Bantningsmedel är den nya modeflugan idag för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det består av alla livsmedel eller drycker som har låg fetthalt och låga kolhydrater, eller består av alternativ som till exempel honung i stället för socker. De flesta dietmaträtter som säljs färdiga i butikerna eller på kaféer har dock låg fetthalt men hög sockerhalt. Detta leder till höga blodsockernivåer och andra allvarliga hälsorisker som leverskador på grund av fettansamling i levern och hjärninflammation. I motsats till viktnedgång leder dessa bantningsmedel till viktökning och kan till och med göra en person överviktig.
Så vilka “bantningsmedel” orsakar viktökning? Här är en lista över sådana livsmedel för att hjälpa dig att göra rätt matval när du är på diet så att du får önskat resultat.
Lista över hälsosamma livsmedel som gör dig fet
Dietmat är på modet nuförtiden eftersom allt fler människor vill bli smala, vältränade och friska. Men hjälper alla dietmaträtter dig att förlora de extra centimetrarna från midjan? Hur vet du vilken dietmat som är dålig för dig och kan göra dig ohälsosam? Här är en lista med 20 dietmat som kan göra dig fet istället för tvärtom.
Lågfettyoghurt
Personer som är på diet avstår från att ta något som innehåller mycket kalorier. Därför övergår de från vanlig yoghurt till fettsnåla varianter. Det har dock observerats att fett ofta ersätts med socker för att hålla smaken intakt. Sockret ökar kaloriintaget. Det slutar med att personen får i sig mer kalorier än vad hon skulle ha gjort om hon hade tagit fullfettyoghurt.
Sötningsmedel
Många människor tar inte vitt socker på grund av rädslan för att gå upp i vikt. Istället tillsätter de sötningsmedel som kokossocker eller agave till sina drycker eller mat. Människor antar att dessa som är hälsosamma kan tas så mycket som de vill. Men ett varningens ord: även dessa kan, om de tas i överskott, bidra till att man går upp i vikt. Dessutom innehåller vissa sötningsmedel som agave mycket kalorier och har en hög halt av fruktos, vilket kan göra dig diabetiker och öka din vikt. Socker innehåller mindre fruktos än agavesirap. Det bästa sättet att bibehålla din hälsa är att dricka din morgon- eller kvällskoppa utan socker. Om du vill ha lite sötma i ditt te eller kaffe kan du hälla upp en sked honung. Kom bara ihåg att inte tillsätta honung till din dryck när den är rykande varm; den bör inte vara hetare än 40 grader Celsius.
Lågkaloricorn
Lågkaloricorn är mycket populärt nuförtiden eftersom fler och fler människor vill börja dagen med en hälsosam frukost. Precis som fettsnål yoghurt är dessa spannmålsprodukter kalorisnåla men innehåller mycket tillsatt socker. Denna tillsats av socker för att ge smak och hindrar din viktminskningsprocess. Dessutom saknas proteiner och hälsosamma fetter i lågkaloricirklarna, därför håller de inte magen mätt länge.
Torra frukter
Det är ett utmärkt mellanmål och är laddat med flernäringsämnen och fibrer. Samma mängd torra frukter innehåller dock betydligt mer socker och kalorier än färska frukter. Eftersom det dessutom är ett bekvämt mellanmål tenderar vi att äta det mycket mer än färska frukter, vilket resulterar i ett större kaloriintag.
Sallader med dressingar och toppings
Sallader om de äts utan extra ost och majonnäs kan vara bra för din viktnedgångsprocess. Men genom att lägga till toppings och dressingar till din annars tråkiga sallad kan du göra den välsmakande men också kaloririk. De extra ingredienserna i en sallad ökar bara din vikt ytterligare.
Proteinbars
En del människor svär på proteinbars som det bästa mellanmålet när de är på diet. De är bra när du behöver öka din energi snabbt efter ett tungt träningspass, men vissa är fulla av socker och kalorier som bara slutar med att du går upp i extra vikt i stället för att gå ner i vikt.
Diet Soda
Diet Soda sägs vara till för dem som går på diet men som inte kan klara sig utan en läsk. Det anses dock vara ett av de största kostmissarna som kan göra dig fet. För mycket konsumtion av lightcola ger en person höga blodsocker- och blodtrycksnivåer. Det förstärker också risken för metaboliska sjukdomar.
Koffe
Koffe sägs ha en hel del goda egenskaper. Det sägs skydda hjärncellerna från skador som kan orsaka demens. Det sägs också att det kan få ner din vikt. Detta är dock endast möjligt om du tar svart kaffe utan socker. Att ta en latte eller cappuccino kommer bara att öka ditt sockerintag och därmed resultera i mer viktuppgång.
Energidrycker eller sportdrycker
Det är ganska vanligt bland idrottare att ta energidrycker. Dessa är dock endast bra för personer som ägnar sig åt intensiv träning och energikrävande sporter. Dessa drycker innehåller massor av socker och är kaloririka. Därför är det tillrådligt för personer som vill sänka sin vikt att hålla sig borta från dessa energidrycker.
Fruktjuice
Fruktjuicer säljs nuförtiden i tetraförpackningar och kommer med påståendet att de är hälsosamma – men är de verkligen hälsosamma? Enligt läkare är frukter bäst när de tuggas och äts eftersom de är rika på fibrer. Fruktjuicer är däremot fulla av tillsatt socker. Detta leder till högt kaloriintag och viktökning.
