Födelsedatum: Dödsdatum: 21 januari 1926

Dödsdatum: Steve Reeves:

Längd: 185 cm (6′ 1″)

Vikt: 98 kg (215 pounds)

Steve Reeves kroppsmått: 1,5 kg (98 kg)

Kroppsmått: 1,5 kg (98 kg):

Bröst: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Majen:

Skostorlek: okänd

Hårfärg: Mörkbrun

Ögonfärg: Blå

För att vara ärlig har den moderna kroppsbyggandet i jakten på massan redan överskridit ramen för ett hälsosamt fenomen. Detta har dock inte alltid varit fallet.

Om man tittar på tillståndet för bodybuilding nu är det svårt att tro att det fanns en tid då kroppsbyggare var en av de mest hälsosamma människorna. Legendariska kroppsbyggare som John Grimek, Reg Park och Steve Reeves hade allt: styrka, otrolig storlek och symmetri, flexibilitet och ett friskt kardiovaskulärt system.

185 cm lång var han unikt vacker, det var han som först förde fram gudsgestalten på skärmarna. Alla Steve Reeves filmkaraktärer hade animalisk magnetism. Med figuren av 98-kilos Mr. Universe, muskler, kraft och grace representerade han en verkligt heroisk fysik och spelade rollen som uteslutande hjältar. Filmvärlden kommer aldrig att bli så igen.

Han var sexton och ett halvt år gammal och vägde 74 kg. Efter att ha tränat i en månad märkte Steve att han såg lite bättre ut, tätare, djärvare, men när han ställde sig på vågen såg han 74 kg igen. Men under den månaden förde han sig själv i tonus och sporrade ämnesomsättningen.

En månad senare vägde han redan 79 kg, han hade tagit fem kilo fasta muskler. Tja, Steve Reeves växte.

Under nästa månad lade han till ytterligare 5 kg. Kort sagt, efter fyra månaders träning såg han redan bättre ut än någon annan kille i gymmet. Det fanns killar som tränat i tre och fyra år, de kunde inte tro sina ögon! De trodde att de såg ett mirakel.

Det var början på Steve Reeves förvandlingshistoria.

När Reeves filosofi började materialiseras ville han nu inte bara bygga en balanserad figur, utan också leva ett balanserat liv. Han behövde inte mätningar för storlekens skull. Proportioner och form var huvudmålen, och han rörde sig mot dem genom ihärdig och meningsfull träning.

Här är några tips om Steve Reeves träningsfilosofi.

1. Inte träna mer än tre gånger i veckan.

Steve trodde att de flesta som ägnar sig åt gym mer än tre gånger i veckan gör det förgäves. Återhämtning är också en mycket viktig process. Många människor underskattar helt enkelt vikten av vila för maximala framsteg. Alla sporttillskott i världen kan inte ersätta en hälsosam sömn och en tillräcklig mängd vila.

Steve ansåg att det perfekta programmet, för maximal återhämtning, bör ha en och en halv dags vila mellan varje träningspass. Till exempel, om den första träningen är på måndag morgon, så är den andra träningen på onsdag kväll och veckans sista träning är på lördag morgon.

1. Chitting är det största misstaget hos dem som tränar.

För att säkerställa en bra form och för att maximera volymen och styrkan använde Steve nästa takt på en repetition: två sekunder för den positiva delen av övningen och tre sekunder för den negativa. Denna hastighet förhindrar eventuella studsar och ryckningar av projektilen när du utför rörelsen.

När det gäller andning rådde Steve att ta ett andetag strax före den positiva fasen av övningen, hålla det och andas ut under den negativa.

1. Sätt upp målet för varje träningspass – det kommer att fokusera dig och anpassa dig på rätt sätt.

Förutom långsiktiga mål, till exempel att lägga till fem kilo i en press ovanför huvudet, måste du ha ett specifikt mål för varje träningspass. Att ha ett mål i träningen kommer att fokusera dig och kommer att anpassa dig för att utföra specifika uppgifter. Du behöver inte komma till gymmet och sedan komma på vad du ska göra idag, du måste veta exakt vad du gör och vad du vill uppnå innan du börjar.

Målet ökar ditt fokus och din beslutsamhet. Gymmet är inte en plats där du kan vandra planlöst omkring och hoppas på en chans. Steve ansåg att det under träningen är nödvändigt att vara helt koncentrerad.

1. Gör benövningar i slutet av träningspasset.

Att utföra tunga benövningar, till exempel knäböj med stången, i början av träningspasset är ett stort misstag. Benen är din grund och om de är utmattade av intensiv träning kommer överkroppsträningen från detta att bli mycket lidande.

1. Övningar-antagonister.

För att säkerställa en jämn utveckling av musklerna och effektivitet i träningen trodde Steve på behovet av att kombinera övningar av motsatta muskelgrupper.

Med andra ord: Gör en serie av stånglyft på biceps, vila i en minut och gör sedan tricepsövningen. Du tar en minut för att vila och går tillbaka till bicepslyftningen. Fortsätt tills alla uppsättningar är klara.

1. Satser, repetitioner och pauser bestäms av ditt mål.

Om ditt huvudmål är styrka gör du 2-3 repetitioner i 5-6 uppsättningar. Ta pauser på upp till fem minuter mellan varje set. Om ditt mål är styrka och volym, gör 5-6 repetitioner i 5-6 set med avbrott på två eller tre minuter.

För maximal muskeltillväxt använder du den maximala vikten som du kan lyfta i 8-12 repetitioner och med pauser på 45 sekunder mellan varje set. De enda övningar som Steve lärde ut på olika sätt var skänkel och press: 20-25 repetitioner per set.

1. Tränar djup andning.

Steve trodde att djup andning ger cirkulationssystemet mer syre och ökar även mängden adrenalinhormon. Adrenalin är en naturlig stimulans som förbättrar välbefinnandet och fyller dig med energi.

1. Sträckning är viktigt, men överdriv inte.

En ökad flexibilitet kan visserligen minska risken för skador, men en alltför stor flexibilitet gör lederna instabila och sårbara för skador. Ja, flexibilitetsträning, liksom alla former av träning, bör göras.

1. Gång är nyckeln till fysisk och psykisk hälsa.

Steve rådde att börja träna med att gå, att börja med en halv mil på åtta minuter. När det gäller frekvensen rekommenderade Steve att gå fyra gånger i veckan i 30 minuter och passera 2-3 mil.

1. Den dagliga kosten bör innehålla 60 % kolhydrater, 20 % protein och 20 % fett.

Steve följde inga komplicerade kostregimer. Hans konsumtion av kolhydrater skulle fördömas i dagens samhälle av anhängare av lågkolhydratkost. Du kan dock inte ifrågasätta Steves resultat med detta. Dessutom var den mängd protein som han konsumerade långt ifrån den mängd som rekommenderas av många tidskrifter om bodybuilding idag fyra gram per kilo kroppsvikt.

En annan skillnad är att Steve åt tre måltider om dagen. Steve trodde på behovet av att äta rätt mat och begränsa socker och vitt mjöl.

.