Mageknutar är en av de där konstiga sakerna som är svåra att beskriva, men alla vet exakt hur det känns att ha en knut i magen. De verkar dyka upp när situationer tvingar fram känslor av obehag eller stress, som att erkänna ett stort misstag du gjort på jobbet eller känna dig hotad av din partners framgång. För att bättre förstå detta fenomen och lära sig hur man blir av med den där hemska knuten pratade vi med dr Dan Dinenberg, som praktiserar på One Medical i San Francisco. Använd hans tips för att må bättre ASAP.

Vad orsakar en magknut?

Dr. Dinenberg påminner oss om att människokroppen är “ett elegant, slutet system med slutna slingor där de symtom som vi känner är ett uttryck för det som pågår inuti våra kroppar”. Han berättar för oss att den känsla av “bundenhet” som vi känner till alltför väl är faktiskt ett urgammalt fysiologiskt svar på hot. “Den intelligenta utformningen av våra organ trycker bort blodet från matsmältningen eftersom matsmältningen i grund och botten behövs mindre för överlevnad än att kunna fly eller slåss.” Dr Dinenberg berättar att de flesta patienter kan se sambandet mellan knutkänslan och stress och konstaterar att de upplever den mest när de är nervösa. Oj, vi visste inte att stress tar så galet stor skada på våra kroppar.

Tre sätt att bli av med den hemska knuten i magen

1. Anlita hälsosam självprat. “Att lära sig att ändra dina tankar och reaktioner för att förhindra att det sympatiska nervsystemet, som ansvarar för kamp- eller flyktresponsen, överhuvudtaget sätts igång kan hjälpa till att göra skillnad”, säger dr Dinenberg. “Vi KAN faktiskt lära oss att ändra vårt tankesätt när det gäller hur vi hanterar stressiga utlösare.”

Enligt dr Dinenberg innebär ett sunt självprat att man omformulerar ångestframkallande situationer som möjligheter, snarare än hot. “Till exempel”, säger han, “att säga till sig själv ‘jag är säker’ eller ‘jag är älskad’ har båda positiva associationer i stället för att säga till sig själv att bara lugna ner sig, vilket har ett mer negativt fokus.” Han föreslår att man utför självprat på morgonen och under hela dagen, samt att man gör det högt för att få mest nytta. Vi rekommenderar att du gör detta privat så att du verkligen kan lägga lite kraft bakom orden, men du gör du.

2. Var mer uppmärksam. Yoga, djupandning och mindfulnessövningar kan på allvar fungera som ett hemligt vapen när det gäller att befria dig från stress och knuten i magen. Dr Dinenberg förklarar varför och säger: “När du gör dessa saker aktiverar du medvetet det parasympatiska systemet för att framkalla en avslappningsreaktion. Detta signalerar till det tysta budbärarsystemet att stänga av det sympatiska systemet”. I grund och botten, avslappning på ON, kamp-och-flykt på OFF.

När det gäller yoga bör alla varianter som gör att du mår bra vara till hjälp. Om du inte har tid för ett helt pass eller om det inte är din grej kan du överväga att göra enkla justeringar av hållningen eller använda en app som Headspace för att snabbt och effektivt meditera dig själv till ett mer avslappnat tillstånd.

3. Öva dig i självkännedom. Dr Dinenberg kunde inte säga nog om fördelarna med att vara självmedveten och tipsade oss om att det är viktigt att övervaka dina känslor regelbundet för att skapa ett system som låter dig veta när saker och ting känns fel – innan fysiska symtom på obehag har en chans att smyga sig in. “Ju snabbare du blir medveten om att detta händer, desto snabbare kan du reagera genom att använda en av de två första metoderna och desto lättare blir det att vända effekterna av stressreaktionen”, säger han.

För att bli mer självmedveten än vad du är i dag säger Dr. Dinenberg att du ska ägna dig åt en intern kroppsscanning med mindfulness. För att göra det, lägg dig ner i en avslappnad position och ta tre till fem minuter för att bli medveten om de olika delarna av din kropp och hur de känns. “Börja med toppen av huvudet och arbeta dig ner till tårna”, instruerar han. “På så sätt kan du komma i kontakt med din kropp, släppa stressframkallande känslor och eventuella uppdämda känslor.”

Vad får dig att få en knut i magen? Dela med dig av dina tips för att minska stressen @BritandCo!

(Bilder via Getty)