När det gäller graviditet är sömnen viktig men ofta svår att få tag på. En gravid persons kropp växer och förändras i stort sett konstant. Sömnstörningar, till exempel extra resor till badrummet eller ökad rastlöshet på grund av obehag på natten, kan hindra människors förmåga att vila.

Entrera lite hjälp från graviditetskudden – även kallad moderskapskudden. Denna typ av kudde är utformad med den blivande mammans behov i åtanke. Den används främst för att hjälpa till att stödja gravida kvinnor och deras växande mage så att de kan vara bekväma och vila så länge som möjligt varje natt (eller varje tupplur!).

Som en vanlig kudde fungerar det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Den goda nyheten här är att det finns massor av olika graviditetskuddar att välja mellan och många faktorer som hjälper människor att avgöra vilken som passar bäst för dem.

Vi har sammanställt den här omfattande guiden om allt som har med graviditetskuddar att göra. Den ska hjälpa människor att hitta sin perfekta kuddpartner och uppnå den där ljuva, oavbrutna sömnen som alla gravida drömmer om.

Syda Productions/

Vad exakt är en graviditetskudde?

Tanken bakom graviditetskudden är enkel: Det är en kudde som är gjord för att passa en persons kropp när den växer och förändras under graviditeten. I grund och botten gör de det bekvämare att sova under graviditeten.

Graviditetskuddar finns i alla olika former, storlekar, tyger, fyllningar och priser. Vissa stöder kroppens hela längd, medan andra är kilformade eller bönformade och kan passa precis under din babybula eller mellan knäna för isolerat stöd.

RELATERAT: Det viktigaste att komma ihåg är att det inte finns någon universellt perfekt kudde för alla gravida kvinnor (jag önskar det!). För vissa är detta deras första graviditet och de kommer inte att veta vad som känns bra från en trimester till nästa. För andra är det kanske rond två eller tre, och även om de vet vad som har hjälpt tidigare kan det finnas nya utmaningar eller obehag. Det är bra att ha ett öppet sinne och vara villig att prova flera alternativ för att hitta rätt kudde för människors behov.

Olesia Bilkei/

Fördelarna med att använda en graviditetskudde

En av de främsta anledningarna – om inte den främsta anledningen – till att många kvinnor väljer att använda en kudde som är särskilt utformad för graviditet är att de vill vara så bekväma som möjligt.

De som redan har upplevt graviditet och förlossning vet att de behöver all den sömn de kan få före förlossningen. Människor börjar föräldraskapet med ett sömnunderskott från den tid de tillbringat med värkarbete och förlossning av sitt barn. Och när de väl kommer fram? Det kommer förmodligen att vara svårt att få ihop nästan åtta timmars sömn åtminstone under de första månaderna.

“När du är gravid kan det vara svårt att få en bra sömn av flera anledningar”, säger experterna på National Sleep Foundation (NSF). “En viktig orsak till rastlöshet: När barnet växer – och när du växer – kan det bli svårare att hitta en bekväm position på natten.”

Till all lycka kan en specialiserad graviditetskudde komma in och rädda dagen (eller natten).

“En bra graviditetskudde kan lindra trycket på ryggraden, ryggen och höfterna samtidigt som den förbättrar inställningen av höfter, axlar och ryggrad”, står det på webbplatsen Parenting Healthy Babies. “En graviditetskudde är avgörande för att förhindra att en blivande kvinna sover på magen i en obekväm och farlig position.”

En annan fördel? Många kuddar slutar med att vara bekväma och användbara även efter graviditeten. De kan användas för att hjälpa mammor att hålla sig stödda under återhämtningen efter förlossningen och för att hjälpa till med amning eller andra aktiviteter efter förlossningen.

Differentierade typer av graviditetskuddar

Det finns ungefär fem huvudkategorier av graviditetskuddar. Här är en beskrivning av varje kategori.

Wedge

Blend Images/

Wedgekuddar är populära eftersom de är multifunktionella och kan användas under och efter graviditet och förlossning. Formen är ofta jämförbar med en ostklyfta och kan finnas i både runda och triangulära alternativ. Typiskt sett lägger folk kilen under sin bump för att hjälpa till att stödja den när de sover eller vilar. Man kan också använda den för att höja ryggen eller benen.

“Graviditetskilar är en av de billigaste lösningarna för graviditetskuddar som finns”, enligt webbplatsen Parent Guide. “Många mammor gillar graviditetskilar eftersom de fortfarande är praktiska efter förlossningen. Blir du bekväm när du tittar på tv? Japp. Att stötta upp din vanliga kudde? Japp. Du behöver inte vara gravid för att njuta av en graviditetskudde.”

Total Body

Africa Studio/

Total Body graviditetskuddar kröker sig runt hela din kropp och kan stödja dig på mer än en sida. De brukar vara C-formade eller U-formade och vaggar din kropp – och ger bra stöd för både nacke och rygg samt mellan knäna och under magen.

Totalkroppskudden är en av de mest populära typerna av graviditetskuddar eftersom den ger mest stöd, något som många gravida söker när de går in i den tredje trimestern.

Full längd

Ivica Drusany/

En graviditetskudde med full längd är i princip samma sak som det du ser marknadsföras som en vanlig kroppskudde. Det är ofta en längre version av en traditionell kudde men kan ge välbehövlig komfort under graviditeten genom att stödja din mage och hjälpa din rygg att hålla sig i linje när du placerar kudden mellan dina knän.

