Har du funderat på att använda ett preworkout-supplement för att öka din träningsenergi?

Och… använder du för närvarande preworkout, men vet inte om det faktiskt hjälper dig på gymmet?

Det kan vara svårt att bedöma om ett preworkout gör sitt fulla jobb och därför är det viktigt att svara på några vanliga frågor om dem som…

Hur länge håller preworkout?

Se till att du läser den här artikeln till slutet eftersom du kommer att lära dig vad exakt en preworkout är, hur länge den varar, hur din tolerans påverkar fördelarna och mycket mer.

Vad gör preworkout?

Haha the best Preworkout meme out there #fitfam #preworkout #energydrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

Pre-Workout kosttillskott är utformade för att hjälpa dig att öka intensiteten i din träning. Med tiden kommer den extra ansträngningen och de extra repetitioner du får in att börja summera och du kommer att göra snabbare framsteg än utan dem.

När det kombineras med rätt kost- och träningsprogram kan ett pre-workout tillföra den extra boost som behövs för att ta sig över en puckel eller en platå.

Hur länge håller preworkout i systemet?

Hur länge är preworkout bra?

Detta är en svår fråga att besvara på ett korrekt sätt, eftersom det beror på de kosttillskott som tas samt på den person som tar dem. Om konsumenten är känslig för stimulantia eller andra ingredienser kan känslorna vara i sex eller fler timmar, medan någon som har en hög tolerans kanske bara känner dem i en timme eller två.

Med detta sagt håller de flesta kosttillskott någonstans mellan 3 och 6 timmar. Det kan också variera baserat på flera andra faktorer, inklusive uttorkning, undernäring, överätning, trötthet och tolerans. Om du äter för lite, är uttorkad och har sömnbrist kommer du inte att få alla fördelar som ett pre-workout skulle ge.

Så, se till när du tar dessa kosttillskott att du äter, vilar och dricker ordentligt.

Nu när vi vet vad en pre-workout är och hur länge de håller, låt oss titta över den för att se om den är rätt för dig.

Bör jag ta ett preworkout?

Det här beror helt på dina personliga mål. Du kanske tror att en pre-workout bara är till för den avancerade lyftaren som bor på gymmet och måste använda den, när det egentligen är så att en nybörjare också kan använda den och se bra resultat. Ett pre-workout kan hjälpa vem som helst, oavsett konditionsnivå, att uppnå sina mål.

Att ta ett pre-workout kan hjälpa dig med alla följande:

• Få mer fokus på gymmet
• Bryta sig igenom en platå
• Tappa vikt
• Göra muskler
• Förbättra den idrottsliga prestandan

Hur lång tid tar det innan preworkout börjar verka?

#Meme : Pre work outs 🐝 like , ooh your face will tingle abit 😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Känner du dig…

• Alert?
• Energized?
• Fokuserad?
• Lätt stickande känsla?

Om du känner något av detta cirka 20-25 minuter efter att du har intagit ett pre-workout betyder det att produkten fungerar korrekt. Om du är nybörjare på kosttillskott och aldrig har känt denna stickande känsla tidigare, ska du bara veta att det är normalt.

Anledningen till att detta händer är att nervändarna under huden överstimuleras av beta-alanin som är en aminosyra som produceras av kroppen och som spelar en roll för muskeluthållighet under intensiva övningar.

När du ska ta Pre Workout

Med tanke på att preworkout-tillskott börjar verka cirka 20-25 minuter efter konsumtion vill du se till att du tar dem när du är på väg att påbörja ditt träningspass.

Tänk helt enkelt tillbaka i tiden när det gäller hur lång tid det tar dig att göra dig redo för gymmet, inklusive ombytes- och körtid. Inkludera sedan de 25 minuterna för tillägget att aktivera som en del av den tiden.

Till exempel, om det tar dig 15 minuter att ta dig till gymmet, vill du helst ta ditt preworkout cirka 10 minuter innan du hoppar in i bilen.

Koffein-känslighet

Förorsakar en kopp kaffe att du blir nervös och nervös?

