Varför kämpar vissa av oss med att uttrycka våra behov öppet med andra och vad innebär det egentligen att vara självsäker?

Assertivitet är en interpersonell färdighet där du visar att du har självförtroende och kan stå upp för dig själv samtidigt som du respekterar andras rättigheter. När du är självsäker är du ärlig och öppen om vad du vill och du kan uttrycka dina känslor lugnt och säkert.

Vet du att de flesta av våra övertygelser formas upp till sju års ålder, genom att vi utforskar världen och bestämmer oss för vad varje upplevelse betyder? Och om vi inte utmanar och omformar dem blir de med tiden föråldrade.

Om du till exempel blev utskälld av dina föräldrar varje gång du ville ha något för dig själv, eller om du blev stämplad som “dålig” varje gång du öppnade upp dig om dina ärliga upplevelser, finns det en stor chans att du har anpassat någon av följande övertygelser:

✔ “Min åsikt spelar ingen roll.”

✔ “Jag ska inte uttrycka vad jag vill, för då blir de arga på mig.”

✔ “Om det jag gjorde var dåligt är jag dålig och det är bättre att vara tyst.’

Det kan vara ganska obehagligt att gå tillbaka till sin barndom och återuppleva traumat, men om du vill gräva djupare rekommenderar jag att du lyssnar på avsnitt 12 om att övervinna rädslan för avslag.

Okej, nu går vi tillbaka till nuet och fokuserar på lösningarna. Om du vill lyssna på ljudversionen av det här blogginlägget, klicka här:

Här är mina 3 tips på hur du kan bli mer självsäker i livet:

1. Öva framför en spegel

Om du vill bli självsäker och stå upp för dig själv måste du bli bekväm i din hud och bli bekant med din autentiska röst.

Här är vad jag vill att du ska göra: Gå framför en stor spegel och titta på hur du bär dig åt. Ser du några spänningar i dina muskler? Är det några delar av din kropp som ser stelare ut än andra? Hur är din hållning?

Nu kan du börja säga de saker som du vill men som du är för rädd för att uttrycka just nu.

Om du till exempel vill få en löneförhöjning, öva på att prata med din chef i spegeln. Ett tips som kommer att hjälpa dig oavsett vilken situation du befinner dig i är att ta djupa andetag medan du pratar. Försök att andas genom magen och slappna av i kroppen så mycket du kan. Ju lugnare du blir, desto mer självsäker kommer du att låta.

Du kan göra den här övningen en eller två gånger om dagen, och med tiden kommer du att se en skillnad i din hållning, dina ansiktsuttryck kommer att förändras och du kommer att komma på bättre sätt att hävda dig. Syftet med den här övningen är att frigöra din kreativitet så att du kan komma på så många lösningar som möjligt och bli säkrare på att uttrycka dem med andra.

2. Bli bekväm med andras reaktioner

En av de största rädslorna hos människor som inte är självsäkra är att de ska bli avvisade, förlöjligade eller skambelagda. När du uttrycker din åsikt och någon inte håller med dig betyder det inte att din åsikt inte spelar någon roll eller att du har fel. Och å andra sidan, om någon inte gillar det du säger gör det inte heller att de har fel.

Vi har alla olika reaktioner eftersom vi har olika trossystem, olika uppfostran och olika sätt att uttrycka våra behov.

Okej, låt oss omsätta det i praktiken. Låt oss säga att din vän vill att du ska prova deras lasagne, men du tycker inte om lasagne och vägrar artigt. Som ett resultat, beroende på deras karaktär, kan de reagera på ett par olika sätt:

De kan ställa passiv-aggressiva frågor för att ge dig skuldkänslor, eller ha ett mer aggressivt tillvägagångssätt och förolämpa dig för att du inte är en bra vän, eller de kan ge dig tyst behandling, eller så säger de “Okej”, ler och går vidare.

I den här situationen har du ett par alternativ: Du kan ge efter för deras manipulativa beteende (som de kanske eller kanske inte är medvetna om), eller så kan du stå upp för dig själv och artigt avböja igen. Vissa människor känner ett behov av att förklara varför de gör som de gör, men varje gång du överförklarar dig får du ditt argument att låta svagare.

Assertivitet kan sammanfattas i tre enkla ord: DET HÄR ÄR JAG. Click To Tweet

Det är där du drar gränsen. Om någon inte gillar det du säger är det deras problem.

Om någon inte gillar din åsikt har de all rätt till det, men du behöver inte ändra vem du är bara för att passa in. Var medveten om dina behov och sätt sunda gränser, så att andra människor vet var du står.

Det finns en kraftfull affirmation som jag lär mina klienter, och jag vill också dela den med dig. Närhelst du känner dig tveksam till att uttrycka din sanning, säg den här meningen till dig själv några gånger:

Jag är helt oberoende av andras goda eller dåliga åsikter.

Varför behöver du den här bekräftelsen i ditt liv? För att det är svårt att vara självsäker, särskilt om du tidigare har låtit andra människor trampa på dig. Lita på mig, jag har varit där, det suger. Den här affirmationen hjälper dig att sätta upp intentionen att vara mindre reaktiv mot andra människor, och du kommer att bli mer självsäker med tiden.

3. Var snäll, kärleksfull och respektfull när du uttrycker dina behov

Många människor har svårt att vara självsäkra eftersom de uttrycker sina åsikter av rädsla. Om du kommer ur kärlek kommer din röst att låta annorlunda, dina ansiktsuttryck kommer att vara annorlunda och ditt övergripande beteende kommer att förändras.

Vad sägs om att du vill att din partner ska ägna mer uppmärksamhet åt dig. Istället för att sura eller göra en scen, ha ett långt och djupt samtal med… dig själv.

Ja, det stämmer. Med dig själv. Skriv ett brev till dig själv där du berättar för dig själv vad du vill. Du kan börja med att svara på följande frågor:

✔ Vad behöver jag från det här förhållandet?

✔ Vilka behov har jag som inte uppfylls just nu?

✔ Kan jag uppfylla dem på egen hand eller är det något som bara min partner kan göra?

Nio gånger av tio kommer du att inse att du kan uppfylla dina behov på egen hand. Men låt oss säga att det är den där gången som du vill få kontakt med din partner på en djupare nivå.

Innan du pratar med dem, kom ihåg varför du älskar dem, hur mycket de betyder för dig och påminn dig själv om bekräftelsen från tips nummer 2: Jag är helt oberoende av andras goda eller dåliga åsikter. Berätta sedan lugnt och kärleksfullt för dem vad som händer med dig.

Det viktiga här är att inse att även om de säger nej eller inte håller med om det du säger är det okej. Att vara självsäker handlar inte om att alltid ha rätt eller ha koll på saker och ting; det handlar om att uttrycka din ärliga åsikt och låta andra människor ha sin egen.

Assertivitet är en färdighet, men det är inte något som kan ske på fem eller tio minuter, så ha tålamod med dig själv och slå inte ner på dig själv om du inte ändrar dig på en gång.

Om du behöver min hjälp, boka ett kostnadsfritt 30-minuters coachingsamtal med mig och låt oss se vad som hindrar dig från att bli mer självsäker i ditt liv.

Enbart din,

.