Tillbaka till huvudsidan för verktyg för smärtbehandling.
Att göra resan från patient till person tar tid. Den isolering och rädsla som kan överväldiga en person med kronisk smärta växer med tiden. Och återgången till ett fylligare och mer givande liv tar också tid.
Det är en resa med många faser. ACPA beskriver dessa faser som tio steg.
ACPA:s tio steg för att gå från patient till person.
STEG 1: Acceptera smärtan
Lär dig allt du kan om ditt fysiska tillstånd. Förstå att det kanske inte finns något nuvarande botemedel och acceptera att du måste hantera det faktum att du har smärta i ditt liv.
STEG 2: Engagera dig
Ta en aktiv roll i ditt eget tillfrisknande. Följ din läkares råd och fråga vad du kan göra för att gå från en passiv roll till en roll som partner i din egen hälsovård.
STEG 3: Lär dig att sätta prioriteringar
Se bortom din smärta till de saker som är viktiga i ditt liv. Gör en lista över de saker som du skulle vilja göra. Att sätta prioriteringar kan hjälpa dig att hitta en startpunkt som leder dig tillbaka till ett mer aktivt liv.
STEG 4: Sätt upp realistiska mål
Vi går alla innan vi springer. Sätt upp mål som du har möjlighet att uppnå eller dela upp ett större mål i hanterbara steg. Och ta dig tid att njuta av dina framgångar.
Tillfälle 5: Känn till dina grundläggande rättigheter
Vi har alla grundläggande rättigheter. Bland dessa finns rätten att bli behandlad med respekt, att säga nej utan skuldkänslor, att göra mindre än vad som är mänskligt möjligt, att göra misstag och att inte behöva rättfärdiga sina beslut, med ord eller smärta.
STEG 6: Erkänn känslor
Våra kroppar och sinnen är ett. Känslor påverkar direkt det fysiska välbefinnandet. Genom att erkänna och hantera dina känslor kan du minska stressen och minska den smärta du känner.
STEG 7: Lär dig att slappna av
Smärta ökar i tider av stress. Avslappningsövningar är ett sätt att återta kontrollen över din kropp. Djupandning, visualisering och andra avslappningstekniker kan hjälpa dig att bättre hantera den smärta du lever med.
STEG 8: Motion
De flesta människor med kronisk smärta är rädda för träning. Men oanvända muskler känner mer smärta än tonade flexibla muskler. Identifiera tillsammans med din läkare ett blygsamt träningsprogram som du kan genomföra på ett säkert sätt. När du bygger upp styrka kan din smärta minska. Du kommer också att må bättre om dig själv.
STEG 9: Se helhetsbilden
När du lär dig att prioritera, nå mål, hävda dina grundläggande rättigheter, hantera dina känslor, slappna av och återfå kontroll över din kropp kommer du att se att smärtan inte behöver vara centrum i ditt liv. Du kan välja att fokusera på dina förmågor, inte på dina funktionshinder. Du kommer att bli starkare i din tro på att du kan leva ett normalt liv trots kronisk smärta.
STEG 10: Nå ut
Det uppskattas att var tredje person lider av någon form av kronisk smärta. När du har börjat hitta sätt att hantera ditt kroniska smärtproblem kan du nå ut och dela med dig av det du vet. Att leva med kronisk smärta är ett ständigt lärande. Vi stöder alla varandra och lär oss av varandra.