För barnen är det lättare att få tonade magmuskler eller ett sexpack än för deras föräldrar eller andra vuxna. Detta beror på att barn har en snabbare ämnesomsättning vilket innebär att deras kroppar mer kalorier och fett snabbare, vilket gör att magmusklerna kan visas upp. Om man vill utveckla ett sexpack hos barn måste ditt barn följa ett lätt genomförbart program med hälsosam kost, kardiovaskulär träning och direkt träning av magmusklerna. Minska den kalorimängd som kroppen behöver för att hålla vikten. Med hjälp av näringsuppgifter om deras favoritmat måste du jämföra det nuvarande kaloriintaget. Kosten måste trimmas så att den innehåller totalt 500 färre kalorier jämfört med basal-/basmetabolismen. Eftersom cirka 3 500 kalorier motsvarar 1 pund fett, kan man på så sätt förlora 1 pund fett på en enda vecka.

Barn måste också utföra kardiovaskulära övningar tre gånger i veckan. Detta förbränner fett på magen på ett direkt sätt och håller ämnesomsättningen uppe, så att den ungdomliga fördelen inte går förlorad. Välj en aktivitet som man tycker om, så länge den ger barnet en chans att stadigt öka hastigheten med vilken hjärtat pumpar snabbare. Till exempel fann US Sports Medicine College att tre veckosessioner med tjugo minuters extremt intensiv aktivitet eller fem veckosessioner med trettio minuters intensiv aktivitet var extremt fördelaktiga, för att få ett tonat utseende.

Det är också avgörande att slutföra en magträningsrutin mellan 2-3 gånger i en och samma vecka. Istället för att bara skära ner på fettet kommer denna del av programmet att öka bukmuskulaturens former och storlekar själva. Detta gör att magmusklerna syns genom fettet och huden på magen.

För varje pass väljer du 5 magövningar. Enligt forskning måste man välja effektiva övningar för dina barn som cykelrörelser, övningsbolls crunches, captains chair, vertical leg crunch och reverse crunch. För varje övning måste helt olika uppsättningar med olika repetitioner genomföras så att man inte kan utföra ens en extra eller ytterligare repetition. Ditt barn måste också ta vilopauser. Kardiovaskulära träningsrutiner och vadderade träningsmattor kan bidra till att dämpa fallet.

Då man växer är det viktigt att man håller en näringsriktig kost. Kosten behöver inte skäras ner mer än vad som föreslås, vilket leder till undernäring.

Vad du behöver vara uppmärksam på

Sätt aldrig igång med ett obeprövat program för träning och kost utan att först tala med föräldrar eller läkare. Att lära sig hur man snabbt får sexpack abs för barn hemma är inte svårt. Det är lätt om man arbetar med rätt kost och träningsrutiner. Resan till effektiv fitness för barn innefattar strikta scheman för övningar och en balanserad kost.

Det är enklare för barn att nå fitnessmålen till skillnad från vuxna. Detta beror på att de har en bättre ämnesomsättning för att öka processerna för att förbränna kalorier och undvika överdrivet fett. Som ett resultat av detta kan de visa upp magmusklerna på ett effektivt sätt.

Kost och övningar

Drick mycket vatten

Enligt forskningen kan det hjälpa till att gå ner i vikt och öka ämnesomsättningen genom att konsumera mycket vatten regelbundet. Det korrekta steget för barn är att konsumera kallt vatten men det får inte vara för kallt. Detta beror på att kroppen kommer att behöva värma upp vattnet genom att förbruka bränsle. Barn måste undvika sockerhaltiga drycker och drycker med tomma kalorier. Att hålla sig vätskekopplad hjälper till att förbättra humöret och energinivåerna och att känna sig mätta mellan måltiderna. Att dricka mycket vatten är ett av de mest effektiva sätten på hur man får ett vältränat och tonat utseende för barn hemifrån utan att ens gå på en träningsklass.

