Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home
Ett sammanbrott i den psykiska hälsan förstås eller beskrivs i allmänhet som en upplevelse när någon genomgår psykiska besvär som uppvisar några specifika symptom. Några av dessa är sorg, oro, intensiv stress, förändringar i mat- och sömnvanor, att vilja dra sig undan från vänner och familj och att känna sig överväldigad.
Det är viktigt att identifiera och söka professionell hjälp för att få en förståelse för vad som orsakar eller bidrar till dessa känslor av psykisk ohälsa. Vissa större livshändelser kan få en person att känna sig så här, bland annat kroniska sjukdomstillstånd, dålig sömn, en traumatisk händelse, en förlust i familjen, stress på jobbet eller ekonomiska problem.
Vad kan man göra mot psykisk ohälsa?
Det är viktigt att notera att upplevelsen av det som vissa kallar psykiskt sammanbrott kan vara ett tecken på ett psykiskt sjukdomstillstånd, vilket understryker ett behov av att söka professionell vägledning. Några rekommendationer som kan vara till hjälp för personer som upplever intensivt psykiskt lidande är:
- Sök hjälp av en psykolog, t.ex. en psykolog, psykiatriker, licensierad klinisk socialarbetare eller licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. Hitta en professionell person att prata med om du känner att dina symtom är överväldigande, omöjliga att hantera eller påverkar dina relationer, ditt arbete eller din skola.
- Få regelbunden sömn varje natt. Experter rekommenderar att du strävar efter minst åtta timmars sömn och inte mindre än sex timmar. Arbeta på att utveckla ett sömnschema med en målinriktad sänggång och uppvakningstid. Förbered dig på din läggdags minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Hitta en rutin för förberedelse vid sänggåendet som inkluderar att borsta tänderna, byta till pyjamas och stänga av alla elektroniska apparater.
- Motionera minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång.
- Undvik ämnen som kan öka stressen i kroppen, t.ex. koffein, alkohol eller droger.
- Införliva avslappningstekniker som mindful meditation, djupandning och guidad bildbehandling. Det finns många videor och resurser på nätet med guidade övningar som hjälper dig att orientera dig i utövandet av dessa metoder.
- Överväg alternativa läkningsmetoder som yoga, reiki, somatisk terapi, akupunktur eller massage.
- Prata med familj, vänner eller någon annan som du litar på. Låt dem veta hur du känner dig.
- Om du är religiös eller andlig, delta i evenemang i ditt religiösa eller andliga samfund. Prata med ledare i ditt andliga samfund.
- I stunder av intensiv stress, kom ihåg att du inte är ensam. Många människor vill hjälpa dig om du känner dig överväldigad. Ge dig själv gåvan att prata med någon du litar på och låt någon hjälpa dig.
Många som har upplevt intensivt psykiskt lidande eller ett “mentalt sammanbrott” har ringt och fått stöd från några av nedanstående resurser.
Mental Health Warm Lines för stöd och vägledning om psykisk hälsa:
LLA Warmline
- Tel: 855-952-9276 (dagligen, kl. 10.00-6.00). morgon.)
Självmordskrislinje
- Tel: 877-727-4747 (dygnet runt)
ACCESS Center
- Tel: 800-854-7771 (dygnet runt)
Hotline of Southern California
- Tel: 562-596-5548 (dagligen, 9 a.m.-10 p.m.)
Community Helpline
- Tel: 877-541-2525 (dagligen, 9.00 -10.00 p.m.)
Project Return
- Tel: 888-448-9777 (måndag-fredag, kl. 5-10 p.m.)
The NAMI (National Alliance for Mental Illness) Helpline
- [email protected] | 800-950-NAMI (måndag-fredag, kl. 10-18). p.m. EST)
- Hitta hjälp i en kris genom att sms:a “NAMI” TILL 741741