dadlar har också fördelar mot åldrande; de förhindrar ansamling av melanin i kroppen, vilket annars har oönskade effekter.

Vi vet att hormoner spelar en stor roll för hudens åldrande och utseende. Extrakt av dadelpalmskärnor är känt för att ha fytohormoner som uppvisar betydande anti-aging-effekter. Extraktet kan också bekämpa rynkor.

Lindra allergier

Dadlar innehåller också höga halter av organiskt svavel, vilket är känt för att bidra till att minska allergiska reaktioner. Enligt en studie från 2002 kan organiska svavelföreningar bidra till att lindra antalet och intensiteten av symtom från SAR (Seasonal Allergic Rhinitis).

Förbättrar GI-hälsan

Dadlar är rika på kostfiber och innehåller rätt mängd enkla sockerarter. Dessutom är de laddade med fytonäringsämnen och vitamin A. Regelbunden konsumtion av dadlar har visat sig bidra till att förbättra den probiotiska kvaliteten i tjocktarmen, förbättra tarmmotiliteten och villicellernas hälsa. Förutom dessa fördelar bidrar nikotinsyran som finns i dessa frukter till att bota flera tarmsjukdomar och förebygga mikrobiella infektioner i tarmen.

Detta är ungefär fördelarna med dadelfrukter.

Något populärt dadelrecept?

Dadelsmilkshake

Vad du behöver:

• Hel milkshake
• En handfull dadlar av god kvalitet

Anvisningar:

1. Mixa de två ingredienserna. Du kan också lägga till valnötter, cashewnötter och mandel för att göra den mer näringsriktig.

Peanut Butter Cookie Date Bites

Vad du behöver:

• 1 kopp urkärnade Medjool-dadlar (ca 10 dadlar)
• 1/2 kopp osaltade rostade jordnötter
• En nypa kosher salt

Anvisningar:

1. Lägg dadlarna i skålen på en matberedare. Pulsa tills dadlarna bildar en pasta. Tillsätt jordnötter och salt. Pulsa tills jordnötterna är finhackade.
2. Med fuktiga händer formar du blandningen till 1″-bollar. Förvara i en lufttät behållare i rumstemperatur.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares har hjärthälsosam havre, de är naturligt sötade, fiberrika, rika på näringsämnen och fulla av smak! Dessa läckra squares råkar också vara veganska, glutenfria och mjölkfria. Så om du har matallergier, eller även om du inte har det, gör dig själv en tjänst och tillför lite naturlig godhet och energi till din dag.

Vad du behöver:

• 1 paket med dadlar (dadelpasta)
• ½ kopp kokosolja
• 2 teskedar vaniljextrakt
• ½ tesked salt
• 2 koppar gammalt-fashioned havregryn
• ½ kopp kokos
• ½ kopp hackade valnötter

Anvisningar:

1. Förvärm ugnen till 350 grader F.
2. I en stor skål tillsätter du dadlar, kokosolja, vaniljextrakt och salt. Blanda ihop på lägsta hastighet tills det är blandat. Se anmärkning nedan.
3. Häll i havregrynen, kokosnötterna och de hackade valnötterna. Mixa på låg hastighet tills ingredienserna är välblandade.
4. Pressa blandningen jämnt i en 9″x9″ bakform och grädda i en förvärmd ugn i 15 minuter.
5. Kyl av och skär i stänger.

Vegansk äpple-datumkaka

Begär du en idé om hur du kan använda färska äpplen? Den här enkla Vegan Apple Date Cake med rivna äpplen och dadlar är ett utmärkt val!

Vad du behöver:

• 100 g havregryn
• 40 g strimlad osötad kokosnöt
• 2 matskedar linfrön
• 1 tesked bakpulver
• 1 dcl vatten

.