Välj gott om kolhydrater

Studiera hur man får imponerande 6-pack magmuskler för barn, men kom ihåg att näring inte är den enda aspekten. Om barnet saknar en balanserad och hälsosam kost kan sexpackarna inte visas tydligt. Många föräldrar tror att kolhydrater är dåliga, men detta är inte sanningen. Vad som däremot är sant är att alla kolhydrater inte är bra. Så undvik vita och raffinerade kolhydrater. Fullkorn är fyllda med fibrer och de genomgår en långsammare matsmältning. Hindra inte ditt barn från att konsumera bruna korn som fullkorn, quinoa, havre och brunt ris. Att välja enkla kolhydrater är det bästa sättet att få six pack abs för barn. Sammanställ en lista över livsmedel/snacks med låga kolhydrater för viktminskning som kan hjälpa ditt barn att bibehålla ett tonat utseende.

För att minska fett behöver dina barn förbränna fler kalorier i motsats till att konsumera mindre. Det finns enkla sätt att hjälpa en att minska barnens kaloriintag. Minska portionsstorlekarna, men utelämna inte måltider. Begränsa sockerintaget. Håll dig borta från kaloririka och näringsfattiga livsmedel. Läs livsmedelsetiketter och känn till det dolda socker som finns i bröd, såser, dressing och läsk. Konsumera hälsosamma och näringsrika alternativ som mörk choklad, honung och färska frukter. Använd kaloriräknare/appar på internet för att beräkna antalet kalorier som ska tas in.

Att minska kaloriintaget är ett av de bästa sätten för barn att få six pack abs för barn. Så om man letar efter naturliga sätt att få tonade magmuskler för ditt barn kan detta vara ytterst fördelaktigt.

Intag magra proteiner

Att äta protein som är magert är det idealiska sättet att få 6-pack abs för barn hemma. Så det bör inte skippas. Detta gäller i ännu högre grad när man vill att barnen ska få sexpack via daglig kosthållning. Vet att muskler består av protein, vilket är ett näringsämne som är den grundläggande byggstenen för muskler. Om man vill att barnen ska bli tonade är det viktigt att lägga till mer proteintäta livsmedel i den dagliga kosten. Det finns vissa rekommendationer beroende på barnens faktiska vikt och deras aktivitetsnivå, där en fjärdedel av konsumtionen i magert protein rekommenderas. För att veta vilka proteinkällor som är idealiska, studera vad som passar ditt barns kost bäst.

Begränsa bearbetade livsmedel

Att äta bearbetade livsmedel och skräpmat erbjuder barnen en kropp som är ohälsosam, eftersom dessa livsmedel har låg halt av näringsämnen och innehåller tomma kalorier. Bearbetningen tillför socker eller dess substitut, syntetiska vitaminer, mineraler och ohälsosamma fetter till livsmedlen. Många av dessa ingredienser i bearbetade livsmedel som icke-naturliga sötningsmedel, färgämnen, hög fruktossirap från majs eller till och med hydrerade oljor som inte lämpar sig för kroppen. Dessa ingredienser fungerar som skadliga gifter och slutar med att bränna fett i kroppen genom musklerna.

Ät hälsosamma fetter

Dietbaserade fetter kommer från fleromättade och enkelomättade fetter, inklusive fiskoljor, jordnötssmör, avokado, nötter, olivoljor är bra för barn när det gäller att förstå hur man får sexpacksbröstmuskler för ditt barn. Att äta hälsosamma och näringsrika fetter kan öka kaloriintaget, vilket gör att barnen uppnår önskade resultat snabbare, när konsumtionen av hälsosamma fetter ligger mellan 20 och 30 procent. Detta stabiliserar insulinnivåerna och om nivåerna sjunker för högt resulterar det i retention av fett.

Konsumtion av hälsosamma fetter kan få dig att känna dig mätt under en längre tid medan konsumtion av bara protein eller kolhydrater orsakar mer ätande. Barn bör välja fett, så länge det är hälsosamma fetter. Om man vill veta hälsosamma fettvaror, som man bör äta för bättre hälsa.

Ät tidigt på morgonen

Ett annat förslag för att få sexpack för barn snabbt är att äta tidigt på morgonen. Enligt en undersökning upplevde personer som fick i sig 35 gram protein tidigt på morgonen att de var mindre hungriga under dagen än andra som inte gjorde det. Forskare visar förändringar i hormoner och hjärnsignaler som styr aptiten hos barn som konsumerade mat tidigt på morgonen. Även om barn inte behöver räkna kalorier för att få sexpack, bör de ta bort överflödigt fett ovanpå magmusklerna för att visa musklerna under och att äta mindre hjälper till att hålla sig på rätt spår.

