Det livräddande värdet av pyridoxal-5-Phosphate (P5P) and Magnesium
Alla har hört talas om vitamin B6 och några kanske till och med kan berätta att B-vitaminerna har en hel del forskning om energi och nervsystemet. Vitamin B6 är avgörande för själva livet. Att ha låga nivåer av detta viktiga näringsämne kan leda till hudproblem, depression, yrsel, huvudvärk och andra, allvarligare problem, som hjärtattacker och stroke. Ändå kanske du blir förvånad när du får veta att vitamin B6 är en av de bästa naturliga föreningarna som finns för att behandla alla typer av nervsmärta. Men det är inte alltid lätt att få i sig via kosten. Visste du att matlagning, frysning, konservering, lagring eller bearbetning av livsmedel kan minska innehållet av vitamin B6 med så mycket som 50 procent? Och visste du att vissa människor inte kan använda vissa former av B6-vitamin på ett effektivt sätt? Det finns en speciell, aktiv form av vitamin B6 som din kropp lätt kan utnyttja och som kallas pyridoxal-5-fosfat, eller förkortat P5P. Denna form har fantastiska läkande egenskaper. Jag rekommenderar den ofta till personer som lider av bland annat nervsmärta, brännande fötter (diabetisk neuropati), karpaltunnelsyndrom, PMS och ödem (vattenretention). Resultaten för dessa människor har varit enastående. I det här numret av Terry Talks Nutrition kommer vi att gå igenom några av de tillstånd som kan gynnas mest av den aktiva formen – P5P – av vitamin B6, samt en mineralpartner som i hög grad kan påverka din hälsa, eller till och med förhindra vissa operationer!
Vad exakt gör vitamin B6?
I vetenskaplig litteratur beskrivs vitamin B6 som ett “koenzym”. Enzymer är ämnen som påskyndar reaktioner. De gör detta för att hjälpa vår kropp att utföra en uppgift, vilket kan vara allt från att smälta mat till att hålla vår lever igång ordentligt. Ett koenzym är en molekyl som samarbetar med enzymet för att hjälpa det att utföra sin uppgift. Utan koenzym skulle enzymet vara värdelöst. Som koenzym hjälper vitamin B6 till med en otrolig mängd olika uppgifter – skapandet av heme, den järnhaltiga komponenten i röda blodkroppar, tillverkningen av hormonet serotonin (hormonet för “välbefinnande”), bearbetningen av kolhydrater för att få energi, att nervsystemet fungerar smidigt och stödjer hundratals andra uppgifter.
Vad är pyridoxal-5-fosfat?
Pyridoxal-5-fosfat, eller P5P som det vanligtvis kallas, är den aktiva formen av vitamin B6. I livsmedel eller de flesta kosttillskott finns vitamin B6 i en av tre former: pyridoxinhydroklorid, pyridoxal eller pyridoxamin. I kroppen måste dessa former av B6 omvandlas av levern till den aktiva form som kroppen behöver – P5P. Låg omvandlingsgrad från den inaktiva till den aktiva formen av vitamin B6 har rapporterats, särskilt hos personer med nedsatt leverfunktion, celiaki, äldre vuxna och hos barn med autism. Genom att konsumera vitamin B6 i den aktiva P5P-formen är konvertering inte längre nödvändig, och de fulla fördelarna finns tillgängliga omedelbart efter absorptionen.
P5P:s stora partner – magnesium
Magnesium är ett extremt viktigt mineral för nervsystemets funktion. Det hjälper till att slappna av i muskler och nerver, och liksom vitamin B6 fungerar det som en kofaktor för många enzymsystem i kroppen. Brist på magnesium kan leda till domningar och stickningar, muskelsammandragningar och kramper och i allvarliga fall onormal hjärtrytm. Magnesium är också utmärkt för att lindra smärta. Det fungerar genom att blockera en smärtreceptor som kallas NMDA-receptorn. Studier om magnesiums effekter för att lindra smärta har funnit fördelar för personer som lider av bland annat huvudvärk, premenstruellt syndrom och benkramper. Jag rekommenderar magnesium i form av magnesiumglycinatkelat. Denna typ av magnesium absorberas väl och orsakar inte lös avföring eller gastrointestinala störningar, vilket kan förekomma med vissa andra former av magnesium.