• ½ matsked vaniljessens
• 4 medelstora äpplen
• rivet skal från en citron
• juice från en citron
• nål salt
• sötningsmedel (valfritt, dadlar är redan söta nog)
• 1 matsked kokosolja

Anvisning:

1. Skär först två äpplen i tunna skivor, tillsätt kanel efter smak och blanda. Ställ åt sidan.
2. Kör havregryn, kokos och linfrön till fint mjöl är i matberedaren. Tillsätt dadlar, bakpulver, vatten, vaniljessens, citronskal, citronsaft, salt, sötningsmedel och kokosolja. Mixa till en jämn massa. Riv de resterande två äpplena och blanda dem i smeten med en sked.
3. Lägg din bakplåt med bakplåtspapper och bred ut smeten. Dekorera med äppelskivor och grädda i en förvärmd ugn på 170 grader Celsius i cirka 45 minuter. Det är bäst att kontrollera med en tandpetare – om den förblir ren är den bakad. Kyl kakan väl, helst över natten i kylskåp.
4. Förbered dadelpastan före servering. Mixa dadlar, kokosolja och vaniljessens i mixern till en pasta. Rör om och tillsätt långsamt vatten till önskad konsistens. Förvara på en sval plats.

Finn fler recept här.

Lista över annan mat som är bäst att äta med tom mage på morgonen

Honung med varmt vatten

Rekommenderat av dietister, honung med varmt vatten gör underverk för din kropp. Honung, citron och varmt vatten är extremt kalorisnåla och hjälper till att hjälpa till med viktnedgång genom att förbättra matsmältningssystemet och släppa ut gifter. När du dricker honung med varmt vatten bidrar det till att öka din ämnesomsättning och energinivåer också. Honung, särskilt i sin råa form, erbjuder ett omfattande utbud av överraskande fördelar.

Vattenmandel

Mandel är rik på många mineraler och vitaminer. Näringsvärdet i mandlar ökar när de blötläggs i vatten. Det bruna skalet på mandel innehåller ett ämne som kallas tannin och som hämmar näringsupptaget. När du blötlägger mandlar skalar tanninet av snabbt så att nöten kan frigöra alla viktiga näringsämnen som behövs. Du bör äta 5-10 mandlar varje dag på morgonen för att öka din energi.

Amla Juice

Amla är fylld med C-vitamin och hjälper till att förbättra immuniteten också. Amlas grundläggande natur hjälper till att frigöra gifter och stärka matsmältningssystemet. Den hjälper också till att bibehålla vackert hår och klar hud. Enligt ayurveda ger det lång livslängd om man äter amla regelbundet. För att få hälsofördelar bör färsk Amlajuice tas varje dag på tom mage på morgonen.

Papaya

Papaya har många hälsofördelar. Att äta papaya tom mage på morgonen rengör din mage och förbättrar ditt matsmältningssystem. Undvik att äta något under minst en timme efter att du ätit papaya.

Chiafrön

Dessa små små soldater innehåller alla nio aminosyror vilket gör det till ett komplett protein. De är fyllda med fettsyror, vitamin B, järn och magnesium. Blötlägg en tesked av dessa små frön i vatten över natten och ät dem på tom mage på morgonen. Du kan också doppa dem i mandel- eller kokosmjölk och ha en smoothie.

Vattenmelon

Den bästa tiden att äta denna fantastiska frukt är tömd mage tidigt på morgonen. Frukten är full av elektrolyter och har låg kalorihalt. Den är lätt, återfuktande och närande vilket gör den till en fenomenal start på morgonen, särskilt på somrarna.

Bitter ghee

Bitter ghee är där den traditionella desi ghee är infunderad med flera bittra örter som manjistha, neem och mycket mer. Enligt ayurveda är den bittra smaken känd för att rensa, kyla och minska den antimikrobiella aktiviteten. Den hjälper också till att minska inflammation, reglera blodsockret och rena blodet när den äts regelbundet. Du kan ta en tesked bitter ghee i varmt vatten tom mage varje dag på morgonen.

Slutsats

Snacking ska vara enkelt, snabbt att förbereda och supergott. Det måste också vara en källa till alla tre makronäringsämnena (kolhydrater/protein/fett), så att det mättar magen, i stället för att göra dig mer hungrig, lynnig och uppblåst, vilket är precis vad ett sockerhaltigt mellanmål kan göra. Här är 5 idéer till power-snacks.

