Den är känd under många namn, men 5:2-dieten hyllas av många som det enklaste sättet att gå ner i vikt och hålla den nere.
Baserad på idén om intermittent fasta har 5:2-dieten förblivit konstant populär sedan den först introducerades i Storbritannien under 2010-talet.
VAD ÄR 5:2-DIETEN?
5:2-dieten (eller fast diet som den är mindre känd) bygger på konceptet intermittent fasta och är, enligt nutritionisten Rick Hay, enkel att följa.
“Det är bara fem dagar i veckan där du äter normalt – men när jag säger normalt så betyder det inte pizza och cola”, säger författaren till The Anti Ageing Food & Fitness Plan till news.com.au.
“De andra två dagarna, som inte behöver vara i rad, är du begränsad till fem, sex, sjuhundra kalorier, beroende på vilken kur du följer.”
Dr Michael Mosley introducerade för första gången idén om att äta en restriktiv diet två dagar i veckan i ett avsnitt av BBC:s vetenskapsprogram Horizon från 2012, där han presenterade det som ett “förvånansvärt enkelt” sätt att införliva intermittent fasta i ditt liv.
RELATERAT: Vad är vegankost?
Bara en månad senare publicerade journalisten Kate Harrison The 5:2 Diet Book och sedan dess har dieten varit ett av de mest populära valen för människor som försöker gå ner i vikt.
I både Dr Mosleys och Harrisons versioner äter en person normalt i fem dagar och begränsar sedan sitt kaloriintag i två dagar, antingen 600 för män eller 500 för kvinnor.
Under de kalorirestriktiva dagarna äter de flesta människor antingen två måltider i stället för tre eller förkortar tidsfönstret för när de äter, därav kopplingen till intermittent fastande.
5:2-DIETENS FÖRDELAR
En av de största fördelarna med 5:2-dieten är att den är lätt att följa och passar de flesta vuxna, sade Hay.
“Jag tror att det här är riktigt bra för kvinnor och män i 40-årsåldern som kanske har provat många dieter och inte har provat den här … det är min kategori, men det är egentligen en ganska generell diet, så jag skulle vara glad om alla över 18 år kunde prova den”, sade han.
“Om du inte gillar att banta och räkna kalorier sju dagar i veckan är det här en bra diet eftersom du bara behöver räkna dem två gånger i veckan … det är en bra diet för män också. Män gillar inte att bry sig så mycket om dieter, de vill bara att det ska vara enkelt.”
Mr Hay sa att 5:2-dieten eller någon annan form av intermittent fasta också är ett bra val för personer som vill gå ner i vikt eller kanske upprätthålla en viktnedgång på lång sikt.
RELATERAT:
“Det är ett bra sätt när du väl har gått ner i vikt att hålla den nere. Det finns till och med växeldagsfasta där folk gör fyra, tre, en (dagar med restriktiva kalorier) och allt det där, och de verkar också få resultat. Det är en av mina favoriter eftersom den är ganska enkel.”
När det gäller hälsofördelar säger Hay att det finns studier som tyder på att intermittent fasta, som det som görs i 5:2-dieten, är fördelaktigt för att hjälpa till att sänka insulinnivåerna och förbättra kardiovaskulär- och kolesterolhälsan.
En studie från 2017 som publicerades i Journal of the American Medical Association visade dock att intermittent fastande dieter som 5:2-dieten inte hjälpte människor att gå ner mer i vikt jämfört med dem som begränsar kalorier dagligen.
RELATERAT: Hur man går ner 2 kg den här veckan
5:2 DIETTEN DÖDAR
Att följa 5:2-dieten kräver mycket planering för fastedagar, och de som har ett mycket stressigt arbete bör vara försiktiga med att inte ha fastedagar på upptagna dagar, varnade Mr Hay.
“Om ditt arbete är mycket fartfyllt bör du vara försiktig under dessa två dagar, för om du inte äter ordentligt med nyttiga fullkornsprodukter och riktigt hälsosam mat under dessa två dagar för att ge näring åt din hjärna, har jag upptäckt att människor kan bli väldigt rymliga, väldigt yr, väldigt dimmiga på det, så jag skulle ha den försiktigheten där också”, sade han.
Människor bör också vara medvetna om att inte bara räkna kalorier och måste fortfarande se till att de äter “färgglada” måltider med mycket grönsaker.
“Det handlar om variation och att inte bara fokusera på tomma kalorier, för du kan äta en crossiant till frukost och det är 120 eller 150 kalorier, eller så kan ditt val ha varit en grön smoothie med ett växtbaserat proteinpulver i”, sa Hay. “Jag tror att folk måste välja dessa kalorier klokt under de två dagarna.”
Som med de flesta dieter som innebär kalorirestriktioner är den troligen inte lämplig för gravida eller ammande kvinnor samt barn.
“Jag tror att man måste vara försiktig om man är gravid, det skulle inte vara något som jag skulle göra om man ammar”, sa Hay.
“Jag skulle inte göra det med tonåringar och barn om du inte övervakar dem, och om du redan är underviktig är det förmodligen inte heller något för dig.”
Det viktigaste är att Hay säger att du ska äta vad du vill under de fem obegränsade dagarna, inom rimliga gränser.