Carpaltunnelsyndrom
Stumhet och stickningar i fingrarna, handflatan och smärta i handleden eller handen, som ibland sträcker sig till armbågarna, är några av de vanligaste symtomen på karpaltunnelsyndrom (CTS). Smärtan beror på svullnad där en nerv går in i handen (genom en öppning som kallas karpaltunneln). Svullnaden sätter tryck på nerven vilket leder till smärta. CTS är vanligtvis förknippat med repetitiva rörelser – att skriva på ett tangentbord, sy, skriva, använda handverktyg (särskilt sådana som vibrerar) med mera. Människor spenderar miljontals dollar på farliga antiinflammatoriska läkemedel mot smärta och utstår obehag och oförmåga till operation, skenor och hängslen för att försöka få lindring av detta vanliga syndrom. Tänk om jag berättade att botemedlet mot karpaltunneln helt enkelt är tillräckliga mängder aktivt B6-vitamin? I många studier har ett tidigt ingripande med B6-vitamin helt vänt detta tillstånd. Tyvärr kan det hända att enbart vitamin B6 inte räcker till om det lämnas obehandlat tillräckligt länge och dysfunktionen blir allvarlig. Varje läkare i Amerika borde vara skyldig att läsa de publicerade kliniska studierna om B6-vitamin och karpaltunneln innan de skickar iväg någon patient för operation. Vitamin B6 är utmärkt för att minska smärtan och lindra den svullnad som orsakar CTS. Det är viktigt att komplettera med vitamin B6 när de första symptomen märks, eftersom det kan hjälpa till att vända den skada som orsakas av inflammationen innan den är så allvarlig att det enda alternativet för smärtlindring är operation.
Brännande fötter (diabetisk neuropati)
Känslan av att fötterna är smärtsamt heta och stickiga är ett tillstånd som kallas brännande fötter. Även om det kan finnas flera orsaker beror smärtan på skador på nerverna i foten, antingen direkt på grund av frostbit eller annan skada, eller indirekt som ett resultat av dåligt kontrollerad diabetes, en stroke, reumatoid artrit eller gikt. Smärtan är ofta värre på natten. Vitamin B6 har visat sig minska nervsmärtan i samband med diabetisk neuropati, en av de vanligaste orsakerna till brännande fötter. I en studie där B6-vitamin kombinerades med ett annat B-vitamin (tiamin) upplevde 88 % av deltagarna en minskning av smärtan redan efter fyra veckor, och deras symtom på perifer neuropati minskade med nästan 50 % (Abbas ZG. East Afr Med J. 1997;74(12):803-8).
Vattenretention (ödem) vid PMS och graviditet
Hormonella förändringar kring menstruationscykeln och under graviditeten utlöser ofta vattenretention. Vattenretention kan leda till att kläder, smycken och till och med skor blir obekvämt trånga. Faktum är att vattenretention kan öka vikten med så mycket som fyra eller fem kilo. Höga nivåer av östrogen och progesteron gör att kvinnans kropp behåller natrium (salt), vilket i sin tur gör att vatten fastnar i cellerna. Vitamin B6 hjälper levern att bearbeta dessa hormoner mer effektivt och balansera natriumnivåerna, vilket leder till en minskning av symtom som vattenretention. I en studie bidrog tillskott av vitamin B6 till att minska bröstömhet, huvudvärk och viktökning i samband med vattenretention hos 215 kvinnor. Vissa kvinnor tror att de bör begränsa sitt vattenintag före menstruationsperioden i ett försök att minska problematiska ödem. Ingenting kan vara längre från sanningen! Om du inte ger din kropp tillräckligt med vätska håller den faktiskt kvar vatten. Tänk på det så här: om du har massor av pengar på banken har du inget emot att spendera några dollar i köpcentret, men om ditt bankkonto är farligt lågt kommer du att hålla fast vid dessa pengar. Att dricka 8 glas hälsosamt, rent vatten varje dag har flera fördelar, bland annat att förbättra vattenbalansen i kroppen. Strokes Forskare från avdelningen för neurologi vid Massachusetts General Hospital har funnit att nivåerna av P5P hos strokepatienter är ungefär hälften så höga som hos andra personer. Dessa låga P5P-nivåer har visat sig öka risken för stroke fyra gånger, eller upp till 400 procent. Det är bara logiskt att alla med kardiovaskulära eller cerebrovaskulära problem bör komplettera dagligen med P5P och magnesium.
Autism och hjärnfunktion
Kombinationen av magnesium och P5P verkar vara särskilt effektiv hos barn med autism. Tillskott av dessa näringsämnen har förknippats med förbättringar av sociala interaktioner, kommunikation och övergripande funktion. Faktum är att vissa studier har visat att barn med autism inte är bra bearbetare av vanligt vitamin B6 och bör gynnas av den aktiva P5P-formen, eftersom den inte kräver någon omvandlingsprocess. Andra användningsområden för hjärnans hälsa är vid depression och för att hjälpa till att förebygga migränhuvudvärk. Det spelar till och med en roll i förebyggande av Parkinsons och Alzheimers sjukdom genom sin förmåga att minska homocystein.
Mångsidigt och kraftfullt
Eftersom P5P och magnesium fungerar så effektivt på en så grundläggande nivå i kroppen är användningsområdena för dessa två kraftfulla och mångsidiga näringsämnen oändliga. Det är faktiskt svårt för mig att tänka på något hälsoproblem som INTE skulle gynnas av P5P och magnesium. Vitamin B6 minskar risken för hjärtinfarkt med upp till 70 procent, minskar avsevärt morgonkräksjuka under graviditeten, hjälper till att förebygga komplikationer av diabetes (förutom brännande fötter), minskar artrit-symptom – och detta är inte en heltäckande lista. P5P-formen av vitamin B6, tillsammans med magnesiumglycinatchelat, kan göra en djupgående skillnad för din hälsa, med start idag!