Varje gång jag säger att jag går ut och joggar får jag många meddelanden som frågar hur jag började springa, hur jag bygger upp motivation och tips för nybörjare. Låt mig vara tydlig när jag säger att “gå ut och springa” ofta innebär en blandning av promenader och jogging. Så kanske är jogging för nybörjare mer meningsfullt här.
Hela mitt liv har jag varit hemskt dålig på att springa. Faktum är att jag i gymnasiet fick ett B i idrott för att jag inte kunde springa en mil på under 12 minuter. Jag är fortfarande sur över det.
I takt med att tiden har gått och min ämnesomsättning har saktat ner (RIP chili cheese fries) har jag hittat sätt att bygga upp en joggingrutin som fungerar för mig.
Har en positiv inställning
Oavsett om du hamnar i lägret “jag hatar att springa” eller “jag älskar att springa” – inse att tankesättet är allt. Du kommer aldrig att verkligen vilja vara bra på något du hatar, så ändra berättelsen.
Säg till dig själv att du vill bli en person som kan springa en 5 km och att du kommer att arbeta mot detta mål.
Jogga är en vana
Likt andra vanor tar det tid att bygga upp en vana att jogga eller springa. Jag rekommenderar att du sätter upp ett mål att ta dig an en 5k ungefär 2 till 3 månader framåt så att du kan förbereda ditt sinne och din kropp ordentligt för att ta dig an detta mål.
Fördelar med att jogga
Det finns så många fördelar med att jogga och bygga in en kardiokomponent i din träningsrutin. För nybörjare finns det en uppenbar viktminskningsfördel. Cardio är viktigt för alla initiativ för viktminskning.
Bortsett från viktnedgång visar studier att en stadig joggingrutin har visat sig vara effektiv när det gäller att minska symtom på depression och ångest. Inte bara din fysiska hälsa kommer att blomstra om du antar en joggingrutin, utan du bör också se fördelar för din mentala hälsa.
Hur ofta ska jag jogga
Det är helt upp till dig! Som nybörjare rekommenderar jag att du ska åta dig att jogga i minst 20 minuter 3x i veckan. Det är hela en timme av ditt liv – under en hel vecka. Det kan du göra.
Tips To Begin a Jogging Routine
Just Start
Du behöver inga tjusiga skor, specialutrustning eller ett omfattande gymmedlemskap för att börja jogga. Du behöver inte vänta på en måndag eller den första i månaden för att börja. Den bästa tiden att börja är idag.
Hoppa upp utomhus
Finn en säker plats där du kan jogga utomhus. Jag älskar att jogga utomhus eftersom det ständigt föränderliga landskapet får tiden att gå fortare. Det bästa är att du bara behöver gå en viss sträcka, dvs. en halvmil, och sedan måste du gå hem igen! Det fördubblar din sträcka.
Start långsamt
Du behöver inte träffa marken i en död sprint. Målet är att täcka mer distans med måttlig hastighet, ja det är det om du tränar för en 5 km. När du börjar ditt jobb hittar du en plats i din ögonlinje – som en brevlåda eller en stoppskylt. Ha ett mål att jogga till det målet. Gå sedan en bit och upprepa sedan. Varje vecka flyttar du ditt mål till nästa markering nedåt.
Belöna dina prestationer
Har du klarat 5 miles på en vecka? Vad sägs om din bästa tid på 1 mil? Belöna dessa små milstolpar med en liten gåva för att hålla dig motiverad. Skaffa nya leggings, nya löparskor eller bekvämare hörlurar.
Relaterat: Lululemon
Hydrate
Jogging kan göra att din kropp behöver mer vatten, så ta med dig en vattenflaska och se till att du dricker vatten före och efter joggingturen.
Announce It
Ja, det finns en anledning till varför folk lägger upp sina #gymselfies. Ansvarsskyldighet är en verklig sak, även om ingen annan än du själv räknar. Lägg upp fotot på dig när du tar en joggingtur! Du kanske inspirerar någon annan att göra detsamma.
Förbered reglerna
Detta joggingprogram är till för dig, så du får förbestämma reglerna. Mina regler är att jag bara joggar på platt väg och i nedförsbacke. Uppförsbackar är gjorda för att gå. Det är min egen personliga fuskkod och jag bär den stolt.
Men vänta, jag är en komplett nybörjare
Om du känner att något av de här tipsen är för avancerat för dig så börja bara med en promenad. När du har värmt upp hittar du två markeringar nära varandra, t.ex. två brevlådor. Börja jogga avståndet mellan dessa två och gå sedan igen. Upprepa det när du känner dig bekväm.
Sluttliga tankar om joggingtips för nybörjare för att gå ner i vikt
För att lägga till lite konditionsträning i din friskvårdsrutin behöver du inte vara en maratonlöpare. Vi är välsignade med frisk luft så njut av den!