Om du vill träna hemma och se resultat, det är helt möjligt! Använd de här tipsen så att du kan träna hemma och bli frisk och i form utan att behöva ett medlemskap i ett gym.

Fitness är inte något som jag brukar prata så mycket om här, med tanke på att jag inte precis är den mest atletiska av alla människor.

Har du läst mitt inlägg om min favoritmat med lågt kolhydratinnehåll från Amazon vet du att jag har försökt att öka min kost de senaste veckorna, och detsamma gäller för min fitnessrutin!

Inte till några specifika, galna standarder (på något sätt), men det är alltid trevligt att bara glida in i dina jeans, ‘ya know?

Plus hey, enligt en studie publicerad i Journal of Happiness, människor som tränar i bara 30 minuter de flesta dagar sägs vara 30 procent mer sannolikt att betrakta sig själva som lyckliga.

Det verkar vara en ganska bra anledning att träna, eller hur?

Och med allt detta i åtanke vill jag idag dela med mig av vad jag har gjort som verkligen har förändrat hur jag tränar.

Mer specifikt vill jag prata om hur jag tränar hemma, och varför jag tycker att det är den mest effektiva träningsrutin jag någonsin har gett mig in på (och det här kommer från någon som har gått på gym, yogastudion, pilatesstudior, som har provat att springa, cykla, helt enkelt gå… Jag har provat en hel del “träningsrutiner”).

Så först, om du inte är någon som generellt gillar att träna hemma, vill jag snabbt beröra varför jag gillar att träna hemifrån så mycket bättre än att gå till gymmet. Men hey, om du redan är med i Team Workout From Home kan du gärna hoppa över det här avsnittet.

Varför du borde försöka träna hemifrån

1) Du kan träna när du vill

Jag menar, förmodligen den största fördelen med att träna hemma, jag ÄLSKAR att kunna passa in mitt träningspass när jag vill!

Rutiner är bra, men när de hindrar dig från att träna regelbundet gör de dig inte någon tjänst (detta började hända mig; jag missade ett schemalagt pass på min yogastudio, så jag hoppade över mitt träningspass helt och hållet för dagen).

Om du är en person som inte gillar rutiner, kan du genom att träna hemma få in ditt träningspass när det passar DIG.

2) Du kan ha på dig vad du vill (lol)

Ja, ja, jag vet att folk säger att det inte spelar någon roll vad du har på dig på gymmet, men det gör det ju ändå, eller hur?

Du kommer inte att ha på dig de där superbekväma booty-shortsen och du kommer förmodligen att tänka två gånger om när det gäller den där lättklädda t-shirten med hålen.

När du tränar hemma kan du ta på dig vad som helst och vara redo att träna på några minuter.

3) Du sparar tid

På tal om att träna på några minuter är träning hemma en stor tidsbesparing.

I en värld där vi alla har bråttom och ingen har tid för något, kan du träna på 30 minuter hemma, få en rejäl svettning, och du är klar för dagen. Lätt som en plätt.

4) Du behöver inte lämna huset

I samma anda, även om det ibland är bra att komma ut ur huset, är det andra gånger som du bara inte känner för det (särskilt på vintern).

Du måste packa ihop alla dina grejer, potentiellt åka någonstans, faktiskt göra träningen, och sedan åka hem.

Som en person som inte nödvändigtvis tycker om träningsprocessen, lägger detta bara tid på den och gör att jag ogillar den ännu mer.

5) Ingen tittar på

Jag vet att många kommer att säga att gym är en säker plats, och det är jag säker på att de är, men du kommer alltid att hamna i situationer där du bara vill träna utan att det finns några ögon på dig.

Om du förstår vad jag menar behöver jag nog inte förklara det ytterligare…

Att träna hemma ger dig integritet och du kan röra dig hur du vill utan att känna någon form av självmedvetenhet.

6) Du kan göra något annorlunda varje dag

Jag vet inte hur det är med er, men jag tröttnar på träningspass väldigt snabbt.

När du tränar hemma finns det alltid nya rutiner, kombinationer och träningspass att experimentera med (om du är osäker på var du ska börja när du tränar hemma kommer jag att utveckla detta om en stund).

Att träna hemma håller din träning fräsch, intressant och alltid utmanande, vilket är viktigt om du vill se resultat.

7) Du sparar pengar

Och slutligen kan jag inte fatta att jag nästan glömde nämna en av de största fördelarna med att träna hemma: du sparar pengar!

Ingen irriterande avgifter för medlemskap i ett gym, inga pengar på bensin, inga extrabetalningar för tjusiga medlemskapsuppgraderingar. Att träna gratis är helt möjligt när du tränar från bekvämligheten i ditt hem.

Hur jag tränar hemma för bästa resultat

Så nu när vi förhoppningsvis är överens om bekvämligheten med att träna hemma, låt mig berätta vad min hemmaträningsrutin består av:

Jag tränar hemma 5 dagar/vecka, måndag-fredag.

