Du vet aldrig när du får reda på en ny träningsrutin. I går på lunchen blev jag introducerad till 30 Day Plank Challenge av en vän som arbetar för att komma i form igen. Jag hade aldrig hört talas om plankutmaningen. För att vara helt ärlig var jag inte säker på vad en planka var förrän jag såg en bild på den.
Sedan jag såg bilden fick jag en flashback till gymnasiets basketträning. Det kallades inte plankan då, utan kallades för front hold. Jag minns att jag befann mig i en push-up-position med underarmarna placerade parallellt med marken och att min kropp darrade och mina magmuskler brann efter 45 sekunder av övningen. Plankövningen är avsedd att hjälpa till att stärka mag-, rygg- och axelmusklerna.
Som du kan se på bilden ser övningen ganska enkel ut (utseendet kan bedra). Du börjar i push-up-position med underarmarna mot marken. Sträck ut kroppen och föreställ dig att du är en träplank. Spänn magmusklerna och håll denna position så länge som möjligt. Kom ihåg att hålla ögonen på golvet och undvik att höja baksidan. Din kropp ska göra en rak linje från hälarna till bakhuvudet.
Även det ser lätt ut, men om det är första gången du gör den här rutinen kommer du att få ett brutalt uppvaknande. De första sekunderna är lätta och du kommer att undra vad allt ståhej handlar om. Efter ytterligare några sekunder kommer du att känna hur din kropp börjar vackla lite. Vid 40 sekunder kommer din kropp att darra och du kommer att fråga dig själv: “Vad i helvete har jag gett mig in i?” Det är inte bara din överkropp som kommer att darra utan även dina ben. Det är inte lätt att vara i den positionen under en längre tid.
The 30 Day Plank Challenge kommer verkligen att testa din kropp. Genom att följa planeringsschemat bör du kunna hålla plankställningen från 20 sekunder till 5 minuter på 30 dagar. Varje vecka ökar du gradvis din hålltid med 45 sekunder till en minut och ger dig själv en vilodag.
30 Day Plank Challenge Printable PDF Calendar
Den följande videon visar den korrekta formen när du försöker göra 30 Day Plank Challenge. För dem som tycker att den typiska plankan är för lätt ger videon ytterligare information om hur man kan öka svårighetsgraden på plankan.
Om du tycker att du behärskar plankutmaningen, gå vidare och prova 30 Day Ab and Squat Challenge!