Att konsumera något på morgonen är förknippat med en ökning av mättnadskänslan, en minskning av lusten att äta. Samtidigt bidrar en snabb konsumtion till att sänka de hungerstimulerande hormonnivåerna på morgonen. Enligt forskningen om hälsofördelar med livsmedel med högt proteininnehåll visade det sig att en proteinrik frukost bidrog till fördelar under hela dagen. Detta innebär inte att man ska välja en kaloririk och proteinrik kost. Om du håller gat-nivåerna låga och kalorinivåerna höga måste du välja grekisk yoghurt, kanadensiskt bacon och äggvita.

Äta frukt och grönsaker

När det gäller six packs för barn kan det vara ett underbart alternativ för barn att äta grönsaker och frukter. Att äta färska frukter och grönsaker kan mätta dig snabbt. Dessa livsmedel är packade med viktiga mineraler och vitaminer som kroppen behöver för att förbli aktiv under hela dagen. Enligt studierna innehåller barnens matintag mer färska grönsaker och frukter. Resten av barnens matintag bör bestå av spannmål. Spannmål är det bästa alternativet för barn och står för mer än 0,5 % av intaget av spannmål. Vissa livsmedel som innehåller C-vitamin och som barn konsumerar är kiwi, apelsin och grönkål. Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa barnets kropp att omvandla fett till energi och balansera suget. Vissa livsmedel som är användbara för att kasta fett är chilipeppar, vitlök och broccoli samt daglig kost.

Upprätthåll en varierad kost

Om du inte vill att motion ska ta ut sin rätt på barnets kropp eller hämma hans tillväxt måste du ständigt upprätthålla en varierad kost. Varje gång du tränar ska du rikta in dig på olika muskelgrupper. Du måste träna mellan 4-5 rörelser och inte upprepa samma rörelser nästa dag. Att hålla musklerna i gissning är nyckeln här. Du behöver byta rutin med några veckors mellanrum. Om man vill upptäcka andra sätt för barn att få ett sexpack snabbt kan man prova dessa metoder.

Ät ofta

Ett annat sätt att få ett sexpack för barn är att se till att ditt barn äter ofta. Anledningen till detta är följande. Om barnets kropp blir hungrig tenderar man att äta mer och detta fastnar i fett. Om barnets kropp inte är hungrig är ämnesomsättningen uppe och barnet blir aldrig hungrig. Barnen bör äta upp till sex gånger om dagen med tre mellanmål och tre vanliga måltider. Man behöver inte oroa sig för att barnen ska överäta eftersom de livsmedel som barnen äter måste ha ett högt innehåll av fibrer och protein. Barnen bör också konsumera livsmedel i mindre mängder.

Slå övervikt med konditionsträning

Ett av de bästa sätten att få ett sexpack för barn är att bränna fett med konditionsträning. Boxning, löpning, simning, cykling och tennis är utmärkta alternativ för barn när de ska få sexpack. Barnen behöver träna i cirka trettio sekunder, ta en kort paus i en minut och upprepa träningen i fler gånger. Genom att träna regelbundet kommer barnen att uppnå resultat på det enklaste sättet.

Träna barnens kärnmuskler

När fettet på ditt barns magmuskler har försvunnit måste barnen träna kärnmusklerna. De kan utföra dessa övningar hemma hos sig själva. Läs vidare för att upptäcka hur man tränar barnens coremuskler:

#1 Plankan

Denna övning är nödvändig för muskelträning. Detta beror på att plankan tränar alla muskler tillsammans. Barnet måste placera underarmarna och tårna på marken. När kärnan och låren lyfts upp från marken måste armbågarna vara i linje med axlarna och kroppen måste förbli böjd.

#2 Höftlyft

Kidet ligger på ryggen samtidigt som det placerar armen till sidorna med handflatorna nedåt. Därefter lyfter han benen så att fotsulorna måste vända rakt uppåt. Höfterna lyfts uppåt från golvet med hjälp av magmusklerna.

#3 The Reverse Crunch

För att påbörja den här övningen ska barnet hålla armarna vid sidan om med handflatorna vända nedåt. Samtidigt måste barnen sätta knäna över höfterna och använda magmusklerna för att placera hela kroppen. Sedan flyttas knäna mot huvudet i stället för att flytta mot knäna. Försök att hålla knäna nära varandra och sänk knäna tillbaka till golvet.

