Har du kikat in, men är fortfarande skrämd av den höga musiken och de svettiga kropparna i spinningrummet? Det behöver du inte vara! Spinning är ett fantastiskt konditionsträningspass inomhus som spränger upp till 400 kalorier per lektion, tonar benen och skulpterar magmusklerna. Bonus: När du väl sitter i sätet (eller sadeln) är det din klass, din tur eftersom du kontrollerar spänningen på din cykel. Höj volymen och pressa dig själv, eller sänk volymen och återhämta dig (ingen kommer att få reda på det)! Är du fortfarande orolig? Här är några hjälpsamma tips från min favorit spinninginstruktör Michelle Napell. Gör dig redo att förlora dig själv i musiken och njut av åkturen!

Se mer

Hinvisningar, tips:

1. Gå till klassen tidigt – Se till att komma till klassen tidigt och presentera dig för instruktören. Låt henne veta att du är ny i spinningvärlden.

2. Ta med handduk och vatten – Du kommer att behöva båda!

3. Skippa byxorna – Löst material runt benen har potential att fastna i cykelpedalerna. Undvik det röda ansiktet genom att välja mer formsydda byxor.

4. Regeln om tre – Din sadel kan vara öm efter första passet, men vid tredje passet kommer du att sitta fint och vara fast. Under tiden är det alltid ett bra alternativ för nybörjare att bära vadderade ridbyxor!

5. Notera dina cykelinställningar: När du väl har satt dig i ordning kan du anteckna dina cykelinställningar så att du är redo för nästa lektion.

Nycklar för att ställa in din cykel

Färden för cykeln är viktig. Den gör din cykeltur rolig, bekväm och framför allt säker.Här är nycklarna till hur du ställer in din cykel…

Sätehöjd
Hitta rätt höjd på sätet genom att hoppa upp på cykeln. Antingen klickar du in dig eller placerar foten i buren ovanför pedalen. Pedalera sedan framåt och stanna i botten av pedalslaget för att kontrollera om placeringen är optimal.

Nyckeln: Benet ska vara helt utsträckt med en lätt böjning i knäna.

Tip: En bra utgångspunkt är att stå bredvid cykeln och placera sätet så att det är ungefär i höfthöjd, hoppa sedan på och justera därefter.

För/efter sätesposition Cykelstolarna rör sig också framåt och bakåt! För att justera ordentligt ska du sitta i sadeln. Luta dig framåt och placera händerna på cykelns styr, armbågarna är lätt böjda och nacke och axlar är avslappnade. Pedalera framåt, håll positionen när pedalerna är jämna.

Nyckeln: Titta ner för att se till att det främre knäet är över pedalens mittpunkt. Höfterna får inte gunga.

Handtagshöjd Get Comfy! Börja med ett styr som är lite högre än säteshöjden. När du blir en mer erfaren cyklist och känner dig bekväm på cykeln justerar du handtagen nedåt och engagerar verkligen din kroppskropp (3-4 lektioner borde räcka).

Nyckeln:

Fotställning
Skjut in din sneaker i tåburen och dra åt fotbandet. Remmarna hjälper dig att trycka och dra på pedalen i en cirkulär rörelse under din tur, så se till att din fot sitter bekvämt på plats.

Nyckeln: Du ska ha fotbollen i mitten av pedalen. När din kärlek till klassen växer är cykelskor, som kan fästas i pedalerna, ett bra alternativ.

Relaterade länkar:
Mästra spinninglingo innan du åker
Har du behov av frisk luft? Ta din spinninglektion utomhus!
Lägg spinning till din Drop 10-träningsplan och tappa kilona snabbt