Dela

Sedan det ögonblick du såg de där två, saliggörande rosa linjerna på ditt graviditetstest, har du varit minutiöst samvetsgrann för att inte göra något som skulle kunna skada ditt barn.

Du har slutat med din latte-vana. Du tar din prenatal medicin varje kväll som ett urverk. Och du byter inte ut kattströet. (Vem försöker vi lura? Någon annan kan göra det permanent!)

Men sedan – utan att du ens tänkte på det – vaknade du upp och fick en groggy (och panikartad!) insikt: Du sov på rygg. Varenda graviditetsbok du har läst har ju trots allt avrått från det. Men hur illa är det egentligen?

Rörelsen bakom varningarna

När din livmoder blir större (vanligtvis när du är 20 veckor – det vill säga fem månader – längre) är den tillräckligt stor för att ligga ovanpå din vena cava inferior, om du ligger på rygg, förklarar Cleveland Clinics obstetriker Salena Zanotti, MD.

“Det är detta stora blodkärl som för blodflödet tillbaka till hjärtat”, förklarar Zanotti. “Så tanken är att om du har något stort som trycker mot blodflödet tillbaka, kommer du att få mindre blodflöde till hjärtat. Det betyder att du får ett sämre blodflöde till dig själv och barnet.”

Så vad kan detta egentligen göra?

Forskare i Nya Zeeland fann att det fanns en potentiellt ökad risk för dödfödsel för kvinnor som sov hela natten på rygg. Men dr Zanotti säger att dessa och liknande studier var små, inte randomiserade och bör inte tas som definitiva bevis.

I studierna undersöktes till exempel kvinnor som tillbringade hela natten på rygg och aldrig reste sig upp för att gå på toaletten. “Men de flesta kvinnor sover inte hela natten utan att gå upp vid den tidpunkten i graviditeten – även om de önskar att de kunde”, säger dr Zanotti.

På samma sätt, tillägger hon, finns det många faktorer som är inblandade i graviditeten, så det är verkligen svårt att säga att en sak orsakar dödfödda barn eller andra problem. “Många kvinnor som sover på rygg kan vara snarkare eller ha sömnapné. Det är där studierna har brister eftersom man inte kan rensa bort alla dessa saker.”

Det är svårt att kvantifiera det

Dr Zanotti lugnar blivande mödrar och säger att de inte ska stressa om de råkar ligga på rygg en kort stund.

“Vi vet att korta tidsperioder – även om du ligger på rygg en timme eller två – förmodligen inte skadar ditt barn”, säger hon. “Det svåra är att vi inte riktigt kan kvantifiera exakt hur mycket som är “säker tid” och vad den verkligen gör.”

När kvinnor är långt framskridna i sin graviditet blir de yrvakna eller mår inte bra om de ligger på rygg under långa perioder, konstaterar dr Zanotti.

“Ofta kommer din kropp att tala om för dig att något inte står rätt till, och det kommer att få dig att röra på dig”, säger hon. “Så om du ligger på rygg och har lite svårt att andas eller om ditt hjärta slår snabbare är det kroppens sätt att säga att du måste rulla över på sidan. Lyssna på din kropp.”

De bästa råden för blivande mammor

Så vad ska en redan obekväm blivande mamma göra? Efter 20 veckors graviditet ska du försöka att inte tillbringa hela natten på rygg, råder dr Zanotti. Hon föreslår att du lägger en kudde mellan ryggen och madrassen som en försäkring. På så sätt har du en liten lutning även om du rullar omkull.

“Så länge du inte ligger platt på ryggen kommer du att klara dig bra”, säger hon. “Även om du kan ligga i en 20-30 graders vinkel kommer det att minska det potentiella trycket på den nedre hålvenen. Jag tror att de flesta kvinnor, även om de sov på ryggen, kan vara bekväma med att sova med bara den vinkeln.”

Samtidigt som det är förnuftigt att vara försiktig, säger dr Zanotti att det också är viktigt att trösta kvinnor som redan har tillräckligt mycket att tänka på.

“Jag har haft kvinnor som vaknat upp på ryggen och som varit oroliga för att de ska ge sitt barn hjärnskador. Det har inte visats”, säger hon. “Vi ser ingen högre risk för autism eller utvecklingsstörningar hos kvinnor som har sovit lite på ryggen.”

Och vänster sida vs. höger sida?

Traditionsenligt har obstetriker/läkare rekommenderat gravida kvinnor att sova på vänster sida. Det beror på att din vena cava inferior ligger på höger sida. “Tanken var att om du sov på höger sida kunde du eventuellt komprimera blodflödet”, säger dr Zanotti.

Men idag visar bevisen att om du verkligen ligger på sidan kommer du fortfarande att få ett bra blodflöde. De flesta experter säger därför till kvinnor att det är okej att sova på båda sidorna.

“Vänster sida är idealisk”, säger hon. “Om du gillar din vänstra sida är det helt underbart. Men om du sover på höger sida är det också bra.”

Share

graviditet graviditet graviditet och sömn salena zanotti