Ja, det betyder att du förmodligen är överkänslig för koffein och att du bör vara försiktig när du tar ett pre-workout. Läs etiketten noggrant för att se hur mycket koffein som finns i en portion och se till att din kropp kan hantera det utan att känna alltför många negativa effekter. Dessutom bör allt annat koffein undvikas under dagen.

Om du är en av dem som kan dricka en kanna kaffe och sedan gå och ta en tupplur så betyder det att du är överkänslig för koffein. I grund och botten påverkas din genetik helt enkelt inte av koffein och du kanske inte får alla fördelar av ett pre-workout. Detta betyder inte att du ska fördubbla dosen av din pre-workout.

Pre Workout Not Working Anymore

En fantastisk meme jag såg som helt beskriver det! Vi har använt preworkout länge och byggt upp en tolerans så nu när vi är ute, w… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Har ditt preworkout tidigare gjort sitt jobb, men det verkar inte ge någon extra energi längre. Då bör du ställa dig en ny fråga…

Kan jag bygga upp en tolerans mot pre workout?

För att uttrycka det kortfattat, ja. Din kropp anpassar sig mest till koffeinet i kosttillskotten, så det spelar ingen roll om du är koffein-känslig eller överkänslig.

Tids nog kommer din kropp att börja anpassa sig och när det händer kan du antingen uppgradera din pre-workout eller helt enkelt ta en paus från de stimulerande kosttillskotten.

Vilken pre-workout är bäst?

Ja, jag har inte det exakta svaret på vilken pre workout som är bäst eftersom det är ganska subjektivt, men jag kan ge dig 3 rekommendationer på några av de högst rankade tillskotten på marknaden.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Det här är USA:s nummer 1 sålda pre workout-tillskott och det är av en bra anledning. Cellucor C4 är perfekt för alla som precis har börjat eller någon som vill ta sin träning till nästa nivå. Tillägget hjälper till att öka din energi, pumpar samt muskeluthållighet för de långa, tuffa sessionerna på gymmet.

En skopa av detta innehåller 150 mg koffein. För att sätta det i perspektiv innehåller en 8 oz kopp kaffe cirka 100 mg. Kom ihåg att ta detta i beaktande innan du konsumerar.

Då detta rekommenderas som ett perfekt intro till pre-workouts är det bäst att ta små portioner av detta först och låta din kropp vänja sig vid det. För mycket när du börjar kan göra att du känner dig obekväm.

Vintage Blast Pre-workout

Vintage Blast är den första pre-workouten i sitt slag som är skapad för att leverera två stadier av energiboostande prestanda. Eftersom det fungerar i två steg säkerställer det en jämnare och mer konsekvent energiboost. Detta hjälper dig att driva dig genom dina träningspass.

Det tvåstegssystem hjälper också till att förhindra beroende av ett tillskott samtidigt som det ökar din totala arbetsbelastning, pumpar och ditt mentala fokus. Det kan också minska mjölksyrauppbyggnad och ömhet.

Six Star Explosion Pre-workout

Den här produkten kommer från det mest sålda varumärket för kroppsbyggnadstillskott i landet. Six Stars hävdar att personer som använde deras Explosion Pre Workout-pulver fick 18,6 % mer styrka på bara 10 dagar jämfört med baslinjen.

På grund av den stora energiboosten som detta ger är detta perfekt att ta som en tidig morgonträning, eftersom det kommer att ge dig den där extra kicken du behöver. Så länge koffeinet inte påverkar dig negativt är det också bra att ta innan ett eftermiddagsträning efter en lång dag på kontoret.

Bekymrad över konstgjorda och bearbetade ingredienser? Om så är fallet bör du kolla in de 7 bästa ekologiska Pre-Workout-tillskott så att du kan få alla fördelar med ett effektivt preworkout utan att riskera din hälsa.

Hur länge håller Preworkout? – Slutsats

Som jag sa tidigare är 3-6 timmar typiskt för ett preworkouttillskott att hålla.Förhoppningsvis ger de riktlinjer och produkter som listats ovan dig en bättre förståelse för vad ett preworkout är och hur man använder dem på rätt sätt.

När de används korrekt kan de vara ett säkert och fördelaktigt sätt att öka intensiteten och livslängden på ditt träningspass.