#4 Simning

Detta är en av de bästa övningarna för barnens kropp, främst magmusklerna.

#5 Cykel

Denna enkla övning är utmärkt för barnens sidor och rygg. Först måste ditt barn ligga på mattan och sedan göra trampande rörelser i luften, som att cykla i luften. Kom ihåg att arbeta med båda sidorna i stället för att lyfta axlarna mot det motsatta knät. Detta är ett av de bästa sätten att få ett sexpack för barn snabbare.

Förlora fett

Om föräldrarna letar efter sätt för barn att få ett sexpack för barn snabbt, är den viktigaste prioriteringen att förlora fett. Dina barn kan uppnå önskade resultat för att få 6 packs genom att göra rätt sorts styrketräning som arbetar med magmusklerna. Att se önskade resultat kommer inte att ske om man tränar på fel sätt. Magmusklerna blir svåra att se när det finns ett fettlager som täcker magmusklerna. Det viktigaste sättet för barn att uppnå synliga magmuskler är att utföra viktminskningsövningar för att förlora överflödigt kroppsfett, t.ex. bukfett som lagras i kroppen över tid. Det är bättre för barn att utföra kardiovaskulära övningar mer än tre gånger i veckan. Detta hjälper barnen att bränna överflödigt fett i hela kroppen, mer så bukfett, och ökar ämnesomsättningen så att barnen kan påskynda viktminskningen. Kardiovaskulära övningar inkluderar löpning, cykling eller någon annan aktivitet så länge dessa aktiviteter får barnens hjärta att pumpa snabbare under lång tid.

Planering av rätt kost

Det finns två huvudfaktorer som barn måste följa hemma för att genomföra en hälsosam kost.

#1 Minska kolhydratintaget

Minska kolhydratintaget. Enligt studien är kolhydrater en orsak till både fetma och diabetes. Så barnen måste minska på vissa livsmedel som är gjorda av raffinerade kolhydrater och allmängods mjöl. Detta gäller bland annat bearbetade livsmedel, pasta, vitt ris, sockerhaltiga bakverk och vitt bröd. Barnen måste undvika livsmedel som kan omvandlas till kalorier eller lagras i kroppen som fett.

#2 Minska kalorierna i den dagliga kosten

Sök på internet för att fastställa rätt antal kalorier som kroppen behöver få i sig för att uppnå viktmålet. Efter att ha angett personlig information som vikt, längd, ålder och viktmål får du en siffra som visar hur många kalorier kroppen behöver för att trivas. Jämför detta med matens näringsinformation och justera kosten så att ett kilo fett försvinner från kosten.

Utför rätt övningar

Övningar är en viktig del för att bibehålla en utmärkt hälsa och en fantastisk kropp. När barnen är överviktiga blir föräldrarna naturligtvis oroliga och letar efter sätt att få sina barn att banta. För detta måste överdrivet bukfett minskas. För att åstadkomma detta måste barnen träna styrketräning. Att göra övningar innebär inte att springa tre mil varje dag ensam. Det kommer från olika former av övningar. Detta är övningar som barnen utför när och var de försöker få sexpack snabbt och effektivt.

Övning #1: Benlyft

Barnet måste ligga på golvet med benen rakt upp i luften, medan händerna förblir vid sidan om. Sedan ska barnet långsamt lyfta höfterna samtidigt som benen lyfts upp så att de bildar en 90-graders vinkel. Denna position måste bibehållas i 4-5 sekunder och sedan måste höfterna föras ner. Håll ändå benen raka så att de inte rör marken. Utför 15 repetitioner i 3 uppsättningar. Öka successivt uppsättningarna.

Övning nr 2: Jack-Knife Sit Ups

Medans barnet ligger på golvet med platt rygg, för knäna och underarmarna samman för att bilda en crunch. Ryggen måste stödjas medan knäna kommer samman. Ditt barn måste hålla denna position i 5 sekunder och sedan återgå till utgångspositionen. Denna övning behöver upprepas.

Övning nr 3: Normala knäböjningar

Barnet ligger på golvet medan benen är böjda. Stöd nacken genom att placera händerna under den. Cruncha uppåt, fokusera på magmuskeltrycket och andas ut medan du utför övningen. Behåll denna position i 5-7 sekunder och sänk ryggen. Det är viktigt att andas in medan du gör detta. Därefter bör ditt barn utföra 3 uppsättningar om 10 repetitioner och gradvis öka antalet.

