Vertikal hoppförmåga är ett mått på benkraft. Mer specifikt berättar det för tränare och scouter hur mycket kraft och explosivitet i underkroppen du har.

Så hur mäter man vertikalt hopp?

Det finns ett par sätt. I den här artikeln visar vi det enklaste sättet att beräkna din hopphöjd utan att behöva använda särskild testutrustning som vissa proffs använder sig av.

På det här sättet kan du testa dig själv och se hur du jämför dig med andra idrottare och ta reda på om du behöver öka din hoppförmåga.

Om det är fallet är det bästa sättet att använda ett specialiserat hoppträningsprogram.

När du använder ett träningsprogram får du inte glömma att regelbundet mäta din hopphöjd för att följa dina framsteg.

Hur man mäter det vertikala hoppet hemma

I det här avsnittet lägger vi ut det enklaste och lättaste sättet att mäta ditt vertikala hopp. Det kräver ingen mätanordning eller utrustning.

Vad du behöver:

• Krita

• Måttband

• En vägg med högt i tak

Uppförande av hopptestet:

För att mäta stående vertikalhopp följer du följande steg:

1. Markera fingertopparna med krita eller en markör som tillfälligt fastnar på väggen när du rör vid den.
2. Stå rakt upp bredvid väggen och lyft upp handen och rör vid väggen.
3. Försök att sträcka dig så högt du kan samtidigt som du håller båda fötterna på marken när du rör vid väggen.
4. Markeringen som görs är din stående räckvidd.
5. Ställ dig bredvid väggen och hoppa så högt du kan.
6. När du hoppar högst upp i hoppets topp, sträcker du dig så högt upp du kan och rör vid allt.

Märket du lämnar när du hoppar är din vertikala hoppräckvidd (högsta punkt du kan nå med hopp).

Mätning och beräkning:

Metod 1: Användning av måttband

• Ta fram måttbandet och använd det för att få fram avståndet mellan din räckvidd i stående ställning och vertikala hoppräckvidd.

• Avståndet mellan de två punkterna är din vertikala hopphöjd i tum.

Du kan behöva en liten stege att kliva på för att göra detta.

Metod 2: Användning av en miniräknare

Ett annat sätt är att använda en miniräknare.

• Från marken använder du måttbandet för att få fram avståndet för din stående räckvidd.

• Få sedan fram avståndet från marken till din vertikala hoppräckvidd.

När du har de två siffrorna (i tum) använder du följande formel för att beräkna din hopphöjd:

Vertikal hopphöjd = Vertikal hoppräckvidd – Stående räckvidd

Den här metoden är mest praktisk eftersom du kan göra det var som helst utan att behöva använda en hoppmätare eller någon testutrustning.

Bemärk att den metod vi beskriver mäter ett stående vertikalhopp eftersom du startar från en plattfotad stillastående position.

Andra metoder gör det möjligt för dig att ta 1 steg, 2 steg eller ha en springstart.

För andra metoder som används för att utföra vertikalhoppstestet, se vår artikel här.

Hur man mäter vertikalt hopp – NBA Combine

Detta är en av de vanligaste frågorna som ställs eftersom basketspelare är kända för sin hoppförmåga. Dessutom har vi sett många NBA-spelare visa upp sin dunkingförmåga.

NBA mäter det vertikala hoppet genom NBA draft combine, vilket är ett evenemang där potentiella basketspelare testas för färdigheter och förmågor av NBA-scouter som förberedelse inför NBA-draften.

Mätningen av det vertikala hoppet i combine görs med hjälp av en Vertec-enhet, där spelaren försöker trycka på så många flaggor som möjligt på toppen av Vertec-hopp-enheten. Ju fler flaggor du kan nå desto högre hopphöjd.

Med avseende på tester använder NBA draft combine 2 olika tester, dessa är:

• Standing or No Step Vertical – detta är samma sak som det som beskrivs ovan, förutom att de använder Vertec-enheten i stället för att röra vid väggen.

I det här testet hoppar atleterna upp utan att få några extra steg. De måste ta sig iväg från en plattfotad stillastående position, ungefär som när spelare går upp för att ta en rebound.

Den högsta stående vertikala som hittills har registrerats i NBA draft combine har varit 40 tum av D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – i det här hopptestet får spelarna springa fram till Vertec-enheten och använda sig av en springstart för att ta sig upp så högt som de kan.

Detta resulterar i mycket högre hopphöjder jämfört med det stående vertikala, och det mäter hur högt spelaren kan hoppa på språng, på samma sätt som när de kör eller försöker dunka.

D.J. Stephens äger också den högsta max vertikala i NBA combine med 46 tum.

Hur man mäter vertikalt hopp – NFL Combine

NFL använder under tiden detta test för att se hur atletiska spelarna är. De använder det också som en måttstock för positioner som kan kräva att man går efter hoppbollar, som mottagare.

Likt NBA har NFL en draft combine. Här är det vertikala hoppet ett av de tester som används av scouter och lag.

• I NFL combine testar de endast det stående vertikala hoppet.

• Gerald Sensabaugh är rekordhållare för stående höjdhopp i NFL combine med 46 tum.

Hur står sig min hopphöjd i förhållande till andra?

Det finns några sätt att jämföra hur högt ditt hopp är. Ett sätt är att se de genomsnittliga hopphöjderna baserat på kön. Här kan du jämföra hur vi kommer din insats i förhållande till den genomsnittliga mannen eller kvinnan.

För att gå ett steg högre kan du jämföra dig själv med elitidrottare, den här artikeln har en tabell där du kan se hur många procent du rankas i förhållande till idrottare i världsklass.

Om du är basketspelare kanske du vill se hur högt de bästa NBA-hopparna hoppar. Och se hur bra du klarar dig.

För de bästa av de bästa finns här de högsta rekorden i vertikalt hopp.

Hur kan jag öka mitt vertikala hopp?

Så nu känner vi till vårt mått och vi vet hur vi jämför oss med andra idrottare.

Vad händer om jag behöver förbättra mig eller vill gå ännu högre upp?

Här finns några alternativ:

• Tränar du med hjälp av följande övningar som ökar benstyrkan.

• Använd plyometrisk träning för att öka ditt hopp.

• (REKOMMENDERAS) Använd ett beprövat träningsprogram för att hoppa högre

Två av de program vi har sett bäst framgång med är:

• Jump Manual-programmet (använder vikter och plyometri) – se vår recension

• Vert Shock-systemet (inga vikter behövs, mestadels plyometri) – se vår recension

Hur man mäter vertikala hopp – varför är det viktigt för idrottare

Vertikala hopp är ett mått på allmän atletisk förmåga. Det beror på att din kropp måste fungera som en enda enhet för att hoppa högt.

Om en del av kedjan är svag kommer du inte att kunna explodera, producera uppåtriktat avstånd för att producera tillräckligt med kraft.

Alla sporter kräver inte hopp, men de som gör det mäter vertikal hoppförmåga eftersom den kan göra skillnaden mellan en bra och en bra spelare i vissa positioner.

Här är några exempel:

• Wide receivers eller defensiva backs som kan hoppa ut sina motståndare kommer troligen att vinna alla situationer där fotbollen lobbas upp i luften. Långa passningar och “hail Mary’s” involverar ofta detta scenario.
• I basketboll har du bättre möjlighet att studsa, blockera skott eller köra över försvarare om du hoppar högre än vad de gör.
• Volleybollspelare tjänar troligen mest på hoppförmåga, eftersom det gör det möjligt för dig att göra kills eller blockeringar mot motståndare med lägre språng.