Bakade chips
Var ett paket bakade chips nyttigare för att det inte innehåller någon olja? Svaret är ett stort nej. Man kan säga att de är bättre än friterade chips som är fulla av mättat fett. Den bakade versionen kompenserar dock genom att ha mycket socker och natrium och saknar dessutom fibrer. Om du vill ha lite crunch att mumsa på kan du prova några gurkstrimlor med sesamdip. Detta skulle ge kroppen en del näringsämnen och få din mage att känna sig “mätt” på grund av gurkans fiber- och vatteninnehåll.
bakade chips
Frukter
Och även om alla frukter anses vara superhälsosamma och go-to-food när du är på bantning, så finns det en del frukter som kan göra dig fet – avokado är en av dem. De är fulla av fibrer, kalium och hälsosamma enkelomättade fetter, men om du äter dem för mycket kan du få din midja att expandera. Även bananer sägs öka din energi, och det sägs att det är bra att äta en banan innan du går till gymmet eller tar en löprunda. Bara två-tre bananer om dagen kan dock slå dig med 100 kcal. Vattenmeloner sägs vara bra för personer på diet eftersom de innehåller mindre kcal; samma frukt har dock ett mycket högt sockerinnehåll.
Glutenfria produkter
Nuförtiden tar även personer som inte är allergiska mot gluten glutenfria produkter eftersom de sägs hjälpa till att gå ner i vikt. Detta är dock en missuppfattning. Sanningen är att glutenfria produkter innehåller fler kalorier än produkter med gluten. Glutenfria produkter som majsstärkelse eller mjöl av brunt ris innehåller mycket kalorier och hindrar viktminskning. Om du vill behålla en glutenfri diet, prova naturligt glutenfria produkter som quinoa eller hirs.
Smoothies
Smoothies, om de görs hemma och med en medveten beräkning av kalorier, kan vara en utmärkt måltid. Att köpa samma sak på ett kafé kan dock innebära oönskade kalorier som du har försökt bränna bort. Ett välsmakande smoothieglas på en juice bar kan fylla dig med 600-1000 kalorier. Om du vill överleva på en smoothie-kost ska du förbereda den hemma efter att ha kontrollerat näringsinnehållet i alla ingredienser noggrant. Allt du behöver göra är att blanda yoghurt, frukt och is för att få en hälsosam smoothie hemma.
Nötter
Nötter är bra att äta som mellanmål. De är fulla av hälsosamma näringsämnen och vitaminer. Vid de flesta tillfällen tenderar vi dock att överäta dem. De salta är dessutom fulla av natrium och fett, vilket vid överätning kan vara ohälsosamt och kan få vågen på din vågmaskin att stiga.
Olivolja
Olivolja är ett måste i varje kaloriintresserad persons kök. Den sägs vara ett utmärkt sätt att hålla ditt hjärta friskt och även minska din vikt. Men bara för att den är hälsosam bör den inte tas i stora mängder. Du bör begränsa din konsumtion av olivolja till 2 matskedar per dag. För mycket av den kommer bara att öka din vikt.
Mörk choklad
Vi hör alltid att choklad tenderar att öka ens vikt, men det är inte helt sant. Ett bra märke av mörk choklad är lika hälsosamt som gröna bladgrönsaker. Det hjälper inte bara till att gå ner i vikt, utan kontrollerar också blodsocker och matbegär. Men vänta, det är där vi alla gör fel. Med vetskap om dess hälsofördelar och vad det kan göra för viktväktarna tenderar vi att äta för mycket.
Müsli
Med en blandning av spannmål, torra frukter och nötter kan müsli framhållas som ett av de hälsosammaste sätten att bryta fastan på morgonen. Prova att göra din egen müsli genom att blanda lite lätt rostad havre med en liten mängd nötter och frukter. Detta hjälper dig också att hålla koll på hur många kalorier du stoppar i dig.
Té
Té sägs vara fullt av antioxidanter och anses därför vara bra för hjärthälsan och är även cancerförebyggande. Men om te tas med massor av socker och mjölk tar det bort alla dess goda egenskaper. Dessutom innehåller iste som folk tar på kaféer eller tetraförpackningar i butikerna massor av socker. Om du i stället kan dricka te utan socker (eller om du kan lägga till en sked honung i stället) kommer det att göra underverk för din hälsa och även hålla dig borta från att lägga till de extra kilona.
Egg
Det sägs att för att gå ner i vikt måste vi inkludera en hel del protein i vår kost och ägg är den bästa och billigaste källan. Det är dock bäst att hålla sig till kokta ägg när man är på diet. Det är också tillrådligt att inte ta äggulorna. Ibland gör en omelett heller ingen skada, men det är bäst att lägga till en handfull skurna grönsaker. Grönsakerna ger omeletten en crunch och dessutom fibrer, näringsämnen och en extra smak. Om du däremot lägger till ost och kött kommer det bara att sluta med att du går upp i vikt.
Färdiga bantningsmaträtter är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Det hindrar bara dina chanser att gå ner i vikt och utgör dessutom en risk för din hälsa. Istället för att äta en hemlagad kost med låg kolhydrathalt, mindre kalorier och hög proteinhalt kan göra susen. Att äta små portioner 7-8 gånger om dagen kan dessutom öka din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktminskning. Förutom detta kan en halvtimmes rask promenad eller en timmes yoga varje dag inte bara hjälpa dig att förlora de extra kilona, utan också hjälpa dig att få en vältränad kropp och ett friskt sinne.
Även läs: Indisk mat för viktminskning när man äter tillsammans
Det här inlägget ändrades senast den 4 januari 2019 kl. 11:16
.