Övning #4: Twisting Crunches

För att börja ligger ditt barn på rygg och böjer knäna. Därefter placerar han fötterna på golvet. Nacken stöds genom att placera händerna under den. Sedan lyfts nacken för att skapa en crunch. Ta långsamt den högra sidan till det vänstra knäet, denna position måste hållas i sammanlagt 6 sekunder innan den förs ner igen. Samma position måste upprepas på andra sidan. Utför 3 set med 10 repetitioner varje vecka och ditt barn bör sträva efter att öka antalet stegvis.

Förvara en kost- och träningsjournal

Använd en dagbok för att hålla reda på ditt barns kost och träning. Det är viktigt att hålla konditionsmålen i åtanke. Skriv anteckningar om alla övningar som utförs och varje sak som ditt barn äter. Träningsjournalen kan hjälpa till att veta vilka områden i barnets motions- och kostplan som behöver ändras. Det är ett av de bästa sätten att se till att dina barn uppnår sina konditionsmål.

Var en positiv förebild

När ditt barn kämpar mot fetma kan resan vara riktigt svår. Ditt barn kan ha en önskan att ge upp, ännu mer om träningen är ansträngande. God hälsa är ett mycket viktigt träningsmål och om du efterliknar hälsosamma vanor genom att träna ofta kommer ditt barn också att göra det. Föräldrar som är aktiva och älskar att motionera har ofta en enorm inverkan på barn och kan lätt övertala dem att följa regler och vara disciplinerade när det gäller fysisk hälsa. Du kan också göra motionen rolig genom att göra den till familjetid. För att få barn att belönas efter att ha deltagit i idrott eller aktiviteter bör man ge dem uppmuntran. Undvik att vara kritisk mot dina barn när de är svåra. Erbjud i stället lätt utförbara alternativ och begränsa antalet timmar för sysslolösa aktiviteter som TV-tittande.

Motivera ditt barn

Om man letar efter sätt att hjälpa barn att uppnå ett sexpack är det avgörande att få dem att känna sig bekväma och trygga. Även om fysiska aktiviteter är viktiga för en hälsosam livsstil kan barnen visa sig mindre mottagliga med tanke på den ansträngning som krävs. Det är bättre att göra upp planer utan att lägga in alltför stora utmaningar under de första veckorna. Gränsen mellan att träna för ditt barns fortsatta goda hälsa och att överdriva är mycket hårfin, så överskrid inte gränsen.

Led barn till hälso- och konditionsmål genom att motivera dem när det gäller varför de bör delta i fysiska aktiviteter. Detta är en rekommendation som kan hjälpa dig att förstå vad barnen vill göra. Många typer av fysiska aktiviteter går hand i hand med hälsofördelar och ditt barn kan njuta av dessa hela dagen. Gör motion till en social aktivitet genom att få ditt barn att gå med i idrottsföreningar som innehåller många fysiska aktiviteter. Detta kan hjälpa dina barn att upprätthålla en hälsosam livsstil och en aktiv sådan.

Låter sammanfatta allt i 3 enkla steg

Steg ett – Fokusera på din kost

Det första steget för att få six pack abs är att fokusera på din kost – och det innebär att du helt och hållet ska förstå hur många kalorier du bör få i dig och hur många du faktiskt får i dig.

Det första du behöver göra är att ta reda på din basala metaboliska hastighet. En snabb sökning på nätet ger dig hur många basalmetaboliska kalkylatorer som helst på nätet. Allt du behöver ange är din ålder, ditt kön, din längd och din nuvarande vikt, och kalkylatorn kommer att berätta exakt hur många kalorier du behöver ta in för att bibehålla din nuvarande vikt.

Läkare och hälsoexperter är överens om att en säker mängd vikt att gå ner i vikt per vecka är cirka 1 lb (knappt ett halvt kilo). Eftersom 1 lb motsvarar ungefär 3 500 kalorier är allt du behöver göra för att säkert gå ner i vikt att trimma din kost så att du äter ungefär 500 kalorier mindre än din basala ämnesomsättning.

