När ett rådjur hoppar framför din bil är adrenalinet bra. Det ökar din hjärtfrekvens, öppnar dina blodkärl och översvämmar din kropp med socker och fett för att hjälpa dig att låsa bromsarna.
Tyvärr har det moderna samhället förvandlat mycket av det dagliga livet till panikframkallande ögonblick, säger Redford Williams, läkare och chef för Behavioral Medicine Research Center vid Duke University.
Relaterat: Men’s Health Better Man Project-2 000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life
Många av oss upplever adrenalin som ett stadigt dropp som sporras av deadlines, räkningar och skyldigheter. Som ett resultat av detta rinner våra vener med ett överskott av fetter och socker som höjer blodtrycket och skapar små revor i våra artärer där plack kan bildas.
Här får du veta hur du kan bromsa ruset.
Andas djupt
När du känner en låg grad av panik, påminn dig själv om att du gör allt du kan för att lösa problemet, säger dr Williams.
Gör så här: Andas in genom näsan i tre sekunder och andas sedan ut genom munnen i tre till sex sekunder. Upprepa tills du känner dig lugn.
Relaterat: 19 sätt att leva ett stressfritt liv
Meditera
Forskare från Kent State fann att personer som gjorde 2 ½ timmes mindfulness-meditation varje vecka (eller cirka 20 minuter om dagen) i två månader sänkte sitt systoliska blodtryck med 4,8 mmHg och sitt diastoliska blodtryck med 1,9 mmHg.
Gör så här: Du behöver inte sitta med korslagda ben på golvet och mumla “ohm”. Var i stället uppmärksam på din kropp och din närmaste omgivning, så kommer ditt sinne att rensa upp av sig självt.
Fokusera på din andning, stolen du sitter i, hur dina fingrar känns – bli medveten om din kropp. Och bekräfta när en tanke dyker upp i ditt huvud, men uppehåll dig inte vid den eller försök att lösa ett problem. Låt tanken komma in och sedan försvinna.
.