Är ett av dina nyårslöften att gå ner i vikt? Gymmen är alltid fullpackade i januari, och i februari börjar de redan tömmas. Så många människor försöker gå ner i vikt, blir frustrerade när de inte ser några resultat och ger upp. Jag har varit där. Här är hur jag förlorade 35 pund genom att ändra min kost.
Om du menar allvar med att gå ner i vikt är det första du måste förstå att viktnedgång är 10 % motion och 90 % kost. Att spendera 30 minuter på löpbandet varje dag kommer inte att kompensera för att du äter skräpmat hela tiden.
*Detta inlägg innehåller affilierade länkar.
Jag har nyligen förlorat 35 pund och många har frågat mig hur jag gjorde det. Jag tränar minst fem gånger i veckan, men det viktigaste är att jag gjorde stora förändringar i min kost.
Innan jag började med min veganska, fullvärdig kost för flera månader sedan hade jag aldrig gissat att jag skulle ha disciplin nog att hålla mig till en strikt diet.
Jag var alltid hungrig, jag snackade hela tiden på bearbetat skräp och jag hade väldigt lite självkontroll när det gällde sockriga sötsaker. Men när jag väl ändrade min kost förändrades allt annat också. Jag kände mig inte konstant hungrig längre och jag kände mig mätt efter avslutad måltid. Att behålla självkontrollen kring skräpmat blev lättare och lättare ju längre jag höll fast vid min diet.
Som sagt, jag hade aldrig kunnat föreställa mig att jag skulle ha självkontrollen att hålla fast vid ren mat så länge. Om jag kan göra det kan du också göra det. Många har frågat mig vad jag äter en vanlig dag. Så här ser min genomsnittliga dag ut.
7:00 – Frukost
Food for Life fullkornsbröd med 100 % helt naturligt jordnötssmör + en banan
Många människor som inför fullvärdig/vegansk kost ger upp brödet, men jag valde att inte göra det. Jag älskar rostat bröd med jordnötssmör och jag var helt enkelt inte villig att ge upp det. Istället bytte jag till en hälsosammare typ av bröd och jordnötssmör. Den enda ingrediensen i mitt jordnötssmör är jordnötter, och jag måste gå till en hälsokostbutik för att hitta det.
11:00 på morgonen. – Lunch
Sallad – spenat- och grönkålsblandning, morötter, broccoli, ärtskidor, tomater och selleri med en mycket liten mängd lätt italiensk dressing
Ofta gör folk misstaget att äta små sallader när de börjar en diet och sedan blir de frustrerade eftersom de inte känner sig mätta. En sallad som bara består av sallad kommer inte att mätta dig – sallader ska vara stora och fulla av grönsaker. Grönsaker är kalori- och fettsnåla, så du behöver inte vara alltför orolig för att överäta grönsaker.
Spinat och grönkål är nyttigare än sallad. Jag kan inte stå ut med smaken av grönkål i sig själv, men grönkål är en supermat som har många näringsmässiga fördelar. Jag köper en blandning av grönkål och spenat. Jag gillar spenat, och jag kan tolerera smaken av grönkål när den blandas med spenat.
1:00 på eftermiddagen – mellanmål
Äpple
3:00 på eftermiddagen. – Mellanmål
Osaltade jordnötter eller andra nötter
Jag försöker hålla mig till att bara äta nötter till mitt mellanmål klockan 15.00, men ärligt talat blir det tråkigt och osaltade nötter har väldigt lite smak. Ibland “fuskar” jag lite med saltade nötter eller så tar jag något mindre hälsosamt som bananchips, bananchips, en granola- eller proteinbar.
Det är trevligt att ha lite variation (och mer smak), men jag försöker att inte äta de här andra livsmedlen för ofta – bananchips har ett högt saltinnehåll och de andra livsmedlen innehåller socker och extra tillsatta kemikalier (så de är inte tekniskt sett “fullvärdiga livsmedel”). Ett hälsosamt alternativ som jag gillar är “That’s It”-bars. Dessa barer är 100 % naturliga – de innehåller bara frukt.
17.30 – Middag
Vegetaburgare, vitlökspotatis och majskolv
OR
Risskål
Min hälsosamma favoritmiddag är en vegetarisk hamburgare på en vetebulle, vitlökspotatis och majskolv. Jag är inte särskilt bra på att laga mat (om du inte redan märkt det 😉 ), så även denna enkla måltid kräver för mycket ansträngning ibland.
När jag känner mig lat värmer jag bara upp lite ris eller en fryst ekologisk måltid från Amy’s (mina favoriter är det bruna riset med svarta ärtor och grönsaker och spaghetti med tofu-“kött “bollar och ekologisk pasta).
Vad kämpar du mest med när det gäller bantning?
Andra saker som du kanske gillar:
Hur man äter hälsosamt (på en budget) när man reser
5 oväntade resultat av att anta en växt-Based Diet
4 Things NOT to Say to Someone Who’s Try to Lose Weight
Movies that Will Make You Rethink Your Diet
10 Frugal Ways to Get Fit
50 Fun Ways to Exercise (for People Who Hate Working Out)