Har du någonsin försökt jonglera eller spela fångst och insett att din koordination mellan hand och öga skulle behöva förbättras? Vi förstår det. Koordinationsträning har sina fördelar, särskilt när det gäller idrottsutövning. Även om vi börjar utveckla vår koordination i unga år kan vi fortsätta att förbättra oss under resten av livet. Så om du vill lära dig hur du kan förbättra din koordination har du kommit till rätt ställe.

Vad är samordning?

Innan vi går in på alla fördelarna med samordning ska vi diskutera vad samordning är. Koordination är vad som händer när du använder två eller flera kroppsdelar samtidigt för att utföra en uppgift. Detta kan vara så enkelt som att lära sig gå genom att sätta en fot framför den andra, eller så komplext som en gymnastisk prestation. Tänk bara på dina favoritsporter – chansen är stor att de kräver en hel del koordination.

Koordination kan också förbättra dina träningsprestationer, och du kan öva på det genom övningar och upprepningar. Ett enkelt exempel är att slå en tennisboll om och om igen för att förbättra din koordination mellan hand och öga. Denna repetitiva träning är det som gör hela skillnaden ute på planen.

För sporter som olympisk tyngdlyftning finns det många övningar du kan träna som förenklar de större, sammansatta rörelserna till enklare delrörelser. Idrottare utför sådana övningar i sekvens för att förbättra hela rörelsen, vilket leder till förbättrade träningsprestationer.

Motorisk koordination kan i allmänhet delas upp i tre separata färdigheter:

• Finmotorik: den samordnade rörelsen av små muskler, till exempel i händerna när man skriver eller ritar.

• Grovmotorik: den samordnade rörelsen av stora muskler, till exempel benen eller armarna, bland annat när man går, springer och lyfter vikter.

• Hand-ögonfärdigheter: Ögonens förmåga att samordna visuell information och styra händerna för att utföra en uppgift, till exempel när du använder en datormus eller fångar en boll.

Från dessa tre färdigheter är det lätt att se hur viktigt det är att träna koordinationen för vardagliga uppgifter, och hur integrerade dessa färdigheter är i allt som vi gör.

Fördelarna med koordination

Fördelarna med koordination är ofta den obesjungna hjälten inom fysisk träning och fördelarna med koordination är många. Utvecklingen av bättre koordination bidrar till många aspekter av fysiskt välbefinnande, men allt fler studier visar att utvecklingen av bättre koordination kan bidra till att bekämpa risken för skador senare i livet och bidra till att förbättra den mentala hälsan också.

Om du införlivar några koordineringsövningar i din dagliga rutin kan du börja förbättra flera aspekter av ditt välbefinnande. Koordinationsträning kan inte bara hjälpa dig att förbättra din teknik och form under träning, utan den kan också påverka ditt humör och din mentala hälsa positivt.

Fysiska fördelar med koordinationsträning

Grunden för de flesta övningar är en hög grad av koordination, så det borde inte vara någon överraskning att det kan hjälpa dig att skörda maximal belöning från dina träningsmål. Att träna koordinationsträning kan:

• Förbränna kalorier, bygga muskler och tona kroppen

• Öka dina dagliga energinivåer, genom att hjälpa ditt kardiovaskulära system att arbeta mer effektivt

• Förbättra flexibiliteten och smidigheten

• Hantera åkommor som kardiovaskulära problem och högt blodtryck.

Mentala fördelar med koordinationsträning

Tyvärr finns det gott om fysiska fördelar med att träna sin koordination, men precis som de flesta former av träning kan det förbättra din mentala hälsa. Några av fördelarna med koordinationsträning för den mentala hälsan och hjärnans funktion är:

• Förbättrar minnet och förbättrar koncentrationen

• Stimulerar frisättningen av endorfiner som anses vara fördelaktiga för att framkalla avslappning av sinnet. Motion är trots allt känd för att hjälpa till att hantera stress och depression.

• Förbättra mental smidighet och självförtroende

Starta din förvandling idagFå din träningsplan

Hur förbättrar du koordinationen? Övningar för balans och smidighet

Balans är förmågan att kontrollera din kropp i rummet medan du utför statiska rörelser, och det är en integrerad del av koordinationen. Det är hörnstenen för att utföra de mest grundläggande funktionerna, från att gå uppför en trappa till att effektivt genomföra högintensiva träningspass.

Effektiva rörelser kräver en stabil kärna, som vi kan förbättra genom specifika övningar för att förbättra balansen. Dessutom spelar balansträning en roll för att främja allmän kondition och livskvalitet och minskar risken för skador – detta är särskilt viktigt när vi blir äldre. Här är några enkla övningar för balans och koordination som kan bidra till att förbättra din kondition och träning:

Lateral lunge

1. Start med att stå med fötterna höftbreddsmässigt isär.

2. Förflytta vikten på det ena benet när du tar ett steg åt sidan, men håll det bakre benet rakt.

3. Sänk dig själv så långt du kan innan du trycker dig upp till startpositionen igen (se till att hålla ryggen rak när du utför rörelsen).

4. Upprepa processen tio gånger innan du byter till det andra benet.

Älskar du lunges? Prova de här fem variationerna av lunga.

Enbent axelpress

1. Med en hantel (använd tunga böcker eller mjölkkannor om du inte har några) i varje hand förflyttar du din vikt till ett av benen.

2. Häv den motsatta foten från marken.

3. Håller core engagerad och pressar vikterna över huvudet. Upprepa rörelserna i 12 repetitioner innan du byter ben.

Single-leg deadlift

1. Stå på ett ben.

2. Håll det andra benet framför dig med knäet böjt i en 90-gradig vinkel.

3. Sträck ut händerna åt sidan.

4. Sträck ut det andra benet bakom dig.

5. Sänk överkroppen och sträck ut den motsatta handen så att den rör vid fotleden.

6. Vänd tillbaka till start och genomför sekvensen tio gånger på varje sida.

Skifta upp!: Om du vill jobba med överkroppen när du ändå är igång kan du prova den här bröstträningen hemma. Ingen utrustning behövs!

Det är inte för sent att koordinera

När det är sagt borde det stå ganska klart att det är en viktig del av de flesta aktiviteter att arbeta för att förbättra din koordination och balans. Oavsett om du vill förbättra din form eller effektivitet för maximal vinst, eller om du bara hoppas på att minska risken för skador eller överansträngningar, är det aldrig för sent att börja förbättra din koordination.

Likt två ärtor i en balja: Precis som koordinationsträning är stretching ett måste när vi åldras. Prova vår 10-minuters rutin för att stretcha hela kroppen för att få längre livslängd – och för att det känns bra!