Relaterade videor

Hur maten du äter påverkar din hjärna av Mia Nacamulli

När det gäller vad du biter, tuggar och sväljer har dina val en direkt och långvarig effekt på det mest kraftfulla organet i din kropp: din hjärna. Så vilka livsmedel gör att du känner dig så trött efter lunch? Eller så rastlös på natten? Mia Nacamulli tar dig med in i hjärnan för att ta reda på det.

Hur havregrynsgröt förändrade mitt liv av Samantha Stephens på TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens föreställer sig en värld där vi alla blir lite mer kreativa med våra havregryn. Genom en passion för hälsa och ett intresse för affärer inspirerar Sam oss att lägga lite bacon i våra havregryn.

Samantha Stephens är kock och ägare till OatMeals, världens första havregrynsbar. Hon är också Quaker Oats kreativa havregrynsansvariga. Sam kommer ursprungligen från Fairfax, VA, och flyttade till New York år 2000 för att gå på Baruch College, där hon studerade psykologi och franska som biämne.
En önskan om att leva hälsosamt och äta rätt blev viktig för Sam under det första året i New York, när de 15 första åren i New York snabbt blev de 30 första åren i New York. Eftersom hon levde på en budget och fokuserade på hälsa & välbefinnande började Sam äta havregrynsgröt till frukost, lunch och till och med middag och kom på många kreativa sätt att piffa upp det. När hon läste om de många, enastående hälsofördelarna med havre fick det henne att vilja dela med sig av sina havregrynsrecept, sin kunskap om havre och dess fantastiska egenskaper till alla hon kände. Idén om en havregrynsbar blommade upp men tog många år att förverkliga.

Eat for real change by Dr. Joanna McMillan at TEDx Macquarie University

De flesta av oss vet att vi borde äta bättre, men vi gör det inte. Vi är alltmer förvirrade när det gäller kost med så många motstridiga åsikter, och vi ägnar knappt någon tanke åt hur vi äter eller vårt förhållande till mat. Vi kan bara åstadkomma en verklig förändring när vi gör slut på denna förvirring och ger glädjen tillbaka till maten.

Doktor Joanna McMillans ständigt växande följarskara är ett resultat av hennes höga profil inom media, hälso- och fitnessbranschen och genom hennes roller som vice ordförande för Australian Lifestyle Medicine Association (ALMA), ambassadör för Diabetes Australia och ambassadör för Australian Pineapples (för att nämna några).

Som tonåring upptäckte dr Joanna att hennes sätt att äta och hur mycket hon motionerade påverkade hennes energinivåer, humör, självkänsla, utseende och följaktligen hennes syn på livet. Hon studerade först psykologi, men hennes kärlek till motion resulterade i en 15-årig karriär som fitnessinstruktör.

Efter att ha avslutat en kandidatexamen i naturvetenskap med högsta betyg i nutrition och dietik flyttade Dr. Joanna till Australien och vann ett stipendium för att slutföra sin doktorsexamen vid University of Sydney 1999.

I dag är Dr. Joanna grundare av Get Lean, en regelbunden gäst på Nine Network och officiell näringsexpert för TODAY. Hon är också författare till flera böcker, har en veckokrönika i Sunday Life och bloggar för Woolworths Baby & Toddler Club.

Dr. Joanna är en upptagen arbetande mamma, en tautologi som ger henne en orubblig drivkraft att lära människor hur de ska leva ett hälsosamt och näringsfyllt liv – men ett liv som inte kräver tvångsmässig eller orealistisk uppmärksamhet för att uppnå det.

Filosofin hos denna jordnära skotte är enkel. Hon anser att det är lika viktigt att ha ett gott och hälsosamt förhållande till mat som att äta näringsriktiga livsmedel, och hon betraktar mat som mer än de näringsämnen den innehåller; den är snarare en del av vårt sociala sammanhang, vår kultur och en stor källa till glädje i livet.

Referensartiklar

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/