Experter säger att två tredjedelar av oss har drabbats av någon form av ryggsmärta när vi är 30 år. Och efter hosta och förkylning är det den vanligaste orsaken till lediga dagar på jobbet.

Men i stället för att ligga platt på ryggen eller ta smärtstillande tabletter kan du besegra ryggsmärtan.

Kopplingen mellan stress och ryggsmärta

Ryggsmärta är den näst vanligaste orsaken till långtidssjukskrivning i Storbritannien, efter stress. Men stress och ryggsmärta har ett nära samband. Ny forskning från välgörenhetsorganisationen BackCare avslöjar att våra stressnivåer, tillsammans med felaktiga föreställningar, faktiskt kan förutsäga våra chanser att utveckla långvarig ryggsmärta.

Stress får kroppen att reagera annorlunda på fysiska stimuli. Ryggsmärta är mycket verklig, men man tror nu att den orsakas av onormal signalering från hjärnan, snarare än skador på själva ryggen.

Så istället för fysiska åtgärder som smärtstillande medel eller kiropraktik har fokus flyttats över till psykologiska behandlingar, inklusive kognitiv beteendeterapi. Om du lider av ihållande ryggvärk kan du fråga din husläkare om samtalsbehandlingar för att se om de kan hjälpa.

Vad orsakar ryggsmärta?

Stress kan vara den vanligaste orsaken till ryggsmärta, men vissa fysiska faktorer gör ryggsmärta mer sannolik. En är att sitta länge under dagen, vilket böjer våra ryggar framåt. Detta sätter tryck på framsidan av kotorna (benen i vår ryggrad), vilket i sin tur pressar broskskivorna mellan dem så att de böljar ut och utlöser ryggvärk.

Övervikt kan också orsaka ryggsmärta. Övervikt sätter press på alla leder, men en stor mage kan dra bäckenet framåt, vilket gör att ryggen böjs och diskarna i ryggraden kläms ihop.

Missbruk av motion kan också vara en orsak. Det kan inte bara leda till viktökning, utan innebär också att du inte utsätter dina leder – inklusive ryggraden – för hela deras rörelseomfång. De kan då bli stela, förlora sin rörlighet och så småningom ge upp.

Artrit kan också vara en faktor. Slitage drabbar alla, men att hålla lederna i form och friska med motion kan bidra till att minska inflammation och försämringstakten. Om artrit finns i familjen är det ännu viktigare att ta hand om ryggen.

De bästa tipsen för att besegra ryggsmärta

• Öka D-vitaminintaget Indiska forskare upptäckte nyligen att personer med låga D-vitaminnivåer också led av kronisk ländryggssmärta. Man tror att vitaminet kan spela en roll när det gäller att minska immunsystemets inflammatoriska reaktion.
• Begränsa din tid på mobila enheter När du använder prylar som surfplattor eller smarttelefoner böjs din nacke och ryggrad framåt. För mycket skärmtid kan också störa din kroppsklocka och leda till sömnlöshet.
• Rensa upp din handväska Att bära tunga väskor på ena sidan av kroppen kan göra att ryggraden hamnar ur balans. Byt till en ryggsäck eller en korsväska och rensa regelbundet ut din handväska.
• Släpp de höga klackarna Det finns starka studier som visar att höga klackar varje dag kan bidra till ryggproblem med tiden. Växla mellan platta och medelhöga klackar och behåll klackarna för utekvällar.
• Prova kompletterande terapier En studie som publicerades i British Medical Journal visade att Alexandertekniken kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, medan NICE – det statliga organ som godkänner läkemedel i Storbritannien – nu rekommenderar akupunktur vid ospecifik smärta i nedre delen av ryggen.
• Håll dig aktiv Bortom de dagar då man rekommenderade sängläge vid dålig rygg – det viktigaste är att stärka ryggraden och hålla den flexibel. Promenader, cykling och Pilates tränar alla de centrala musklerna, som hjälper till att stödja ryggen. Simning och hydroterapi är idealiska eftersom vattnet avlastar lederna och det extra motståndet kan hjälpa till att stärka musklerna.

Fanns det bra? Hitta fler sätt att skydda dina leder och ben i våra faktabaserade guider.

Shoppa vårt sortiment för naturlig skönhet.