Till skillnad från en helkroppskudde fokuserar den här sortens graviditetskudde på att stödja en sida av din kropp. Den är vanligtvis rak, men vissa helkroppskuddar är tillverkade med mer flexibla tyger och fyllningar för att lättare forma sig efter din kropp.

Bean

Babymoov Canada/Facebook

Bean-kudden är bönformad (överraskning!) och ganska kompakt. Den kan användas för att ge stöd till specifika ställen på en gravid kvinnas kropp som kan behöva extra uppmärksamhet, oavsett om den vilar på ländryggen i en kontorsstol eller mellan knäna på natten eller under en tupplur. Dessa kuddar är vanligtvis ganska prisvärda och lätta att resa med tack vare sin kompakta storlek.

Inflatable

Cozy Bump/Facebook

Inflatable graviditetskuddar är kanske inte lika vanliga som sina motsvarigheter med helkropp eller helkroppskuddar, men de har förmågan att hjälpa till att tillgodose vissa specifika behov av komfort under graviditeten. Många är till exempel utformade så att kvinnor kan vila på magen utan att sätta tryck på sina ofödda barn.

Det fina med uppblåsbara kuddar är att de går att tappa luft i dem, vilket gör dem bärbara och lätta att förvara. De är också justerbara i den meningen att du kan bestämma hur full kudden blir utifrån din komfortnivå.

Ting att tänka på innan du köper

Storlek: Den goda nyheten här är att graviditetskuddar finns i ett stort antal olika storlekar. Här är några frågor som hjälper dig att avgöra vilken storlek som passar dig bäst.

• Var kommer du att sova?
• Hur stor är din säng?
• Sover andra personer i sängen med dig?
• Har du plats för att förvara kudden när du inte använder den?
• Kommer du att resa med din graviditetskudde?

Form: Vissa kuddar är utformade för allmän användning, medan andra är formade för att stödja ett specifikt område. Till exempel är kilkuddar ofta bäst för att vila bekvämt på ryggen på en förhöjd nivå eller för att placera dem under magen för att ge stöd på natten.

Fyllning: Om du någonsin har köpt kuddar vet du att det finns många olika fyllningar där ute – och det är inte annorlunda för moderskapskuddar. Här är en allmän lista över de alternativ du kommer att stöta på när du handlar:

• Memoryskum
• Polyesterfibrer
• Luft (uppblåst)
• Mikropärlor
• Ull
• Kapokfibrer (frökapselplufs från ett träd från regnskogen)

Tyg: Vissa kuddar har avtagbara överdrag, medan andra överdrag inte är avtagbara. Överdragen tenderar att komma i typiska tyger som bomull, ekologisk bomull, jersey-stickning, polyester-stickning och velour. Kontrollera alltid rengöringsanvisningarna om du vill ha något som går att tvätta i maskin och torktumlare.

Pris: Precis som allt annat om graviditetskuddar kan priserna verkligen variera beroende på vad du letar efter. Var beredd på att spendera minst 20 till 30 dollar för en kudde. Högkvalitativa helkroppskuddar kan kosta över 100 dollar.

Trimester & Sömnposition: Den trimester du befinner dig i och den position du brukar sova i går hand i hand när du väljer en graviditetskudde.

“För magsovare kan sängkamperna börja redan under den första trimestern, när ömma bröst kan göra din vanliga sovposition obekväm”, säger National Sleep Foundation.

“Om du fortfarande sover på ryggen under andra trimestern är det dags att byta sida, eftersom tyngden från din växande midja kan äventyra cirkulationen”, säger NSF. “Och i tredje trimestern, även om du naturligt föredrar att sova på vänster sida, vilket är den idealiska positionen under graviditeten, kan den rena vikten av din bula – i kombination med den ökade slappheten i dina leder när din kropp förbereder sig för förlossningen – leda till allvarliga smärtor.”

Med dessa potentiella förändringar i åtanke är det värt att fundera på hur du mår för tillfället och vilka förändringar du kanske vill förutse. Rätt graviditetskudde kan bidra till att göra dessa övergångar enklare och bekvämare.

Sömntips för alla blivande mammor

Om en graviditetskudde inte finns i budgeten för tillfället är det värt att experimentera med extra kuddar som du redan har hemma för att se om de gör skillnad. “Förutom att placera en kudde under huvudet och nacken kan du prova att lägga en kudde mellan knäna när du vilar på vänster sida”, säger National Sleep Foundation.

Du kan också fråga vänner om de har en graviditetskudde som inte används, så att du kan testa den innan du köper en egen. ChameleonsEye/

Under tredje trimestern är det i allmänhet bäst att sova på sidan och undvika att ligga platt på ryggen under långa perioder. En nyligen genomförd studie visade att risken för dödfödsel fördubblas för kvinnor som somnar på rygg under tredje trimestern.

Du kan förebygga halsbränna genom att undvika kryddigare mat. Använd en upphöjd kudde om du ändå får besvär av halsbränna. Motion kan bidra till att öka cirkulationen och minska risken för benkramper som annars kan väcka dig på natten. Om du har ett ihållande medicinskt problem eller lider av sömnlöshet är det naturligtvis bäst att kontakta din läkare.

Att välja en graviditetskudde kan ta lite tid och prova sig fram, men det är väl värt det för det stöd, den komfort och den funktionalitet som rätt graviditetskudde ger.

Featured image: Natalia Deriabina/