Jag använder GRATIS träningsvideor på YouTube för att skapa mina rutiner, och det är i allmänhet en blandning av konditionsträning, tyngdlyftning (som 5-punds vikter, så låt dig inte skrämmas av det), pilates och yoga. Jag springer också då och då om jag känner för det, men för det mesta har jag tränat hemma på sistone.

Och generellt sett är träningspassen 30-45 minuter, och ibland om jag orkar sträcker jag mig upp till en timme (men egentligen räcker det med 30 minuters träningspass hemma för att du ska kunna börja se några resultat).

Självklart behöver du inte följa exakt den här rutinen, men detta är bara vad jag har funnit fungerar bäst för mig när jag utformar min träningsplan för hemmet.

Om du är intresserad av att träna hemma ska jag nu gå in på några tips som verkligen har hjälpt mig att komma fram till den här träningsplanen. För ja, det är mycket möjligt att försöka träna hemma och hata det (been there, done that).

Om du vill börja träna hemma och vill ÄLSKA det, som jag gör, försök att införliva några av de här tipsen så att du kan få de bästa resultaten.

Hur man effektivt tränar hemma

1) Träna med vänner

Jag listar det här först eftersom det är den del av hela det här med att träna hemma som förändrade allting för mig.

Förvisso har jag som sagt tränat hemma tidigare, men skillnaden är att den här gången har jag gjort det med mina vänner.

Och nu undrar du säkert hur du tränar hemma med vänner…

När jag säger att jag tränar med mina vänner menar jag inte att vi tränar i samma rum tillsammans.

Jag menar helt enkelt att vi varje dag gör samma uppsättning träningspass och sedan skickar vi “svettiga snaps” till varandra (en snapchat-bild, tagen efter träningspasset, som visar att vi genomfört dagens övningar).

Och ärligt talat hoppas jag att vi aldrig slutar göra detta, för jag tror inte att jag i hela mitt liv någonsin konsekvent har tränat fem dagar i veckan, men eftersom det finns ansvarstagande där, förändrar det allt.

Jag vill träna. Jag ser fram emot att ta min “svettiga snaps” och jag känner mig förpliktigad att slutföra varje dags träningspass (förpliktigad på ett bra sätt!).

Om du bara har en enda vän som är intresserad av att bli hälsosam och träna, föreslå den här idén för honom eller henne. Lita på mig, jag har hört folk tala om ansvarstagande tidigare, men du kommer inte att förstå hur vansinnigt hjälpsamt det verkligen är förrän du själv har upplevt det.

2) Välj videoklipp i förväg

En av de bästa sakerna du kan göra för att se till att du håller dig till dina träningspass är att välja videoklipp i förväg.

Om du bara bestämmer dig för att göra vilken video som helst finns det en chans att du kommer att hata videon, att den är för avancerad eller för lätt, att du inte vet var du ska börja eller att du bara blir överväldigad och ger upp.

Hur man väljer träningsrutiner för kvinnor hemma

Jag är ganska lyckligt lottad eftersom min vän väljer ut alla våra träningsvideor, men om du inte har samma situation föreslår jag att du helt enkelt börjar med några videor och ser vad du gillar.

Detta kan innebära att du under den första veckan eller två måste experimentera och göra några videor som du inte gillar, men sakta men säkert kommer du att bygga upp ett bibliotek med videor som du gillar och kan gå tillbaka till.

På samma sätt är det troligt att om du hittar en instruktör som du tycker om, så kommer de att fortsätta att lägga ut nytt innehåll, vilket innebär att du alltid kommer att ha nya rutiner att prova.

Här är några av mina favoritvideor som vi har gjort:

1) Det här är en fantastisk 20 minuter lång helkroppsträning. Det är jäkligt hårt och du kommer att svettas, men du kommer att må SÅ bra efteråt.

2) För något lite mindre högintensivt, men som fortfarande är bra för hela kroppen, älskar jag den här pilatesliknande rutinen. Jag känner mig så lång och smal när den är klar!

3) Kort, snabb och effektiv, det här är en fantastisk liten armträningsvideo.

4) Jag älskar verkligen det här yogaflödet för något som är avslappnande, men som också innehåller mycket core-arbete och får hjärtat att pumpa.

5) Om du vill ha en utmaning för din rumpa, så är det här det rätta!

Organisera de här olika videorna i ett Google Doc, eller som en anteckning på din telefon.

Gör olika rubriker, som “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio”, och fortsätt att lägga till videor som du gillar under varje kategori.

På så sätt kan du enkelt hänvisa till den här listan när du inte vet vilka videor du ska göra.

3) Ha fasta videor för specifika kroppsdelar

Som nämnts ovan bör du ha en lista med videor som du gillar för varje kroppsdel (kom ihåg: detta tar lite tid att bygga upp, men när du väl har det är du guld värd).

