Om du frågar dig själv “Varför är jag så gasig?” finns det några saker att tänka på. Gasbildning är normalt, men överdriven gasbildning kan vara ett tecken på att något djupare pågår.

Du är förmodligen bekant med hur tarmgaser känns. Alla rapar och pruttar. Det är bara en del av att vara människa. Faktum är att de flesta människor släpper ut gas (antingen genom att fisa eller rapa) 13 till 21 gånger om dagen, enligt National Institutes of Health. Men överdrivna gaser som skiljer sig från vad du normalt upplever eller blir en obehaglig olägenhet kan vara en signal om att du bör lyssna på din tarm.

Hur mycket gas är normalt?

När det gäller att släppa ut gaser är det svårt att definiera vad exakt “normalt” innebär, säger Julie Taw, MD, specialist i internmedicin vid Parsley Health New York. Eftersom det varierar så mycket från person till person är det vettigare att tänka på vad som inte är normalt.

“När du börjar känna obehag i buken. När du känner dig uppblåst – många beskriver att de ser ut som om de är gravida. Det är onormalt”, förklarar Taw. “Enstaka flatulens är normalt att ha, men om du känner dig obekväm i magen eller har väldigt stinkande fisar visar det att det är något som händer med din matsmältning.” En förändring i dina tarmvanor kan också signalera att något är fel. “Om du har förstoppning eller ofta har lös avföring är det onormala tecken”, säger Taw. Om du är särskilt gasig efter måltider är det också en bra indikation på att något är fel med matsmältningen.

Vad är gas och varifrån kommer det?

Vi ska backa tillbaka en sekund och prata om vad gas faktiskt är – förutom att den ibland är högljudd och luktlös, ibland tyst och illaluktande och alltid ovälkommen. Enkelt uttryckt är det luft som är instängd i din mag- och tarmkanal. En del av den kommer från luft som du sväljer, resten bildas när bakterier i tjocktarmen bryter ner osmält mat. Kemiskt sett består den mest av väte, koldioxid och metan. Ibland kan andra gaser, som svavelväte, läggas till i blandningen beroende på vilken mat du har ätit. Det är dessa gaser som kan orsaka en obehaglig lukt.

“Det finns en lång rad saker som orsakar gas”, säger Taw. “Alla faser av matsmältningen måste vara i balans för att inte utveckla överdriven gasbildning.” Det första steget är enkelt: Se till att tugga maten ordentligt. “Det är så grundläggande men viktigt”, säger Taw. “Så många av oss äter på språng och vid skrivbordet, och vi är inte uppmärksamma på att tugga ordentligt. Och det är den första fasen av matsmältningen.” När du har tuggat och svalt maten måste magsyran och matsmältningsenzymerna som produceras i magen, tunntarmen, gallblåsan och bukspottkörteln göra sitt jobb för att bryta ner maten ytterligare. “Detta är viktigt eftersom om maten går in i tunntarmen utan att vara väl smält, kommer bakterier i tarmarna att jäsa maten och producera gaser”, förklarar Taw.

Högre vanliga orsaker till överdriven gasbildning

“Det finns en del saker som kan vara onormala i matsmältningssystemet och som kan orsaka överdriven gasbildning”, säger Taw. Nedanstående tillstånd kan alla vara skyldiga till att öka gasproduktionen i din kropp.

Dysbios

Dysbios är en ihållande obalans av de mikrober som lever i tarmen. Taw förklarar det som en obalans av de “goda mikroberna” jämfört med de “mindre hälsosamma mikroberna” som uppnår rätt balans i en hälsosam situation. Saker som mediciner, antibiotika, alkohol och förändringar i din kost kan alla förändra balansen i din tarmmikrobiota.

SIBO

SIBO står för överväxt av bakterier i tunntarmen. När det finns ett överskott av bakterier i tunntarmen får den fullt upp med att fermentera maten vi äter och producerar större mängder av de vätgas- och metangaser som bildar gas. “Ett sätt att diagnostisera SIBO är att göra ett utandningsprov och mäta metan och väte”, säger Taw. Tillståndet kan leda till att magen blir utspänd eftersom tarmarna bokstavligen blir fulla av gas, säger hon.

Tjästöverväxt

Tjästöverväxt kan också orsaka gas och uppblåsthet, säger Taw. Jäst är en viktig del av mikrobmixen i en frisk tarm, men när tarmbakterierna är i obalans kan det tillåta jäst att växa okontrollerat. En kost med mycket kolhydrater och socker, överdriven alkoholkonsumtion och antibiotika kan öka risken för jästöverväxt.

Infektioner

Vissa infektioner kan också orsaka extra gas, säger Taw. “Detta skulle inkludera parasitinfektioner som giardia eller blastocystis”, säger hon, och “skulle betraktas som de värsta scenarierna”. Parasiter som dessa kan vanligtvis tas upp i förorenad mat eller vatten.

5. Födoämnesöverkänslighet

Känslighet mot vissa livsmedel – vanligast är gluten och mejeriprodukter – kan resultera i dålig matsmältning och leda till överflödiga gaser, säger Taw.

6. Laktosintolerans

“Laktosintolerans skiljer sig från känslighet för mejeriprodukter”, förklarar Taw. “Personer med laktosintolerans har brist på ett matsmältningsenzym som kallas laktas. Detta enzym ansvarar för att bryta ner laktosen så att vi kan bearbeta den ordentligt”, förklarar hon. Om kroppen inte producerar tillräckligt med detta enzym kan laktos inte brytas ner och bakterier fermenterar det i tarmen, vilket producerar – du gissade det – en betydande mängd gas.

Överdriven mängd fibrer

Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost, men för vissa människor kan ett ökat intag av fibrer översättas till mer gas. “Det kan hända när man äter saker som baljväxter och vissa grönsaker, särskilt korsblommiga grönsaker”, säger Taw. Även om detta verkligen inte är fallet för alla, säger Taw att det är något som många människor upplever.

Vad ska man göra mot överdriven gasbildning

Först och främst: Gå tillbaka till den första fasen av matsmältningen, säger Taw. Se till att du tuggar maten ordentligt. Hon föreslår också att du provar ett kompletterande matsmältningsenzym, som kan hjälpa till att bryta ner vissa livsmedel. Om du nyligen har ökat ditt fiberintag, försök att minska det och se om det hjälper.

Hantering av stress och regelbunden motion kan också vara till hjälp. “Stress är en stor hämmare av korrekt matsmältning”, säger Taw. “När vi är i ett tillstånd av stress är det inte en prioritet för våra kroppar att spendera energi på att smälta, så det kan leda till matsmältningssymptom som gaser och uppblåsthet och förändringar i tarmrörelserna.” Motion är ett bra motgift mot stress, och bidrar också bara till att främja en regelbunden matsmältning, säger Taw. Och se till att du håller dig vätskeklar. “Att dricka mycket vatten är viktigt för matsmältningen. Det hjälper till att spola igenom saker och ting”, säger Taw.

En eliminationsdiet kan hjälpa till att utesluta matöverkänslighet och laktosintolerans. “Vi gör det genom att ta bort många olika livsmedel och sedan återinföra dem ett i taget”, förklarar hon. När man eliminerar mejeriprodukter kan effekten vara ganska omedelbar. “Inom några dagar kommer du att märka en minskning av gaser om du har laktosintolerans.”

Om dessa saker inte hjälper kan din läkare testa dig för tillstånd som SIBO, jästöverväxt och underliggande infektioner som kan orsaka din gasbildning. Genom att ta reda på grundorsaken kan du få rätt behandlingsplan och äntligen få dina gaser under kontroll.