CNY Healing Arts uppmuntrar dig att testa denna ställning. Även om konceptet Padmasana kan verka enkelt anses det vara en mellanliggande till avancerad ställning och kanske inte är bekväm för nybörjare. I grundläggande termer innebär Lotus Pose att man sitter i kors med ryggraden vertikalt rak, vilket gör den idealisk för meditation och koncentration.
Den religiösa korrelationen mellan Padmasana och buddhismen är ganska betydande. På sanskrit kommer Padmasana från orden padma (som betyder lotus) och sana (som betyder säte eller tron). Intressant nog är lotusen, en helig vattenväxt, en av de åtta olycksbådande symbolerna och ett av buddhismens mest kända motiv. Varje viktig buddhistisk gudom avbildas antingen sittande på en lotus eller med en lotus i handen. Buddha själv har till och med avbildats stående med varje fot på en separat lotus. Traditionella hinduiska texter hävdar att Padmasana förstör alla sjukdomar och väcker kundalini (en vilande energi som finns vid basen av ryggraden och som kan väckas genom meditation och yoga).
Hantera lotusställningen:
Sitt med handflatorna nedåt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Böj höger knä och för upp underbenet i en vagga. Fotens utsida ska landa i den vänstra armbågens krök, medan knäet ska landa i den högra armbågens krök. Knyt händerna utanför skenbenet och håll denna hållning i några ögonblick.
För att förlänga ryggraden lyfter du den främre delen av bålen mot det inre högra benet, men försök att inte runda den nedre delen av ryggen. Utforska höftledens hela rörelseomfång genom att försiktigt gunga benet fram och tillbaka. Upprepa denna process med det motsatta benet.
Var tillbaka till sittande med benen utsträckta framför dig. Böj nu det högra knät och för den högra fotleden till den vänstra höftveckan, så att den högra foten pekar uppåt. Sätt ner foten i höftspringan. Upprepa denna process med vänster ben och höger höftvecka.
Tänk på att inte korsa benen på samma sätt varje gång du provar den här ställningen. Se till att växla mellan att föra in höger och vänster ben först. Om du är nybörjare på yoga, försök att komma in i halv lotus innan du försöker dig på full lotus, detta innebär att du bara kommer in i en sida av ställningen åt gången. Konsekvent utövande av denna ställning under hela graviditeten sägs hjälpa till att lindra förlossningssmärtorna.
Fördelar med Lotus Pose:
- Öppnar upp höfterna
- Sträcker upp fotleder och knän
- Kalmerar hjärnan
- Ökar medvetenheten och uppmärksamheten
- Håller ryggraden. rak
- Hjälper till att utveckla god hållning
- Lindrar menstruationsbesvär och ischias
- Hjälper till att hålla leder och ligament flexibla
- Stimulerar ryggraden, bäckenet, buken och blåsan
- återställer energinivåerna
Klicka här för att se våra scheman för yogaklasser i Syracuse och Rochester.