Det är dock dessutom en bra metod att se till att du byter ut de kroppsdelar du jobbar med.

Om varje dag är en booty-dag, och du inte också jobbar med din core, ja, då kan du känna dig uppblåst och inte så bra.

Som sagt är jag ingen träningsexpert (inte alls haha), och jag tror definitivt inte att du måste ha ett stelt träningsschema för att lyckas, men var bara medveten om att se till att du sätter ihop rutiner som riktar sig mot olika kroppsdelar för att få maximalt resultat.

4) Lägg alltid till lite konditionsträning

Jag är återigen ingen expert här…

Men

Men

För mig måste jag lägga till lite konditionsträning i mina träningsrutiner om jag vill se resultat. Jag är en tjej som älskar god mat, och om jag inte förbränner åtminstone några kalorier varje dag kommer det att märkas.

Dessutom tycker jag att jag mår riktigt bra när jag svettas och får upp pulsen! (Självklart får man upp pulsen i alla typer av träning, men återigen, med min speciella kroppstyp behöver jag konditionsträning, så bestäm själv hur mycket konditionsträning du behöver för att se ut och må så bra som möjligt… det kommer att vara olika för alla!).

Och åh, fibrer är också en riktigt bra sak att lägga till i din kost för att hjälpa till att naturligt bränna lite kalorier, vilket du kan läsa allt om i mitt inlägg om lågkolhydrat/fiberrik mat.

5) Ha lite utrustning till hands

Jag älskar en bra träningsvideo utan utrustning. Du kan göra det var som helst, det är fortfarande hårt och jag behöver inte spendera några pengar för att träna!

Det är en win win.

(kolla in den här artikeln om du letar efter några GRATIS appar som hjälper dig med dina hälso- och träningsmål)

Med det sagt köpte jag 5 pounds vikter för att ha hemma, och jag tycker faktiskt verkligen om att träna några vikter.

Förut gjorde jag mest kroppsviktsövningar, och tbh, det är faktiskt mer arbete att göra kroppsviktsövningar.

Plus, det är bara kul att byta upp saker med några vikter.

Jag beställde dessa roliga rosa vikter på Amazon, och jag älskar dem absolut (ja, jag såg medvetet till att jag beställde rosa vikter, för jag är den tjejen…)

**Notera: Det här är en affilierad länk, vilket innebär att jag tjänar en liten provision om du bestämmer dig för att köpa dessa rosa vikter. Du ska bara veta att jag använder (och älskar!) dessa vikter.

Du kan också kolla in dessa vikter, om rosa inte riktigt är din grej:

6) Känn till dina träningsdagar och STICK TO IT

En annan nyckel till att träna hemma på ett effektivt sätt har varit att ha något av en rutin.

Jag vet att jag tidigare sa att en av fördelarna med att träna hemma är att du INTE behöver ha någon rutin och att du kan träna när som helst, men det finns en balans.

Personligen, när jag köpslår med mig själv om NÄR jag ska träna, slutar det ofta med att jag hoppar över mitt träningspass.

Till exempel låter jag mig själv hoppa över en onsdag och säger till mig själv att jag ska ta igen det på lördag, och sedan dyker det upp något på lördagen och jag hinner aldrig.

Du behöver inte träna fem dagar i veckan, men att veta att veckodagarna är mina träningsdagar hjälper mig att hålla mig till det, särskilt med tanke på att det är lätt att det dyker upp något på helgen som prioriteras framför träningen.

7) Träna på morgonen

Också här behöver du inte ha en bestämd rutin och du bör alltid göra det som fungerar bäst för dig..

BUTTTTT

Om du gör ditt träningspass först minskar chansen att du hoppar över det senare på dagen.

Senare på dagen kan du vara trött, du kanske får huvudvärk, en vän kanske bjuder ut dig på middag, du kanske blir upptagen av jobbet…

Så mycket kan hända under dagen att jag verkligen tycker om att veta att mitt träningspass är gjort och att jag inte behöver oroa mig för det senare.

Med det sagt är det inte så farligt när man tränar hemma när man inte har tid på morgonen, eftersom man kan göra det senare.

Bekvämt, eller hur?

I slutändan kommer det alltid att variera från person till person hur du tränar.

För vissa är det en stor befrielse att gå till gymmet.

För andra är det bekvämt och bekvämt att träna hemma.

För mig passar jag snarare in i den andra kategorin.

Detektera hur DU gillar att träna, och gör träningspass som du faktiskt tycker om.

Lita på mig, om du fullständigt hatar träningsprocessen finns det en stor chans att du inte kommer att hålla dig till den, och du kommer inte att se de resultat som du både vill ha och som du förtjänar.

Om du tyckte att det här inlägget var användbart och vill spara det till senare, är du välkommen att använda den här bilden på Pinterest. Det är alltid uppskattat.