I början, när äktenskapet är glänsande och nytt och ditt liv går hand i hand för att välja ut kuddar, äta brunch och prata om framtida barnnamn, behöver du inte jobba för att inte bli uttråkad. Saker och ting är naturligt fräscha och spännande. Med tiden blir livet förstås upptaget och det nya blir rutin. Tristess är en naturlig biprodukt av detta, särskilt när du glömmer bort att fokusera på ditt förhållande. “Många människor ser på början av sina relationer med förkärlek, men sedan fylls livet med arbete, bilpooler, skolaktiviteter etc.”, säger William Schroeder, som driver den Austin-baserade rådgivningspraktiken Just Mind. “Förhållandet hamnar i bakgrunden.”

Ledighet kan leda till dåliga beslut. Argument. Ilska. Otrohet. Om du finner dig uttråkad i äktenskapet är nyckeln därför att ta tid för varandra, även om det bara är små fickor här och där. En enkel gest som att ha middagen klar för din make/maka, skicka ett flörtigt sms eller bara ta sig tid att stirra in i varandras ögon (ja, på allvar) kan hjälpa till att bryta upp rutinen och hålla tråkigheten i schack. Så här gör du för att ta dig ur tråkighetens svarta hål i äktenskapet.

Håller ögonkontakt

Ögonkontakt är en av hörnstenarna i den icke-verbala kommunikationen, en som är livsviktig för relationer. Den informerar någon om att de är föremål för din uppmärksamhet, låter dig se dem tydligt och ger dig de där feelgood-kemikalierna. Men många par, enligt Slatkin, har svårt att göra det. De vardagliga distraktionerna i form av barn, skärmar och livet i allmänhet tenderar att hindra par från att göra detta, vilket leder till att de förlorar kontakten. “Att ta sig tid att titta in i din partners ögon är en uppfriskande påminnelse”, säger Slatkin. “‘Åh, det är du! Var har du varit hela tiden? Den djupa intima förbindelse ni upplever, säger han, kommer säkert att återuppväcka lågan i ett till synes avslaget förhållande.”

Ta en resa tillsammans

När ni lever er vardag som gifta par förändras landskapet sällan. Du ser samma hus, samma kontor, samma stormarknad, dag ut och dag in. Bristen på nya platser och nya omgivningar kan beröva ett äktenskap dess spänning och äventyrskänsla. Det är viktigt att komma ut ur stan då och då, men kanske ännu viktigare är att ha något att se fram emot i kalendern. “Förutom att det ger en välbehövlig tid iväg, återvänder man från resor uppfriskad och stärkt och med hopp om att man kan etablera nya mönster som hjälper en att undvika att sugas tillbaka in i vardagens tråkigheter”, säger rabbi Shlomo Slatkin, licensierad klinisk professionell rådgivare och medgrundare av Marriage Restoration Project, som ger tips om hur man kan ta sig ur tråkighetens svarta hål i äktenskapet.

Varv längs minnesleden

I linje med idén om att byta landskap i era liv är det viktigt för par att besöka platser som de brukade besöka när de dejtade. Det där happy hour-stället med ostron för en dollar. Den där dykbaren med det sneda biljardbordet. Den där vandringsleden, en speciell plats som ligger lite avsides, eller någon annan plats från det förflutna som för er båda tillbaka till det ögonblick då ni för första gången kände gnistan. “Genom att återvända till den platsen och minnas dessa positiva upplevelser”, säger Slatkin, “kan du faktiskt återuppleva det som hände i ditt sinne och hjärta.”

Get Educated Together

Kanske är det ett språk. Kanske är det en svetskurs. Kanske är det bågskytte. Vad det än är, att lära sig nya färdigheter tillsammans är ett enkelt sätt att tillbringa tid tillsammans. Mer än så, att lära sig nya saker stimulerar era hjärnor, skapar nya nervbanor och väcker spänning. “Gör det tillsammans med din make/maka och den positiva energin förstärks”, säger Slatkin. “Det ger också en ny och fräsch upplevelse som ni kan dela med er av tillsammans.”

Dela lite positiv energi

När var det senast du berättade för din make/maka hur fantastisk han eller hon verkligen är? Slatkin rekommenderar att du prövar något som han kallar “översvämningsövningen”, där den ena maken faktiskt översvämmar den andra med positiva bekräftelser och beundran. Den beundrande maken delar med sig av tre fysiska egenskaper, tre beteenden och tre kvaliteter som han/hon tycker om hos sin make/maka. De vänder sig mot sin make/maka som sitter ner, delar med sig av en sak och fortsätter processen tills de är färdiga. “Med varje efterföljande kommentar höjer de sin röst och sin spänningsnivå”, säger Slatkin. “De ropar sedan ut en global bekräftelse på varför de älskar sin make/maka så mycket. Den här övningen förändrar verkligen energin i rummet och förhållandet och gör att den mottagande maken verkligen kan känna sig omhuldad.”

Negliggör inte överraskningar

Vilket bättre sätt att bryta rutinen än att faktiskt göra något som fullständigt överraskar din partner? Att bara slå honom eller henne med en oväntad gest eller handling kan tända den känsla av spänning och förväntan som gav bränsle i början av ert äktenskap. Ibland är det oväntade, till och med mer än själva handlingen, vad din partner längtar efter. Känslan av att inte veta vad som kan hända härnäst. “Det kan vara något så enkelt som att överraska dem på jobbet för en kopp kaffe som kan skapa den spänning som en gång i tiden tog er med storm”, säger Slatkin.

Sätt visa lite uppskattning

Som alla som varit med i ett långvarigt förhållande kan berätta för dig, så är det viktigt att säga rätt saker. Precis som att fel ord kan förstöra ett äktenskap kan rätt ord återställa det. Om par kan ta sig bara lite mer tid att dela med sig av vad som är bra med deras förhållande kommer de att flytta sitt fokus bort från det som kan vara tråkigt. “Ljuset från uppskattning kan skjuta bort mycket mörker i ett förhållande”, säger Slatkin. “Att ta några minuter varje dag för att dela med sig av vad ni uppskattar och varför kommer att göra underverk för ert förhållande.”