Detta innebär förstås att du måste veta hur många kalorier som finns i alla dina favoritmaträtter. Det finns gott om resurser på nätet som kan hjälpa dig, eller så kan du köpa en kaloriräknare i fickformat som hjälper dig att räkna kalorier när du är på språng. De senaste utgåvorna av de mest populära märkena av kaloriräknare innehåller även näringsinformation för snabbmatsrestauranger, vilket tar bort alla gissningar när du äter ute.

Steg två – kardiovaskulär träning

När du väl har din kost under kontroll är nästa steg att fokusera på din kardiovaskulära träning. Det är en vanlig missuppfattning bland barn (och även vuxna!) som vill få sexpack i magen att allt de behöver göra är att koncentrera sig på sina magövningar. Problemet med detta är, som nämnts ovan, att du kan ha de mest tonade, magra magmusklerna i världen – men om de är dolda under ett lager magfett kommer ingen att veta att de finns där.

Det bästa rådet är att utöva kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan. Den kardiovaskulära träningen kommer inte bara att bränna fettet på magen, utan den kommer också att öka din ämnesomsättning så att du förbränner fett i hela kroppen i högre takt.

Kardio behöver inte vara tråkigt. Det finns så många olika typer av kardiovaskulär träning att det säkert finns några saker som du tycker om. Alla övningar som får hjärtat att pumpa och som du kan hålla igång i minst tjugo minuter är kardiovaskulär träning, så var kreativ!

Och du behöver inte träna timme efter timme för att det ska vara effektivt. American College of Sports Medicine rekommenderar faktiskt antingen tre tjugominuterspass per vecka med högintensiv träning eller fem trettiominuterspass per vecka med måttlig intensitet.

Steg tre – magträning

Nu är det dags att titta direkt på problemområdet – dina magmuskler. Det bästa sättet att uppnå de där sexpack-bukmusklerna som du tänker på är att genomföra en fullständig magträningsrutin två eller tre gånger i veckan.

Medan din kardiovaskulära träning kommer att skala bort fettet, kommer dina magträningsövningar att skulptera storleken och formen på själva magmusklerna, vilket så småningom kommer att låta dem synas genom huden på din mage.

När vi säger att du ska genomföra en “fullständig magövningsrutin” menar vi att du ska välja fem magövningar (och det finns så många att välja mellan!) och utföra två uppsättningar av varje övning – totalt tio uppsättningar. För varje set rekommenderas att du gör så många repetitioner som möjligt innan du helt enkelt inte kan göra ett till. Det kan också hjälpa att föra dagbok över de övningar du gör och hur många repetitioner du klarar av – det ger dig något att slå nästa gång. Se till att vila i två minuter mellan uppsättningarna för att ge musklerna en chans att återhämta sig och för att du ska kunna hämta andan.

Några av de vanligaste och mest effektiva formerna av kardiovaskulära övningar är situps, crunches och benlyft. Det är en bra idé att inkludera dessa i din regim eftersom de är enkla och har visat sig fungera.

För att avsluta vill vi ge dig ett par extra tips för din hälsa och säkerhet.

Med tanke på att du fortfarande växer är det verkligen viktigt att du upprätthåller en hälsosam kost. Vi rekommenderade ovan att du går ner i vikt genom att sänka din basala ämnesomsättning med 500 kalorier per dag. Försök inte påskynda processen genom att minska dina kalorier ännu mer, eftersom det kan vara riktigt farligt. Du kommer att upptäcka att du saknar energi, vilket gör det ännu svårare för dig att genomföra dina övningar. Ännu värre är att om du går för långt kan du hamna i undernäring. Håll dig alltid frisk och låt processen ske under rätt tid. Det är ingen idé att ha fantastiska six pack abs om du är för trött för att njuta av dem!

En annan viktig notering är att du alltid ska berätta för dina föräldrar eller din vårdnadshavare innan du ändrar din kost eller tar på dig en massa extra övningar. De kanske vill att du ska prata med din läkare först, och det är också en riktigt bra idé.

Slutsats

Därmed är det lika viktigt att äta rätt mat som att träna när det gäller att få ett sexpack. Lägg till hälsosam mat i ditt barns kosthållning och var en utmärkt förebild för ditt barn. För att hjälpa ditt barn att bli vältränat, hälsosamt och aktivt måste du anstränga dig för att motivera honom eller henne.

.